Hunan-Sgwrs Cadarnhaol: Sut Mae Siarad â Chi'ch Hun yn Beth Da

Nghynnwys

• Pam ei fod yn dda i chi?
• Sut mae'n gweithio?
• Beth yw rhai enghreifftiau?
• Sut mae defnyddio hwn yn ddyddiol?
• Pryd ddylwn i geisio cefnogaeth?

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Beth yw hunan-siarad positif?

Hunan-siarad yw eich deialog fewnol. Mae eich meddwl isymwybod yn dylanwadu arno, ac mae'n datgelu eich meddyliau, credoau, cwestiynau a syniadau.

Gall hunan-siarad fod yn negyddol ac yn gadarnhaol. Gall fod yn galonogol, a gall beri gofid. Mae llawer o'ch hunan-siarad yn dibynnu ar eich personoliaeth. Os ydych chi'n optimist, efallai y bydd eich hunan-siarad yn fwy gobeithiol a chadarnhaol. Mae'r gwrthwyneb yn wir ar y cyfan os ydych chi'n tueddu i fod yn besimistaidd.

Gall meddwl yn bositif ac optimistiaeth fod yn offer rheoli straen effeithiol. Yn wir, gall cael rhagolwg mwy cadarnhaol ar fywyd roi rhai buddion iechyd i chi. Er enghraifft, mae un astudiaeth yn 2010 yn dangos bod gan optimistiaid well ansawdd bywyd.

Os ydych chi'n credu bod eich hunan-siarad yn rhy negyddol, neu os ydych chi am bwysleisio hunan-siarad cadarnhaol, gallwch ddysgu symud y ddeialog fewnol honno. Gall eich helpu i fod yn berson mwy cadarnhaol, a gallai wella'ch iechyd.

Pam ei fod yn dda i chi?

Gall hunan-siarad wella eich perfformiad a'ch lles cyffredinol. Er enghraifft, mae ymchwil yn dangos y gall hunan-siarad helpu athletwyr gyda pherfformiad. Efallai y bydd yn eu helpu gyda dygnwch neu i bweru trwy set o bwysau trwm.

At hynny, gall hunan-siarad cadarnhaol a rhagolwg mwy optimistaidd arwain at fuddion iechyd eraill, gan gynnwys:

• mwy o fywiogrwydd
• mwy o foddhad bywyd
• gwell swyddogaeth imiwnedd
• llai o boen
• gwell iechyd cardiofasgwlaidd
• gwell lles corfforol
• llai o risg marwolaeth
• llai o straen a thrallod

Nid yw'n glir pam mae optimistiaid ac unigolion sydd â hunan-siarad mwy cadarnhaol yn profi'r buddion hyn. Fodd bynnag, mae ymchwil yn awgrymu y gallai fod gan bobl â hunan-siarad cadarnhaol sgiliau meddyliol sy'n caniatáu iddynt ddatrys problemau, meddwl yn wahanol, a bod yn fwy effeithlon wrth ymdopi â chaledi neu heriau. Gall hyn leihau effeithiau niweidiol straen a phryder.

Sut mae'n gweithio?

Cyn y gallwch ddysgu ymarfer mwy o hunan-siarad, yn gyntaf rhaid i chi nodi meddwl negyddol. Yn gyffredinol, mae'r math hwn o feddwl a hunan-siarad yn disgyn i bedwar categori:

• Personoli. Rydych chi'n beio'ch hun am bopeth.
• Chwyddwydr. Rydych chi'n canolbwyntio ar agweddau negyddol sefyllfa, gan anwybyddu unrhyw rai cadarnhaol.
• Trychinebus. Rydych chi'n disgwyl y gwaethaf, ac anaml y byddwch chi'n gadael i resymeg neu reswm eich perswadio fel arall.
• Polareiddio. Rydych chi'n gweld y byd mewn du a gwyn, neu'n dda ac yn ddrwg. Nid oes unrhyw beth yn y canol a dim tir canol ar gyfer prosesu a chategoreiddio digwyddiadau bywyd.

Pan ddechreuwch gydnabod eich mathau o feddwl negyddol, gallwch weithio i'w troi'n feddwl yn bositif. Mae'r dasg hon yn gofyn am ymarfer ac amser ac nid yw'n datblygu dros nos. Y newyddion da yw y gellir ei wneud. Mae astudiaeth yn 2012 yn dangos y gall hyd yn oed plant bach ddysgu cywiro hunan-siarad negyddol.

Beth yw rhai enghreifftiau?

Mae'r senarios hyn yn enghreifftiau o pryd a sut y gallwch droi hunan-siarad negyddol yn hunan-siarad cadarnhaol. Unwaith eto, mae'n cymryd ymarfer. Efallai y bydd cydnabod rhywfaint o'ch hunan-siarad negyddol eich hun yn y senarios hyn yn eich helpu i ddatblygu sgiliau i droi meddwl pan fydd yn digwydd.

Negyddol: Byddaf yn siomi pawb os byddaf yn newid fy meddwl.

