Sut y gall Rhwymo Bol helpu gydag adferiad ar ôl ei ddanfon

Nghynnwys

• Byddwch yn realistig - ac yn amyneddgar - gyda chi'ch hun
• Sut mae rhwymo bol yn gweithio
• Rhwymo bol a C-adrannau
• Pam mae rhwymo bol yn effeithiol ar gyfer adferiad postpartum
• Diastasis recti
• Yr hyn nad yw rhwymo bol yn ei wneud
• Nid hyfforddiant gwasg yw rhwymo bol
• Mathau o lapiadau bol
• Pryd a sut i lapio
• Awgrymiadau ar gyfer rhwymo bol traddodiadol
• Awgrymiadau diogelwch ar gyfer rhwymo bol
• Yn ei wisgo'n rhy dynn
• Anhawster anadlu
• Y tecawê

Rydych chi newydd wneud rhywbeth anhygoel ac wedi dod â bywyd newydd i'r byd hwn! Cyn i chi ddechrau pwysleisio cael eich corff cyn-babi yn ôl - neu hyd yn oed ddychwelyd i'ch trefn flaenorol - byddwch yn garedig â chi'ch hun.

Treuliwch ychydig o amser yn anadlu'r arogl newydd-anedig hwnnw, gan faldod eich hun pan allwch chi, a gadael i eraill eich helpu chi. Po fwyaf y gallwch chi adael i'ch hun orffwys ac adfer yn wirioneddol yn ystod y pythefnos neu dair wythnos gyntaf ar ôl yr enedigaeth, y gorau y byddwch chi'n teimlo ac yn gwella yn y tymor hir.

Unwaith y byddwch chi'n barod i fynd yn ôl ar eich traed (yn araf, os gwelwch yn dda), efallai y byddwch chi'n ystyried rhwymo bol, proses sydd wedi'i chynllunio i wneud adferiad postpartum ychydig yn haws ac a allai helpu'ch corff i wella'n gyflymach hefyd.

Gyda chymaint o enwogion a dylanwadwyr mamau yn ei ystyried fel ffordd i adennill eu cyrff cyn babanod, fe benderfynon ni gymryd plymio dyfnach ac edrych i mewn i fanteision rhwymo bol.

Byddwch yn realistig - ac yn amyneddgar - gyda chi'ch hun

Mae'n cymryd 9 mis i gyrff beichiog newid - ac mae'r broses yn cynnwys nid yn unig magu pwysau i dyfu dynol, ond hefyd aildrefnu organau!

Felly nid yw'n iach nac yn realistig disgwyl i'ch corff fynd yn ôl i normal ar ôl rhoi genedigaeth. Nid yw'n werth gwneud dewisiadau afiach a thrin eich corff yn angharedig yn enw colli pwysau postpartum, felly byddwch yn amyneddgar â'ch hun.

Sut mae rhwymo bol yn gweithio

Efallai y bydd cyfryngau cymdeithasol yn credu eich bod yn rhwymo bol yn opsiwn therapiwtig newydd, ond mae wedi bod o gwmpas ers canrifoedd.

Yn fyr, mae rhwymo bol yn cynnwys lapio deunydd (brethyn fel arfer) o amgylch eich abdomen. Mae'r deunydd fel arfer wedi'i lapio'n dynn ac yn helpu i ddarparu cefnogaeth a chadw'ch abdomen yn ei le.

Gall hyn fod yn ddefnyddiol gan y bydd eich corff yn parhau i brofi newidiadau ar ôl rhoi genedigaeth, a gall y gefnogaeth honno helpu'ch corff i wella'n iawn.

Er bod cenedlaethau blaenorol yn dibynnu ar ddarnau syml o frethyn mwslin, heddiw gall rhwymo bol amrywio o hydoedd ffabrig traddodiadol i wregysau postpartum wedi'u gwneud o amrywiaeth o ddefnyddiau.

Cysylltiedig: Gweler ein dewis am y 10 gwregys postpartum gorau

Rhwymo bol a C-adrannau

Yn enwedig os cawsoch ddanfoniad cesaraidd, gall rhwymo bol fod yn offeryn defnyddiol yn ystod y cyfnod adfer postpartum. Mewn cyferbyniad â esgoriad trwy'r wain, mae angen torri adran C ar nifer o haenau o feinwe a chyhyr. Gall rhwymo bol helpu i sicrhau bod eich toriad yn gwella'n iawn.

