Gwaherddir 9 ymarfer yn ystod beichiogrwydd

Nghynnwys

• 1. Ras
• 2. Eisteddiadau
• 3. Beicio
• 4. Squats
• 5. Rhai swyddi ioga
• 6. Crossfit
• 7. Cysylltwch â chwaraeon
• 8. Adeiladu corff trwm
• 9. Deifio
• Pryd i roi'r gorau i weithgaredd corfforol

Ymarferion a waherddir yn ystod beichiogrwydd yw'r rhai a all achosi anafiadau yn y bol, cwympiadau neu sy'n gorfodi abdomen ac yn ôl y fenyw, fel abdomenau, gwthio i fyny, sodlau, rhedeg ac ymarferion sydd angen cydbwysedd, sy'n dal yr anadl neu sy'n cael eu gwneud wyneb. i lawr.

Gall ymarferion corfforol gael eu gwrtharwyddo yn ôl iechyd y fenyw feichiog, yn amrywio o wrtharwyddiad absoliwt, pan na all y fenyw ymarfer unrhyw weithgaredd corfforol, fel yn achos clefyd y galon, thrombosis, pwysedd gwaed uchel neu waedu trwy'r wain, a gwrtharwyddiad cymharol, pan bydd y meddyg yn gwerthuso'r achos ac yn awdurdodi ymarfer corff ysgafnach fel mewn achosion o anemia, diabetes wedi'i ddiarddel neu glefydau thyroid, er enghraifft.

Y delfrydol bob amser yw gofyn i'r meddyg yn ystod ymgynghoriadau cyn-geni a oes unrhyw wrthddywediad i ymarfer gweithgaredd corfforol yn ystod beichiogrwydd, gan fod y math o ymarfer corff i'w ymarfer yn dibynnu ar hanes iechyd y fenyw feichiog ac iechyd cyffredinol y beichiogrwydd.

Y prif ymarferion na fydd o bosibl yn cael eu hargymell yn ystod beichiogrwydd yw:

1. Ras

Gall rhedeg achosi niwed i'r cymalau sydd eisoes wedi'u gorlwytho yn ystod beichiogrwydd, yn ogystal, oherwydd ymdrech ormodol y corff wrth redeg, gall tymheredd corff y fenyw godi llawer ac achosi straen ffetws, cyfyngiad twf intrauterine a chynamserol.

Yn ogystal, ni ddylai unrhyw fenyw ddechrau rhedeg yn ystod beichiogrwydd, ond os ydych chi eisoes yn ymarfer rhedeg cyn i chi feichiogi hyd yn oed, ac os yw'r obstetregydd yn caniatáu hynny, gallwch redeg tan drydydd mis y beichiogrwydd cyn belled nad oes llawer o ymdrech yn cael ei wneud yn ystod y corfforol hwn. gweithgaredd.

2. Eisteddiadau

Gall ymarferion abdomenol, fel eistedd-ups cyflawn neu godi coes ddwbl, fod yn feichus iawn ar gyhyrau'r abdomen, a gall safle'r ymarferion hyn, sy'n gorwedd ar eich cefn, roi pwysau ar y llinyn bogail a lleihau ocsigeniad i'r babi .

Yn ogystal, gall y fenyw brofi cwymp mewn pwysedd gwaed, a all arwain at falais, pendro, cyfog neu lewygu. Felly, ni nodir ymarferion abdomenol yn ystod beichiogrwydd.

3. Beicio

Gall beicio achosi cwymp, yn bennaf oherwydd y newid yng nghanol disgyrchiant y corff yn ystod beichiogrwydd a phwysau'r bol, sy'n gofyn am ystum gwell a mwy o gydbwysedd i fenywod, yn enwedig yn nhymor olaf beichiogrwydd.

Gall y cwymp arwain at gymhlethdodau fel gwaedu trwy'r wain, datgysylltu'r brych tan erthyliad, sy'n gofyn am sylw meddygol ar unwaith. Felly, ni argymhellir beicio yn ystod beichiogrwydd. Dysgwch achosion eraill datodiad plaen a sut i'w drin.

