Darganfyddwch fanteision pilates a pha mor hir rydych chi'n colli pwysau

Nghynnwys

• Pilates yn elwa
• Pa mor gyflym mae Pilates yn colli pwysau?

Mae Pilates yn fath gwych o ymarfer corff i gynyddu hyblygrwydd a thôn cyhyrau, yn ogystal ag ymladd poen, gwella ystum, cynyddu cryfder ac, o'i gyfuno â diet ac ymarfer gweithgaredd corfforol arall gyda gwariant calorig uchel, fel rhedeg neu Muay Thay, er enghraifft, yn eich helpu i golli pwysau.

Mae Pilates yn seiliedig ar 6 egwyddor:

1. Canolfan rym, a elwir hefyd yn graidd, sef cyhyrau'r abdomen, y dylid ei ystyried yn ganolbwynt pob ymarfer corff, gan ei fod yn hyrwyddo sefydlogi cefnffyrdd;
2. Crynodiad, gan ei bod yn angenrheidiol cael crynodiad llwyr ym mherfformiad y symudiadau i gael y buddion;
3. Rheoli cynnig, gyda'r nod o wella cydgysylltu moduron;
4. Hylifedd symud, fel nad oes unrhyw effeithiau mawr;
5. Trachywiredd, sy'n ymwneud ag ansawdd y symudiad;
6. Anadlu, y mae'n rhaid ei gydamseru â phob symudiad a berfformir.

Mae'r holl egwyddorion hyn yn sylfaenol er mwyn i pilates gael eu hymarfer yn y ffordd orau ac, felly, gallant fod â sawl budd. Mae Pilates yn arlliwio'r cyhyrau ac yn ei gwneud hi'n haws aros yn yr ystum cywir bob dydd, yn ogystal â chuddio'r bol ac ymestyn y corff, gan wneud y silwét yn fwy cain, gan mai un o'r prif grwpiau y gweithiwyd arno yn yr ymarfer hwn yw'r craidd, hynny yw , cyhyrau'r abdomen.

Mae dosbarthiadau Pilates yn para oddeutu 1 awr ac mae ganddynt wariant calorig rhwng 200 a 400 o galorïau yn dibynnu ar yr ymarferion a gyflawnir. Y gweithwyr proffesiynol gorau i ddysgu dosbarthiadau Pilates yw'r addysgwr corfforol a'r ffisiotherapydd sydd â'r wybodaeth gywir o'r dull. Darganfyddwch pa rai yw'r ymarferion pilates mwyaf addas.

Pilates yn elwa

Mae gan Pilates fuddion dirifedi a gall yr henoed, oedolion, plant, pobl ifanc yn eu harddegau a menywod beichiog eu hymarfer. Dyma rai o brif fuddion pilates:

• Cynnydd mewn crynodiad;
• Lleddfu straen;
• Cryfhau cyhyrau, atal anafiadau;
• Yn cynorthwyo i adfer anafiadau;
• Yn hyrwyddo tynhau cyhyrau;
• Gwell cydbwysedd ac osgo;
• Gwell anadlu;
• Yn lleihau poen cefn ac yn atal anymataliaeth wrinol, yn achos menywod beichiog;
• Yn cynyddu hyblygrwydd;
• Yn gwella symudedd a chydsymud modur;
• Yn cynorthwyo wrth golli pwysau;
• Yn achos athletwyr, gall pilates ffafrio cynnydd mewn perfformiad mewn gweithgareddau corfforol eraill;
• Mae'n caniatáu i blant a phobl ifanc yn eu harddegau wybod terfynau eu corff.

Mae Pilates yn mynnu bod y meddwl a'r corff mewn tiwn, sy'n gofyn am lawer o ganolbwyntio a rheolaeth ar anadlu fel bod y symudiadau'n cael eu cyflawni yn y ffordd gywir ac y gallant gael sawl budd. Mae'r dull pilates yn caniatáu ichi weithio'r corff cyfan, a'r cyhyrau mwyaf egnïol yw cyhyrau'r abdomen, y pen-ôl a'r cefn. Dysgu mwy am y dull pilates.

Pa mor gyflym mae Pilates yn colli pwysau?

Mae erthygl wyddonol a gyhoeddwyd yn 2011 yn nodi bod yr arfer o ymarferion gwrthsefyll, fel Pilates, am gyfnod bras o 8 wythnos yn gallu lleihau braster yr afu 13%.

Hyd yn oed os nad yw'r niferoedd hyn yn cael eu hadlewyrchu'n uniongyrchol yn y raddfa, mae ymarfer corff rheolaidd fel Pilates yn eich helpu i golli pwysau oherwydd ei fod yn cyflymu'r metaboledd ac yn ffafrio ffurfio cyhyrau, sy'n cynyddu gwariant calorig hyd yn oed pan fyddant yn cael eu stopio. Gellir gweld y canlyniadau ar ddiwedd mis cyntaf y dosbarthiadau a bydd y lleill yn gallu arsylwi ar eu cromliniau newydd mewn oddeutu 6 mis.

Os ydych chi eisiau lleihau braster y corff a chynyddu cyhyrau dylech wylio'r fideo canlynol:

Mae gweithgareddau corfforol eraill hefyd yn opsiynau da ar gyfer colli pwysau. Rhowch eich data isod a darganfod faint o galorïau rydych chi'n eu llosgi wrth ymarfer: