Cuddfan Paul Test Inline DLB

Nghynnwys

• Awgrymiadau ar gyfer lleihau'r defnydd o sodiwm
• 1. Arbrofi gyda sesnin amgen
• 2. Dywedwch wrth eich gweinydd
• 3. Darllenwch labeli yn ofalus
• 4. Osgoi bwydydd wedi'u pecynnu ymlaen llaw
• 5. Gwyliwch am ffynonellau sodiwm cudd
• 6. Cael gwared ar yr ysgydwr halen
• Awgrymiadau ar gyfer cyfyngu cymeriant hylif
• 1. Dewch o hyd i quenchers syched amgen
• 2. Traciwch eich defnydd
• 3. Dogn allan eich hylifau
• 4. Bwyta ffrwythau sy'n drwm mewn dŵr neu wedi'u rhewi
• 5. Trac eich pwysau
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Sut mae diet yn effeithio ar fethiant gorlenwadol y galon

Mae methiant cynhenid ​​y galon (CHF) yn digwydd pan fydd hylif ychwanegol yn cronni ac yn effeithio ar allu eich calon i bwmpio gwaed yn effeithiol.

Nid oes diet penodol ar gyfer pobl â CHF. Yn lle hynny, mae meddygon fel arfer yn argymell gwneud newidiadau dietegol i leihau hylif ychwanegol. Mae hyn yn gyffredinol yn cynnwys cyfuniad o leihau eich defnydd o sodiwm a chyfyngu ar eich cymeriant hylif.

Gall gormod o sodiwm achosi cadw hylif, a gall yfed gormod o hylifau hefyd effeithio ar allu eich calon i bwmpio gwaed yn iawn.

Darllenwch ymlaen i ddysgu awgrymiadau i'ch helpu chi i leihau eich cymeriant sodiwm a hylif.

Awgrymiadau ar gyfer lleihau'r defnydd o sodiwm

Mae eich corff yn ceisio sicrhau'r cydbwysedd perffaith rhwng electrolytau, gan gynnwys sodiwm, a dŵr yn gyson. Pan fyddwch chi'n bwyta llawer o sodiwm, bydd eich corff yn hongian ar ddŵr ychwanegol i'w gydbwyso. I'r rhan fwyaf o bobl, mae hyn yn arwain at ychydig o anghysur chwyddedig ac ysgafn.

Fodd bynnag, mae gan bobl â CHF hylif ychwanegol yn eu cyrff eisoes, sy'n golygu bod cadw hylif yn bryder iechyd mwy difrifol. Yn gyffredinol, mae meddygon yn argymell bod pobl â CHF yn cyfyngu eu cymeriant sodiwm i tua 2,000 miligram (mg) y dydd. Mae hyn ychydig yn llai nag 1 llwy de o halen.

Er y gallai hyn ymddangos fel swm caled i gyfyngu'ch hun iddo, mae yna sawl cam hawdd y gallwch eu cymryd i gael gwared â halen ychwanegol o'ch diet heb aberthu blas.

1. Arbrofi gyda sesnin amgen

Efallai y bydd halen, sydd tua 40 y cant o sodiwm, yn un o'r sesnin mwyaf cyffredin, ond yn bendant nid dyna'r unig un. Rhowch gynnig ar gyfnewid halen am berlysiau sawrus, fel:

• persli
• tarragon
• oregano
• dil
• teim
• basil
• naddion seleri

Mae pupur a sudd lemwn hefyd yn ychwanegu blas da heb unrhyw halen ychwanegol. Er hwylustod ychwanegol, gallwch hefyd brynu cyfuniadau sesnin heb halen, fel yr un hwn, ar Amazon.

2. Dywedwch wrth eich gweinydd

Gall fod yn anodd gwybod faint o halen rydych chi'n ei fwyta wrth fwyta mewn bwytai. Y tro nesaf y byddwch chi'n mynd allan i fwyta, dywedwch wrth eich gweinydd bod angen i chi osgoi halen ychwanegol. Gallant ddweud wrth y gegin am gyfyngu ar faint o halen yn eich dysgl neu eich cynghori ar opsiynau bwydlen sodiwm isel.

