9 Buddion Iechyd Pomelo (a Sut i'w Fwyta)

Nghynnwys

• 1. Hynod o faethlon
• 2. Yn llawn ffibr
• 3. Gall hyrwyddo colli pwysau
• 4. Yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion
• 5. Gall hybu iechyd y galon
• 6. Gall fod ag eiddo gwrth-heneiddio
• 7. Gall fod yn gwrthfacterol ac yn wrthffyngol
• 8. Gall ymladd celloedd canser
• 9. Hawdd ei ychwanegu at eich diet
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae Pomelo yn ffrwyth sitrws Asiaidd mawr sydd â chysylltiad agos â grawnffrwyth.

Mae wedi siapio fel rhwyg ac mae ganddo gnawd gwyrdd neu felyn a chrib trwchus, gwelw. Gall dyfu i faint cantaloupe neu fwy.

Mae Pomelo yn blasu tebyg i rawnffrwyth, ond mae'n felysach.

Mae'n cynnwys sawl fitamin, mwyn, a gwrthocsidydd sy'n ei gwneud yn ychwanegiad iach i'ch diet.

Dyma 9 budd iechyd pomelo, gan gynnwys sut i'w ychwanegu at eich diet yn hawdd.

1. Hynod o faethlon

Mae Pomelo yn cynnwys amrywiaeth o fitaminau a mwynau ac mae'n ffynhonnell ardderchog o fitamin C.

Mae un pomelo wedi'i blicio (tua 21 owns neu 610 gram) yn cynnwys ():

• Calorïau: 231
• Protein: 5 gram
• Braster: 0 gram
• Carbs: 59 gram
• Ffibr: 6 gram
• Riboflafin: 12.6% o'r Gwerth Dyddiol (DV)
• Thiamine: 17.3% o'r DV
• Fitamin C: 412% o'r DV
• Copr: 32% o'r DV
• Potasiwm: 28% o'r DV

Mae un ffrwyth yn pacio gwerth sawl diwrnod o fitamin C, gwrthocsidydd pwerus sy'n rhoi hwb imiwnedd sy'n helpu i atal difrod cellog rhag cyfansoddion niweidiol o'r enw radicalau rhydd ().

Mae Pomelo hefyd yn gyfoethog o fitaminau a mwynau eraill, gan gynnwys potasiwm, sy'n helpu i reoleiddio cydbwysedd hylif a phwysedd gwaed ().

At hynny, mae pomelo yn cynnwys sawl fitamin a mwyn arall mewn symiau llai.

Mae Pomelo yn arbennig o gyfoethog o fitamin C a photasiwm ac mae'n cynnwys sawl fitamin a mwyn arall, yn ogystal â phrotein a ffibr.

2. Yn llawn ffibr

Mae un pomelo yn cynnig 6 gram o ffibr. Dylai'r rhan fwyaf o bobl anelu at gael o leiaf 25 gram o ffibr y dydd, felly mae'r ffrwyth yn ffordd wych i'ch helpu chi i ddiwallu'ch anghenion ().

Mae'n arbennig o gyfoethog mewn ffibr anhydawdd, sy'n helpu i ychwanegu swmp i'ch stôl ac atal rhwymedd ().

Mae ffibr dietegol hefyd yn ffynhonnell fwyd ar gyfer y bacteria iach yn eich perfedd ().

Yn ogystal, mae ffibr ffrwythau, fel pomelo, wedi bod yn gysylltiedig â gwell dwysedd esgyrn, cynnal pwysau yn y tymor hir, gwell iechyd perfedd ac ymennydd, a llai o risg o rai afiechydon cronig ().

Mae un pomelo yn pacio 6 gram o ffibr. Gall ffibr helpu i ychwanegu swmp i'ch carthion, bwydo bacteria perfedd iach, a hyrwyddo lles cyffredinol.

3. Gall hyrwyddo colli pwysau

Efallai y bydd Pomelo yn eich helpu i golli pwysau.

Mae un pomelo wedi'i blicio (tua 21 owns neu 610 gram) yn cynnwys 230 o galorïau, sy'n nifer gymharol isel ar gyfer cyfaint mor fawr o fwyd.

Gall bwyta llawer o fwydydd calorïau isel helpu i'ch cadw'n llawn ar lai o galorïau ().

Yn fwy na hynny, mae pomelo yn cynnwys protein a ffibr, a gall y ddau ohonynt eich helpu i deimlo'n llawn am fwy o amser.

Mae bwydydd sy'n cynnwys protein a ffibr yn helpu i gymell teimladau o lawnder. Felly, efallai y bydd hi'n haws i chi leihau eich cymeriant calorïau a cholli pwysau trwy ddewis y bwydydd hyn ().