Gall y cyfnod adfer fod yn arafach ac yn fwy anghyfforddus i ferched sydd wedi cael adran C yn erbyn y rhai a esgorodd yn y fagina. Dyma’r newyddion da: Canfu un astudiaeth fod menywod a draddododd trwy C-section ac ymarfer rhwymo bol yn ystod eu hadferiad postpartum yn profi llai o boen, gwaedu ac anghysur o gymharu â’r rhai a oedd ag adran-c ac nad oeddent yn defnyddio rhwymo bol.

Pam mae rhwymo bol yn effeithiol ar gyfer adferiad postpartum

Pan fyddwch chi'n feichiog, bydd eich corff yn tyfu ac yn ymestyn i ddarparu ar gyfer eich babi. Mae organau yn symud allan o'u safle arferol, ac mae hyd yn oed eich cyhyrau abdomen yn gwahanu i wneud lle.

Ond ar ôl rhoi genedigaeth, mae angen i'ch corff symud y cyhyrau a'r organau hynny yn ôl i'w safle gwreiddiol. Pan gaiff ei wneud yn iawn, gall rhwymo bol a roddir ar yr abdomen ac o amgylch y cluniau ddarparu cefnogaeth i'ch llawr pelfis. Mae hefyd yn cynnig cywasgiad ysgafn sy'n dal cyhyrau a gewynnau yn ddiogel yn eu lle wrth i'ch corff wella.

Diastasis recti

I lawer o ferched, tra bod eu horganau yn dychwelyd i'w swyddi gwreiddiol, efallai na fydd eu cyhyrau abdomen yn cau'n naturiol o fewn yr amserlen safonol 2 fis ar ôl esgor. Gelwir hyn yn diastasis recti. Gall rhwymo bol helpu i ddal y cyhyrau gyda'i gilydd a chyflymu'r cau hwnnw.

Ond er y gall rhwymo bol fod yn offeryn defnyddiol, y ffordd orau i wella ar ôl diastasis recti difrifol yw gweld therapydd corfforol sy'n arbenigo mewn adferiad postpartum.

Yr hyn nad yw rhwymo bol yn ei wneud

Er bod gan rwymo bol fuddion therapiwtig a all helpu i gyflymu adferiad postpartum - neu o leiaf wneud y cyfnod trosiannol hwnnw'n fwy cyfforddus - nid yw'n bilsen hud.

Yn aml, mae pobl yn tybio bod rhwymo bol postpartum yr un peth â hyfforddiant gwasg, neu'n rhan effeithiol o drefn colli pwysau. Fodd bynnag, nid yw rhwymo bol yn un o'r pethau hyn oherwydd ei fod wedi'i ddynodi'n ddyfais gefnogol yn unig.

Nid hyfforddiant gwasg yw rhwymo bol

Os mai gwibio'ch canol i siâp gwydr awr clasurol yw eich prif nod, nid rhwymo bol postpartum yw'r hyn a fydd yn eich cyrraedd chi yno. Mae dylanwadwyr a selebs Instagram wedi gwneud i hyfforddiant gwasg ymddangos fel ffordd ddichonadwy i golli pwysau a gwella eu proffil corfforol. Ond o dan graffu meddygol, nid yw'r honiadau hyn yn dal i fyny.

Mae hyfforddwyr gwasg yn tueddu i gael eu gwneud o latecs, deunydd sy'n annog colli pwysau dŵr dros dro - yn enwedig os ydych chi'n eu gwisgo wrth ymarfer corff. Ond ar ôl i chi ddechrau ailhydradu - fel y dylech chi! - bydd y pwysau sied hwnnw'n dychwelyd.

Ond mae arbenigwyr meddygol yn rhybuddio rhag defnyddio hyfforddwyr gwasg, yn enwedig ar gyfer adferiad postpartum, oherwydd y sgil effeithiau negyddol posib. Pan gânt eu gwisgo'n rhy dynn neu'n rhy aml, mae risg o nam â anadlu a hyd yn oed niwed i'r organ. Ac mae sgîl-effeithiau anfwriadol fel adlif asid a llosg y galon yn bosibl pan fyddwch chi'n gwisgo hyfforddwr gwasg yn rhy dynn.