Dewis arall yw gofyn i'r gegin beidio â defnyddio unrhyw halen a dod â chynhwysydd bach o'ch sesnin heb halen eich hun. Gallwch hyd yn oed brynu href = "https://amzn.to/2JVe5yF" target = "_ blank" rel = "nofollow"> pecynnau bach o sesnin heb halen y gallwch chi lithro i'ch poced.

3. Darllenwch labeli yn ofalus

Ceisiwch chwilio am fwydydd sy'n cynnwys llai na 350 mg o sodiwm fesul gweini. Fel arall, os yw sodiwm yn un o'r pum cynhwysyn cyntaf a restrir, mae'n debyg ei bod yn well ei osgoi.

Beth am fwydydd sydd wedi'u labelu fel “sodiwm isel” neu “sodiwm llai”? Dyma ystyr labeli fel hyn mewn gwirionedd:

• Sodiwm ysgafn neu lai. Mae'r bwyd yn cynnwys chwarter yn llai o sodiwm nag y byddai'r bwyd fel arfer.
• Sodiwm isel. Mae'r bwyd yn cynnwys 140 mg o sodiwm neu lai mewn un gweini.
• Sodiwm isel iawn. Mae'r bwyd yn cynnwys 35 mg o sodiwm neu lai fesul gweini.
• Heb sodiwm. Mae'r bwyd yn cynnwys llai na 5 mg sodiwm mewn un gweini.
• Heb ei drin. Gall y bwyd gynnwys sodiwm, ond nid unrhyw halen ychwanegol.

4. Osgoi bwydydd wedi'u pecynnu ymlaen llaw

Mae bwydydd wedi'u pecynnu ymlaen llaw, fel prydau wedi'u rhewi, yn aml yn cynnwys lefelau uchel o sodiwm yn dwyllodrus. Mae gweithgynhyrchwyr yn ychwanegu halen at lawer o'r cynhyrchion hyn i wella blas ac ymestyn oes silff. Mae hyd yn oed bwydydd wedi'u pecynnu ymlaen llaw sy'n cael eu marchnata fel “sodiwm ysgafn” neu “sodiwm llai” yn cynnwys mwy na'r uchafswm argymelledig o 350 mg fesul gweini.

Fodd bynnag, nid yw hynny'n golygu bod angen i chi ddileu prydau wedi'u rhewi'n llwyr. Dyma 10 pryd wedi'u rhewi â sodiwm isel am y tro nesaf y byddwch chi mewn wasgfa amser.

5. Gwyliwch am ffynonellau sodiwm cudd

Defnyddir halen i wella blas a gwead llawer o fwydydd na fyddech yn amau ​​eu bod yn cynnwys llawer o sodiwm. Mae llawer o gynfennau, gan gynnwys mwstard, saws stêc, pupur lemwn, a saws soi, yn cynnwys lefelau uchel o sodiwm. Mae gorchuddion salad a chawliau parod hefyd yn ffynonellau cyffredin o sodiwm annisgwyl.

6. Cael gwared ar yr ysgydwr halen

O ran lleihau halen yn eich diet, mae “o'r golwg, allan o feddwl” yn ddull effeithiol. Gall cael gwared ar yr ysgydwr halen yn eich cegin neu ar y bwrdd cinio gael effaith fawr.

Angen rhywfaint o gymhelliant? Mae un ysgwyd halen yn cynnwys tua 250 mg o sodiwm, sef un rhan o wyth o'ch cymeriant dyddiol.

Awgrymiadau ar gyfer cyfyngu cymeriant hylif

Yn ogystal â chyfyngu sodiwm, gall meddyg hefyd argymell cyfyngu hylifau. Mae hyn yn helpu i gadw'r galon rhag cael ei gorlwytho â hylifau trwy gydol y dydd.

Er bod maint y cyfyngiad hylif yn amrywio o berson i berson, mae meddygon yn aml yn argymell bod pobl â CHF yn anelu at 2,000 mililitr (mL) o hylif y dydd. Mae hyn yn cyfateb i 2 quarts o hylif.

O ran cyfyngu hylif, gwnewch yn siŵr eich bod yn cyfrif am unrhyw beth sy'n hylif ar dymheredd yr ystafell. Mae hyn yn cynnwys pethau fel cawl, gelatin, a hufen iâ.

1. Dewch o hyd i quenchers syched amgen

Mae'n demtasiwn cuddio criw o ddŵr pan fydd syched arnoch chi. Ond weithiau, dim ond moistening eich ceg all wneud y tric.

Y tro nesaf y cewch eich temtio i gulpio rhywfaint o ddŵr, rhowch gynnig ar y dewisiadau amgen hyn.

• Siglwch ddŵr o amgylch eich ceg a'i boeri allan.
• Sugno ar candy heb siwgr neu gnoi gwm heb siwgr.
• Rholiwch giwb iâ bach o amgylch y tu mewn i'ch ceg.

2. Traciwch eich defnydd

Os ydych chi'n newydd i gyfyngu ar hylifau, gall cadw cofnod dyddiol o'r hylifau rydych chi'n eu bwyta fod yn help mawr. Efallai y cewch eich synnu gan ba mor gyflym y mae hylifau'n adio. Fel arall, efallai y gwelwch nad oes angen i chi gyfyngu'ch hun cymaint ag yr oeddech chi'n meddwl yn wreiddiol.

Gydag ychydig wythnosau o olrhain diwyd, gallwch ddechrau gwneud amcangyfrifon mwy cywir am eich cymeriant hylif a hwyluso'r olrhain cyson.

3. Dogn allan eich hylifau

Ceisiwch ddosbarthu eich defnydd o hylif trwy gydol eich diwrnod. Os byddwch chi'n deffro ac yn yfed criw o goffi a dŵr, efallai na fydd gennych chi lawer o le i hylifau eraill trwy gydol y dydd.

Cyllidebwch y 2,000 mL trwy gydol eich diwrnod. Er enghraifft, cael 500 mL ar gyfer brecwast, cinio a swper.Mae hyn yn gadael gyda lle i ddau ddiod 250 mL rhwng prydau bwyd.

Gweithio gyda'ch meddyg i benderfynu faint sydd ei angen arnoch i gyfyngu ar eich cymeriant hylif.

4. Bwyta ffrwythau sy'n drwm mewn dŵr neu wedi'u rhewi

Mae ffrwythau sy'n cynnwys llawer o ddŵr, fel sitrws neu watermelon, yn fyrbryd gwych (heb sodiwm) a all ddiffodd eich syched. Gallwch hefyd roi cynnig ar rewi grawnwin ar gyfer trît oeri.

5. Trac eich pwysau

Os yn bosibl, ceisiwch bwyso'ch hun bob dydd ar yr un pryd. Bydd hyn yn eich helpu i gadw golwg ar ba mor dda y mae eich corff yn hidlo hylif.

Ffoniwch eich meddyg os ydych chi'n ennill mwy na 3 phunt mewn diwrnod neu'n ennill punt y dydd yn gyson. Gallai hyn fod yn arwydd efallai y bydd angen i chi gymryd mesurau eraill i leihau eich cymeriant hylif.

Y llinell waelod

Mae CHF yn cynnwys hylif o hylif sy'n ei gwneud hi'n anodd i'ch calon weithio'n effeithlon. Mae lleihau faint o hylif yn eich corff yn agwedd bwysig ar unrhyw gynllun triniaeth CHF. Gweithiwch gyda'ch meddyg i benderfynu faint ddylech chi fod yn cyfyngu ar eich hylif.

O ran sodiwm, ceisiwch aros o dan 2,000 mg y dydd oni bai bod eich meddyg yn argymell swm gwahanol.