Mae ffrwythau Pomelo yn gymharol isel mewn calorïau am ei faint mawr ac mae'n cynnwys protein a ffibr - gall y ddau ohonynt eich helpu i deimlo'n llawn am fwy o amser.

4. Yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion

Mae Pomelo yn llawn gwrthocsidyddion, a all helpu i atal a gwrthdroi difrod cellog a achosir gan radicalau rhydd.

Mae radicalau rhydd yn gyfansoddion a geir yn yr amgylchedd a bwyd. Gallant achosi problemau iechyd a chlefyd cronig pan fyddant yn cronni yn eich corff ar lefelau uchel ().

Mae Pomelo nid yn unig yn cynnwys dros 400% o'r DV ar gyfer fitamin C, gwrthocsidydd pwerus, ond mae hefyd yn pacio sawl cyfansoddyn gwrthocsidiol arall.

Y prif wrthocsidyddion mewn pomelo yw naringenin a naringin, y mae'r ddau ohonynt i'w cael yn gyffredin mewn ffrwythau sitrws ().

Yn ogystal, mae pomelos yn cynnwys lycopen, gwrthocsidydd gwrthlidiol sydd hefyd yn bresennol mewn tomatos (,).

Mae llawer o fuddion pomelos, fel eu priodweddau gwrth-heneiddio ac iach y galon, yn cael eu credydu i'w cynnwys gwrthocsidiol uchel.

Mae Pomelos yn cynnwys lefelau uchel o wrthocsidyddion, gan gynnwys fitamin C, naringenin, naringin, a lycopen, a allai gynnig buddion iechyd amrywiol.

5. Gall hybu iechyd y galon

Gall Pomelos hybu iechyd y galon trwy leihau lefelau colesterol a thriglyseridau, dau fraster gwaed sydd wedi'u cysylltu â chlefyd y galon.

Canfu un astudiaeth 21 diwrnod mewn llygod mawr fod ychwanegu gyda dyfyniad pomelo dwys yn gostwng lefelau triglyserid hyd at 21%, cyfanswm y colesterol hyd at 6%, a cholesterol LDL (drwg) hyd at 41% ().

Nododd astudiaeth arall y gallai pomelo leihau’r brasterau gwaed hyn trwy atal y colesterol mewn bwyd rhag cael ei amsugno’n llawn i’r corff ().

Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil mewn bodau dynol i sefydlu cysylltiad rhwng ffrwythau pomelo ac iechyd y galon.

Sylwch y dylech chi osgoi pomelo os ydych chi'n cymryd cyffuriau statin ar gyfer colesterol uchel.

Fel grawnffrwyth, mae pomelos yn cynnwys cyfansoddion o'r enw furanocoumarins, a all effeithio ar metaboledd statinau ().

Dangoswyd bod dyfyniad Pomelo yn lleihau lefelau braster gwaed mewn astudiaethau anifeiliaid, ond mae angen mwy o ymchwil mewn bodau dynol. Os ydych chi'n cymryd cyffur statin, dylech osgoi pomelo.

6. Gall fod ag eiddo gwrth-heneiddio

Oherwydd ei gynnwys gwrthocsidiol uchel, gall pomelo gael effeithiau gwrth-heneiddio.

Gall gwrthocsidyddion, gan gynnwys fitamin C, helpu i atal niwed i'r croen a achosir gan radicalau rhydd niweidiol, gan eich helpu i gynnal ymddangosiad mwy ieuenctid ().

Gall Pomelo hefyd leihau ffurfio cynhyrchion terfynol glyciad datblygedig (AGEs), sy'n cael eu hachosi gan lefelau siwgr gwaed uchel (,).

Gall OEDRAN gyfrannu at y broses heneiddio trwy achosi lliw ar y croen, cylchrediad gwael, a phroblemau golwg ac arennau - yn enwedig mewn pobl â diabetes math 2 (,).

Fodd bynnag, canfu un astudiaeth tiwb prawf fod dyfyniad pomelo wedi lleihau'n sylweddol faint o AGEs a ​​ffurfiwyd ar ôl dod i gysylltiad â siwgr ().

Ar ben hynny, mae olew hanfodol o groen pomelo yn llawn gwrthocsidyddion a gall leihau cynhyrchiant melanin yn y croen, gan helpu o bosibl i atal lliw a smotiau haul ().

Efallai bod gan Pomelo eiddo gwrth-heneiddio oherwydd ei gynnwys gwrthocsidiol a'i allu i leihau ffurfio AGEs.

7. Gall fod yn gwrthfacterol ac yn wrthffyngol

Efallai bod gan Pomelo briodweddau gwrthfacterol a gwrthffyngol, er bod y rhan fwyaf o'r ymchwil ar yr effeithiau hyn wedi defnyddio olewau hanfodol wedi'u gwneud o groen pomelo.

