A all Ymarfer Pilates Eich Helpu i Golli Pwysau?

Nghynnwys

• A yw Pilates yn ymarfer da ar gyfer colli pwysau?
• Beth mae ymchwil yn ei ddweud?
• Faint o galorïau mae Pilates yn eu llosgi?
• Sut mae calorïau'n effeithio ar golli pwysau?
• Pa mor aml ddylech chi ymarfer Pilates?
• Beth yw effaith Pilates?
• Awgrymiadau ar gyfer colli pwysau
• Siop Cludfwyd

A yw Pilates yn ymarfer da ar gyfer colli pwysau?

Mae Pilates yn ymarfer effaith isel poblogaidd. Mae'n effeithiol ar gyfer tynhau, adeiladu cyhyrau heb lawer o fraster, a gwella ystum.

Gall Ymarfer Pilates fod yn fuddiol i'ch iechyd a'ch helpu chi i gynnal pwysau iach.

Ac eto, efallai na fydd Pilates mor effeithiol ar gyfer colli pwysau ag ymarferion cardio eraill, fel rhedeg neu nofio. Mae hynny oherwydd y byddwch chi'n llosgi llai o galorïau mewn dosbarthiadau mat traddodiadol Pilates na phe byddech chi'n gwneud ymarferion cardio eraill.

Ond os ydych chi'n mwynhau dosbarthiadau Pilates efallai y byddwch chi'n fwy tebygol o gadw at eich trefn ffitrwydd trwy gymryd y dosbarthiadau hyn yn rheolaidd. Byddwch hefyd yn fwy tebygol o gynnal ffordd iach o fyw.

Os mai colli pwysau yw eich nod, ceisiwch gyfuno Pilates â diet iach a mathau eraill o ymarfer corff. Pilates Amgen gyda hyfforddiant cryfder a mathau eraill o ymarfer corff cardio fel cerdded, nofio, rhedeg neu feicio.

Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am fuddion Pilates a'r rôl y gall ei chwarae wrth eich helpu i golli pwysau.

Beth mae ymchwil yn ei ddweud?

Mae'r ymchwil ar Pilates ar gyfer colli pwysau yn gymysg.

Sylwodd un yn 2017 ar 37 o ferched dros bwysau neu ordew rhwng 30 a 50 oed. Canfu'r ymchwilwyr fod ymarfer Pilates am wyth wythnos yn effeithiol ar gyfer:

• colli pwysau
• gostwng BMI
• arlliwio'r waist
• lleihad yn yr abdomen a'r glun yn gostwng

Ni wnaeth unrhyw wahaniaeth ym màs y corff heb lawer o fraster (pwysau braster corff wedi'i dynnu o gyfanswm pwysau'r corff) er.

Cymharwyd hyn â grŵp yn gwneud dim ymarfer corff yn ystod yr amser hwn.

Sylwodd un arall ar ferched ôl-esgusodol rhwng 59 a 66 oed. Canfu nad oedd 12 wythnos o ymarfer mat Pilates wedi arwain at unrhyw newid yng nghyfansoddiad y corff.

Ond cynyddodd y cyfranogwyr gryfder yr abdomen, uchaf ac aelodau isaf yn sylweddol. Mae ymchwilwyr yn amau ​​na fu unrhyw newid yng nghyfansoddiad y corff oherwydd na wnaeth y menywod yn yr astudiaeth newid eu diet.

Mae yna hefyd o 2015 a ddangosodd y gallai Pilates fod yn effeithiol ar gyfer rheoli poen cefn isel cronig ac adsefydlu anafiadau eraill. Ond mae angen mwy o astudiaethau.

Peidiwch byth ag ymarfer Pilates os ydych chi wedi'ch anafu neu mewn poen heb ganiatâd meddyg.

Faint o galorïau mae Pilates yn eu llosgi?

Mae faint o galorïau y byddwch chi'n eu llosgi yn Pilates yn dibynnu ar eich pwysau cyfredol, os ydych chi'n gwneud dosbarth mat neu ddiwygiwr, a lefel anhawster y dosbarth.

