Buddion Pilates i Fenywod Beichiog

Nghynnwys

• Prif fuddion Pilates yn ystod beichiogrwydd
• Pryd i beidio ag ymarfer Pilates yn ystod beichiogrwydd

Gellir perfformio ymarferion Pilates yn ystod beichiogrwydd o'r trimis cyntaf, ond byddwch yn ofalus i beidio â dod ag unrhyw broblemau i'r fam neu'r babi. Mae'r ymarferion hyn yn ardderchog ar gyfer cryfhau a thynhau cyhyrau'r corff cyfan, gan baratoi corff y fenyw ar gyfer dyfodiad y babi.

Gyda chyhyrau cryfach a chadarnach, mae'r fenyw feichiog yn tueddu i deimlo llai o boen cefn, yn symud yn haws ac yn fwy parod i gyflawni ei gweithgareddau o ddydd i ddydd, a all helpu i dacluso popeth ar gyfer cyrraedd y babi.

Fodd bynnag, mae'n bwysig bod yr ymarferion wedi'u hanelu at y fenyw feichiog oherwydd ar hyn o bryd mae angen cryfhau'r cefn a'r cyhyrau pelfig sy'n cael eu gwanhau'n naturiol ar y cam hwn o fywyd y fenyw. Gellir cynnal dosbarthiadau Pilates ar gyfer menywod beichiog 1 neu 2 gwaith yr wythnos sy'n para 30 munud i 1 awr yr un, neu yn ôl disgresiwn yr hyfforddwr, yn dibynnu ar y math o ffitrwydd y fenyw feichiog.

Prif fuddion Pilates yn ystod beichiogrwydd

Mae ymarferion Pilates yn helpu i gynnal pwysau'r bol yn well, ymladd chwyddedig a hyd yn oed hwyluso genedigaeth mewn genedigaeth arferol, yn ogystal â lleihau'r risg o anymataliaeth wrinol mewn beichiogrwydd a hefyd yn y cyfnod postpartum. Buddion eraill Pilates yn ystod beichiogrwydd yw:

• Yn ymladd poen cefn ac anghysur;
• Mwy o reolaeth dros bwysau;
• Gwell cyflyru corfforol;
• Yn gwella anadlu;
• Yn gwella cylchrediad y gwaed;
• Mwy o ocsigeniad i'r babi.

Yn ogystal, mae ymarfer Pilates rheolaidd yn ystod beichiogrwydd yn lleddfu’r babi oherwydd bod crynodiad is o cortisol yn llif gwaed y fam. Mae cortisol yn hormon sydd i'w gael mewn symiau mwy yn y gwaed pan rydyn ni wedi blino ac o dan straen.

Edrychwch ar 6 ymarfer Pilates ar gyfer menywod beichiog.

Pryd i beidio ag ymarfer Pilates yn ystod beichiogrwydd

Mae'r gwrtharwyddion ar gyfer Pilates yn ystod beichiogrwydd yn gymharol ac nid oes unrhyw rai sy'n absoliwt. Cyn belled â bod y fam a'r babi yn iach a bod gan y gweithiwr proffesiynol sy'n dod gyda hi brofiad helaeth o weithio gyda Pilates yn ystod beichiogrwydd, nid yw'r risgiau bron yn bodoli. Fodd bynnag, dylech fod yn ymwybodol o rai arwyddion a allai ddangos nad dyma'r amser gorau i ymarfer yr ymarferion, fel:

• Curiad calon cyflym;
• Pwysedd gwaed uchel heb ei reoli;
• Diffyg anadlu;
• Poen abdomen;
• Gwaedu trwy'r wain;
• Cyfangiadau cryf iawn neu agos iawn;
• Poen yn y frest.

Rhaid i'r obstetregydd fod yn ymwybodol bod y fenyw feichiog yn ymarfer y math hwn o weithgaredd corfforol oherwydd mewn rhai achosion mae'n fwy amlwg i beidio ag ymarfer unrhyw fath o weithgaredd corfforol yn ystod beichiogrwydd, yn enwedig os oes risg o gamesgoriad, os yw'r cyfangiadau yn aml iawn , os oes gwaedu yn y fagina, neu os canfyddir unrhyw glefyd fel cyn-eclampsia, clefyd y galon neu'r ysgyfaint. Yn yr achosion hyn nid yn unig Pilates sy'n wrthgymeradwyo, ond unrhyw fath o weithgaredd corfforol a allai gyfaddawdu ar iechyd y fam neu'r babi.