Croen olewog, beth i'w fwyta?

Nghynnwys

• Beth i'w fwyta
• Fitamin A.
• Sinc
• Fitaminau C ac E.
• Grawn cyflawn
• Omega 3
• Beth i beidio â bwyta

Er mwyn helpu i reoli croen olewog, rhaid i'r diet fod yn llawn maetholion fel fitaminau A, C ac E, sy'n gwrthocsidyddion pwerus ac sydd hefyd yn gweithredu i gydbwyso cynhyrchu sebwm gan y chwarennau sebaceous.

Mae'r maetholion hyn yn bresennol mewn bwydydd fel moron, orennau a phapayas, ond mae hefyd angen tynnu bwydydd sy'n ddrwg i'r croen, fel siocled a blawd gwyn, o'r fwydlen.

Beth i'w fwyta

Fitamin A.

Mae fitamin A yn faethol hanfodol ar gyfer cynnal iechyd y croen, ewinedd a gwallt, sef y prif faetholion wrth atal acne. Mae'n bresennol mewn bwydydd oren a melyn, fel moron, papayas, mangoes, tomatos, melynwy a melynwy. Gweler y rhestr lawn o fwydydd sy'n llawn fitamin A.

Sinc

Mae diet sy'n isel mewn sinc yn ysgogi ymddangosiad acne, yn enwedig acne gyda chrawn a llawer o lid, ac mae angen cynyddu'r defnydd o fwydydd fel hadau pwmpen, cig, cnau daear ac almonau.

Fitaminau C ac E.

Maent yn gwrthocsidyddion pwerus sy'n arafu heneiddio'r croen ac yn cyflymu iachâd, gan fod yn bresennol mewn bwydydd fel oren, pîn-afal, mandarin, lemwn, afocado, cnau, wy.

Grawn cyflawn

Oherwydd bod ganddynt fynegai glycemig isel, mae grawn cyflawn fel reis brown, bara brown a phasta cyfan yn helpu i reoli lefelau siwgr yn y gwaed, sy'n ffafrio llai o gynhyrchu hormonau sy'n ysgogi cynhyrchu olew yn y croen.

Omega 3

Mae Omega-3 yn fraster gwrthlidiol sy'n bresennol mewn bwydydd fel chia, llin, llin sardinau, tiwna, eog, cnau, olew olewydd ac afocado, gan helpu i wella acne ac atal ymddangosiad llidiadau newydd ar y croen.

Beth i beidio â bwyta

Y bwydydd y dylid eu hosgoi yn bennaf yw'r rhai sy'n llawn siwgr, blawd gwyn a brasterau drwg, fel:

• Siwgr: losin yn gyffredinol, diodydd meddal, sudd diwydiannol, powdr siocled powdr;
• Blawd gwyn: bara gwyn, cacennau, cwcis, cynhyrchion becws;
• Olewau llysiau wedi'u mireinio, fel olew ffa soia, corn a blodyn yr haul;
• Llaeth a chynhyrchion llaeth, yn enwedig y rhai sgim, wrth iddynt ysgogi cynnydd a gwaethygu acne;
• Bwydydd sy'n llawn ïodinfel bwyd môr, bwyd môr a chwrw.

Dylid osgoi bwydydd sy'n llawn blawd a siwgr oherwydd eu bod fel arfer yn fwydydd sydd â mynegai glycemig uchel, sy'n ysgogi cynhyrchu hormonau fel inswlin ac IGF-1, sy'n cynyddu olewoldeb croen ac yn ysgogi magu pwysau. Gweler tabl cyflawn gyda'r mynegai glycemig o fwydydd.

Er mwyn cael croen hardd, mae angen gweithdrefnau cosmetig a defnyddio cynhyrchion gofal croen ar lawer ohonynt hefyd, felly darganfyddwch pa driniaethau sy'n briodol ar gyfer pob math o acne.