I rywun sydd tua 150 pwys, mae un dosbarth mat Pilates 50 munud ar lefel dechreuwr yn llosgi tua 175 o galorïau. Mae dosbarth 50 munud datblygedig yn llosgi tua 254 o galorïau.

Byddwch chi'n llosgi mwy o galorïau mewn dosbarth diwygiwr Pilates neu unrhyw ymarfer corff Pilates lle byddwch chi'n dyrchafu curiad eich calon.

Sut mae calorïau'n effeithio ar golli pwysau?

Er mwyn colli 1 pwys, mae angen i chi losgi tua 3,500 o galorïau.

Os mai'ch nod yw colli pwysau, efallai yr hoffech roi cynnig ar ymarfer corff cardio fel cerdded, rhedeg, neu feicio, yn ogystal â Pilates. Canolbwyntiwch hefyd ar fwyta diet iach gyda phrotein heb lawer o fraster, grawn cyflawn, ffrwythau a llysiau.

Pa mor aml ddylech chi ymarfer Pilates?

Os ydych chi'n newydd i Pilates, ceisiwch ymarfer 2 i 3 gwaith yr wythnos i brofi'r holl fuddion.

Gallwch hefyd roi cynnig ar ddosbarthiadau Pilates mwy datblygedig fel dosbarthiadau diwygwyr Pilates a dosbarthiadau cyfuniad fel Piloxing (Pilates a bocsio) neu Yogalates (ioga a Pilates.)

Byddwch chi'n llosgi mwy o galorïau yn y dosbarthiadau corff llawn hyn nag mewn dosbarth mat Pilates traddodiadol.

Os ydych chi'n ceisio colli pwysau, cymerwch ran yn y mathau hyn o ddosbarthiadau cyfuniad ychydig weithiau'r wythnos i gael y canlyniadau gorau. Gallwch hefyd bob yn ail ddosbarthiadau Pilates gyda sesiynau hyfforddi cryfder (gyda phwysau) ac ymarfer corff cardio.

Mae cyfuno Pilates â mathau eraill o ymarfer corff cardio a hyfforddiant cryfder, ynghyd â bwyta diet iach, yn ffordd effeithiol o gyweirio'ch cyhyrau a'ch helpu chi i gyflawni'ch nodau colli pwysau.

Beth yw effaith Pilates?

“Effaith Pilates” yw'r syniad y gall ymarfer Pilates arwain at well ystum, tôn cyhyrau, ac ardal graidd arlliw.

Canlyniad yr “effaith” hon yw y gall ymddangos eich bod wedi colli pwysau. Mae hynny oherwydd os ydych chi wedi ennill neu gyweirio'ch cyhyrau, efallai y byddwch chi'n edrych yn fwy ffit yn gyffredinol, hyd yn oed os nad ydych chi wedi colli pwysau.

Awgrymiadau ar gyfer colli pwysau

Mae ymarfer corff yn bwysig ar gyfer colli pwysau, ond mae'r un mor bwysig canolbwyntio ar eich diet.

Bwyta prydau a byrbrydau iach gyda phrotein heb lawer o fraster, llysiau, ffrwythau a grawn cyflawn.

Ewch i weld eich meddyg neu faethegydd i greu cynllun diet ar gyfer eich nodau. Er diogelwch, peidiwch byth â bwyta llai na 1,200 o galorïau'r dydd.

Siop Cludfwyd

Mae Pilates yn ymarfer effaith isel effeithiol. Gall fod yn fuddiol ar gyfer tynhau cyhyrau, tynhau'r craidd, a gwella ystum.

Efallai y bydd hefyd yn helpu gydag adferiad o boen cefn ac anafiadau eraill trwy gryfhau'r ardal yr effeithir arni.

Os ydych chi'n ceisio colli pwysau, gallwch chi ymgorffori Pilates yn eich cynllun lles. Ymarfer Pilates a chynnal diet iach a ffordd o fyw i gael y canlyniadau gorau.

Gwiriwch â'ch meddyg bob amser cyn dechrau trefn ymarfer corff newydd.