Cadarnhaol: Mae gen i'r pŵer i newid fy meddwl. Bydd eraill yn deall.

Negyddol: Fe wnes i fethu a chywilyddio fy hun.

Cadarnhaol: Rwy'n falch ohonof fy hun am hyd yn oed geisio. Cymerodd hynny ddewrder.

Negyddol: Rydw i dros bwysau ac allan o siâp. Efallai na fyddaf yn trafferthu hefyd.

Cadarnhaol: Rwy'n alluog ac yn gryf, ac rydw i eisiau dod yn iachach i mi.

Negyddol: Fe wnes i siomi pawb ar fy nhîm pan na wnes i sgorio.

Cadarnhaol: Mae chwaraeon yn ddigwyddiad tîm. Rydyn ni'n ennill ac yn colli gyda'n gilydd.

Negyddol: Nid wyf erioed wedi gwneud hyn o'r blaen a byddaf yn ddrwg arno.

Cadarnhaol: Dyma gyfle gwych i mi ddysgu gan eraill a thyfu.

Negyddol: Nid oes unrhyw ffordd y bydd hyn yn gweithio.

Cadarnhaol: Gallaf a byddaf yn rhoi fy mhopeth iddo wneud iddo weithio.

Sut mae defnyddio hwn yn ddyddiol?

Mae hunan-siarad cadarnhaol yn ymarfer os nad dyna'ch greddf naturiol. Os ydych chi'n fwy pesimistaidd ar y cyfan, gallwch ddysgu symud eich deialog fewnol i fod yn fwy calonogol a dyrchafol.

Fodd bynnag, mae ffurfio arfer newydd yn cymryd amser ac ymdrech. Dros amser, gall eich meddyliau symud. Gall hunan-siarad cadarnhaol ddod yn norm i chi. Gall yr awgrymiadau hyn helpu:

• Nodi trapiau hunan-siarad negyddol. Gall rhai senarios gynyddu eich hunan-amheuaeth ac arwain at hunan-siarad mwy negyddol. Gall digwyddiadau gwaith, er enghraifft, fod yn arbennig o galed. Gall pwyntio pan fyddwch chi'n profi'r hunan-siarad mwyaf negyddol eich helpu chi i ragweld a pharatoi.
• Gwiriwch â'ch teimladau. Stopiwch yn ystod digwyddiadau neu ddyddiau gwael a gwerthuswch eich hunan-siarad. A yw'n dod yn negyddol? Sut allwch chi ei droi o gwmpas?
• Dewch o hyd i'r hiwmor. Gall chwerthin helpu i leddfu straen a thensiwn. Pan fydd angen hwb arnoch chi ar gyfer hunan-siarad positif, dewch o hyd i ffyrdd i chwerthin, fel gwylio fideos anifeiliaid doniol neu ddigrifwr.
• Amgylchynwch eich hun gyda phobl gadarnhaol. P'un a ydych chi'n sylwi arno ai peidio, gallwch chi amsugno agwedd ac emosiynau'r bobl o'ch cwmpas. Mae hyn yn cynnwys negyddol a chadarnhaol, felly dewiswch bobl gadarnhaol pan allwch chi.
• Rhowch ddatganiadau cadarnhaol i chi'ch hun. Weithiau, gall gweld geiriau cadarnhaol neu ddelweddau ysbrydoledig fod yn ddigon i ailgyfeirio'ch meddyliau. Postiwch nodiadau atgoffa bach yn eich swyddfa, yn eich cartref, ac yn unrhyw le rydych chi'n treulio cryn dipyn o amser.

Pryd ddylwn i geisio cefnogaeth?

Gall hunan-siarad cadarnhaol eich helpu i wella'ch agwedd ar fywyd. Gall hefyd fod â buddion iechyd cadarnhaol parhaol, gan gynnwys gwell llesiant a gwell ansawdd bywyd. Fodd bynnag, mae hunan-siarad yn arferiad a wneir dros oes.

Os ydych chi'n tueddu i fod â hunan-siarad negyddol a chyfeiliorni ar ochr pesimistiaeth, gallwch ddysgu ei newid. Mae'n cymryd amser ac ymarfer, ond gallwch chi ddatblygu hunan-siarad cadarnhaol dyrchafol.

Os gwelwch nad ydych yn llwyddiannus ar eich pen eich hun, siaradwch â therapydd. Gall arbenigwyr iechyd meddwl eich helpu i nodi ffynonellau hunan-siarad negyddol a dysgu fflipio'r switsh. Gofynnwch i'ch darparwr gofal iechyd am atgyfeiriad at therapydd, neu gofynnwch i ffrind neu aelod o'r teulu am awgrym.

Os nad oes gennych gyfeiriadau personol, gallwch chwilio'r gronfa ddata o wefannau fel PsychCentral neu WhereToFindCare.com. Mae apiau ffôn clyfar fel Talkspace a LARKR yn darparu cysylltiadau rhithwir â therapyddion hyfforddedig a thrwyddedig trwy sgwrsio neu ffrydiau fideo byw.