Mewn un astudiaeth tiwb prawf, arafodd olew hanfodol pomelo dwf bacteria ar lensys cyffwrdd meddal ().

Sylwodd astudiaeth arall fod olew hanfodol pomelo yn cael ei ladd Penicillium expansum, ffwng a all gynhyrchu niwrotocsin niweidiol, yn fwy effeithiol nag olewau oren, calch neu lemwn ().

Er y gall y ffrwythau ei hun frolio rhai o'r priodweddau gwrthfacterol a gwrthffyngol hyn, mae angen mwy o ymchwil.

Oherwydd bod olewau hanfodol yn ddwys iawn, ni ddylech eu hamlyncu, a dylid eu gwanhau'n iawn cyn i chi eu rhoi ar eich croen.

Mae olewau hanfodol Pomelo yn gwrthfacterol ac yn wrthffyngol. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil i ddeall a yw'r ffrwyth yn cynnig y buddion hyn.

8. Gall ymladd celloedd canser

Yn yr un modd, gall Pomelo helpu i ladd celloedd canser ac atal canser rhag lledaenu.

Canfu un astudiaeth mewn llygod fod dyfyniad croen pomelo yn atal tyfiant tiwmor, yn rhoi hwb i'r system imiwnedd, ac yn lladd celloedd canser ().

Sylwodd astudiaeth debyg fod dyfyniad a wnaed o ddail pomelo wedi lladd celloedd canser y croen mewn llygod ().

Yn ogystal, dangoswyd bod naringenin - un o'r prif wrthocsidyddion mewn pomelo - yn lladd celloedd canser y prostad a pancreatig, yn ogystal ag arafu lledaeniad canser yr ysgyfaint mewn astudiaethau tiwb prawf (,,).

Eto i gyd, mae angen mwy o ymchwil mewn bodau dynol i ddeall effaith pomelo ar ganser yn llawn.

Yn olaf, mae'n bwysig cofio bod ffrwythau pomelo yn cynnwys symiau llawer llai o'r cyfansoddion hyn a allai ladd canser na'r ffurfiau dwys a ddefnyddir mewn astudiaethau.

Dangoswyd bod dyfyniad o groen a dail pomelo yn lladd celloedd canser ac yn atal canser rhag lledaenu mewn astudiaethau tiwb prawf. Fodd bynnag, mae angen mwy o ymchwil mewn bodau dynol i ddeall sut mae ffrwythau pomelo yn effeithio ar ganser.

9. Hawdd ei ychwanegu at eich diet

Mae'n hawdd ychwanegu Pomelo at eich diet.

Efallai y gallwch brynu pomelo ffres mewn marchnad Asiaidd leol, ac mae pomelo sych ar gael ar-lein.

Er bod pomelo sych yn cael ei ddefnyddio'n gyffredin i wneud pwdinau neu ei fwyta fel candy mewn rhai gwledydd Asiaidd, mae'n llawer uwch mewn calorïau a siwgr ychwanegol na pomelo ffres.

I groen pomelo, torrwch fodfedd (2.5 cm) i ffwrdd o ben pigfain y ffrwythau. Yna torrwch sawl rhicyn modfedd o hyd (2.5 cm o hyd) i'r croen trwchus o amgylch ei ddiamedr.

Piliwch y darn coch fesul adran gan ddefnyddio'r rhiciau hyn.

Ar ôl plicio'r croen, gallwch chi rannu'r ffrwythau sy'n weddill yn adrannau yn hawdd. Fel ffrwythau sitrws eraill, mae ffrwythau pomelo wedi'u gwahanu yn adrannau gan bilen denau, gwyn, ffibrog - o'r enw'r pith - sy'n ei gwneud hi'n hawdd tynnu ar wahân.

Gellir bwyta Pomelo ynddo'i hun fel byrbryd neu ei ddefnyddio yn lle ffrwythau sitrws eraill mewn ryseitiau. Mae hefyd yn ychwanegiad rhagorol at saladau.

Mae Pomelo yn hawdd ei groen a gellir ei fwyta ar ei ben ei hun neu ei ddefnyddio mewn ryseitiau. Mae pomelo sych yn cynnwys mwy o siwgr a chalorïau na pomelo amrwd.

Y llinell waelod

Mae Pomelo yn ffrwyth maethlon iawn sy'n isel mewn calorïau ac yn llawn fitaminau, mwynau a gwrthocsidyddion.

Mae hefyd yn cynnwys ffibr a phrotein, a all helpu i'ch cadw'n llawn am fwy o amser.

Er ei fod yn ymfalchïo mewn llawer o fuddion posibl, mae angen mwy o ymchwil mewn bodau dynol i ddeall ei effeithiau ar iechyd yn llawn.

Ar y cyfan, mae ffrwythau pomelo yn ychwanegiad iach, unigryw i'ch diet.