4. Squats

Gall squats roi llawer o bwysau ar y gewynnau o amgylch y pelfis sy'n dod yn llac yn ystod beichiogrwydd, oherwydd gweithred hormonau beichiogrwydd, fel y gall pen y babi basio adeg ei esgor, ac felly gall gynyddu'r risg o anaf, nid cael eich nodi yn ystod beichiogrwydd. Y ffordd orau i gryfhau cyhyrau'r pelfis yn ystod beichiogrwydd yw gydag ymarferion Kegel. Dysgu sut i wneud ymarferion Kegel yn ystod beichiogrwydd.

5. Rhai swyddi ioga

Dylid osgoi rhai swyddi ioga sy'n cynnwys gorwedd ar eich cefn am fwy nag ychydig funudau, yn enwedig ar ôl pedwerydd mis y beichiogrwydd. Mae hyn oherwydd yn y sefyllfa hon, gyda phwysau'r groth a'r babi, gall ymyrraeth llif y gwaed i goesau a thraed y fenyw a hefyd i'r brych, gan amharu ar ocsigeniad y babi. Gweld y swyddi yoga buddiol yn ystod beichiogrwydd.

6. Crossfit

Mae Crossfit yn gamp dwysedd uchel effaith uchel a all achosi niwed i'r cymalau a chynyddu tymheredd corff y fenyw feichiog, a all amharu ar ddatblygiad y ffetws ac achosi pwysau isel i'r babi adeg ei eni ac, felly, dylai dylid ei osgoi yn ystod beichiogrwydd.

7. Cysylltwch â chwaraeon

Yn ystod beichiogrwydd, dylid osgoi unrhyw chwaraeon sy'n cynnwys cyswllt uniongyrchol â'r corff, fel pêl-droed, pêl-foli, pêl-fasged ac ymladd, fel bocsio a chrefft ymladd, er enghraifft. Mae hyn oherwydd yn y chwaraeon hyn mae risg mawr o gael eich taro yn y bol neu ddioddef cwympiadau, a all roi beichiogrwydd mewn perygl neu hyd yn oed achosi camesgoriad.

8. Adeiladu corff trwm

Gall hyfforddiant pwysau trwm gynyddu'r risg o anaf ac anaf oherwydd ystum newidiol a chydbwysedd y corff a newidiadau hormonaidd mewn beichiogrwydd sy'n gwneud gewynnau a chymalau yn llac i ddarparu ar gyfer y babi.Yn ogystal, mae defnyddio neu gario gormod o bwysau yn cynyddu'r siawns o gamesgoriad neu enedigaeth gynamserol.

Fodd bynnag, mewn rhai achosion, gall yr obstetregydd ganiatáu i'r fenyw wneud hyfforddiant pwysau, cyn belled â'i bod yn bwysau ysgafn ac ymdrech gorfforol, a'i bod bob amser yn cael ei harwain gan addysgwr corfforol.

9. Deifio

Mae plymio yn gamp na ddylid ei hymarfer yn ystod beichiogrwydd oherwydd y risg uchel o achosi salwch datgywasgiad i'r babi a all effeithio ar yr ymennydd, llinyn asgwrn y cefn, yr ysgyfaint neu'r glust, er enghraifft, ac achosi camesgoriad.

Yn ogystal, mae plymio yn gofyn am lawer o'r system gardiaidd a phwlmonaidd, sydd mewn menywod beichiog eisoes yn dioddef gorlwytho i gyflenwi ocsigen a maetholion i'r babi.

Pryd i roi'r gorau i weithgaredd corfforol

Dylid atal gweithgaredd corfforol pan fydd gan y fenyw gur pen, gwendid cyhyrau neu deimlo'n benysgafn neu'n llewygu, er enghraifft. Yn ogystal, sefyllfaoedd eraill lle dylid atal ymarfer corff yw:

• Gwaedu trwy'r wain;
• Gwrthgyferbyniadau neu boen yn y groth;
• Byrder anadl ar ôl ymdrech;
• Crychguriadau'r galon;
• Poen yn y frest;
• Poen neu chwyddo yn y llo.

Felly, ym mhresenoldeb unrhyw un o'r arwyddion a'r symptomau hyn, mae'n bwysig i'r fenyw roi'r gorau i'r gweithgaredd a cheisio cymorth meddygol cyn gynted â phosibl, oherwydd fel hyn mae'n bosibl atal rhai cymhlethdodau yn ôl iechyd cyffredinol y fenyw. a gostyngodd y beichiogrwydd, fel genedigaeth yn gynamserol, symudiad y ffetws neu golli hylif amniotig.