Mathau o lapiadau bol

Mae yna ystod eang o lapio bol y gellir eu defnyddio i rwymo bol - mae'r hyn rydych chi'n ei ddewis i gyd yn fater o ddewis personol.

Mae lapiadau traddodiadol yn cynnwys darn o frethyn rydych chi'n ei lapio â llaw a'i glymu o amgylch eich abdomen a'ch cluniau'r holl ffordd i fyny at ychydig islaw'ch penddelw. Y mwyaf adnabyddus yw rhwymo bol bengkung, sy'n olrhain ei darddiad ym Malaysia.

Gyda bol bengkung yn rhwymo, byddwch fel arfer yn defnyddio darn o ffabrig sy'n 9 modfedd o led ac 16 llath o hyd. Y nod yw gwisgo'r lapio am o leiaf 12 awr y dydd, am o leiaf 30 diwrnod neu fwy.

Ond os yw'n well gennych rywbeth sy'n gyflym ac yn hawdd ei ddefnyddio, gallwch ystyried gwregysau postpartum “wedi'u hadeiladu ymlaen llaw”. Yr opsiynau hyn:

• dewch mewn ystod o hydoedd o linell hir i'r abdomen
• yn aml yn dibynnu ar naill ai Velcro neu gau arddull bachyn a llygad i'w cadw ar gau yn ddiogel
• dewch mewn ystod o bwyntiau prisiau i gyd-fynd ag unrhyw gyllideb

Pryd a sut i lapio

Mae dechrau rhwymo bol yn dibynnu ar sut y gwnaethoch eni a'r dull rhwymo rydych chi'n bwriadu ei ddefnyddio.

Os ydych chi'n bwriadu defnyddio'r dull rhwymo bol bengkung ac wedi rhoi genedigaeth yn y fagina, gallwch ei ddefnyddio ar unwaith. Os gwnaethoch ddanfon trwy C-section, dylech aros nes bod eich toriad wedi gwella ac yn sych cyn ei gymhwyso.

Os ydych chi'n dewis rhwymwyr arddull mwy modern neu wregysau postpartum, yn aml gallwch eu defnyddio ar unwaith. Fodd bynnag, siaradwch â'ch meddyg neu fydwraig bob amser cyn i chi ddechrau rhwymo bol.

Pa bynnag opsiwn a ddewiswch, gallwch wisgo'r lapio cyhyd ag y bydd angen i chi deimlo'n gyffyrddus bob dydd. Fodd bynnag, mae arbenigwyr yn argymell eich bod yn eu gwisgo am 2 i 12 wythnos yn unig, oherwydd gall gwisgo estynedig gael effeithiau andwyol.

Awgrymiadau ar gyfer rhwymo bol traddodiadol

Mae rhwymwyr bol siâp ymlaen llaw yn weddol ddiogel. Gall fod yn anoddach cael dulliau mwy traddodiadol fel bengkung yn iawn - yn enwedig os ydych chi'n ei roi ymlaen gennych chi'ch hun. Felly cadwch yr awgrymiadau hyn mewn cof:

• Mae'n well clymu lapiadau Bengkung yn uniongyrchol ar eich croen noeth er mwyn ei gwneud hi'n haws mynd i'r ystafell ymolchi.
• Yn y dyddiau cynnar, mae'n syniad da cael help i wneud y cysylltiadau niferus yn iawn.
• Penderfynwch a ydych chi am roi cynnig ar y broses draddodiadol neu wedi'i haddasu - mae'n haws i chi wneud y broses wedi'i haddasu.
• Dylai lapio bengkung fod yn gyffyrddus ac ni ddylai rwystro'ch gallu i anadlu neu gyflawni tasgau syml fel eistedd neu gerdded.

Awgrymiadau diogelwch ar gyfer rhwymo bol

Mae yna ddigon o fuddion therapiwtig i rwymo bol, p'un a ydych chi'n defnyddio dull traddodiadol neu fodern. Ond mae yna risgiau'n gysylltiedig ag ef pan gânt eu gwneud yn amhriodol.

Yn ei wisgo'n rhy dynn

Mae rhwymo bol i fod i ddal eich abdomen yn ysgafn yn ei le a'i ddarparu cefnogaeth ar gyfer eich llawr craidd a pelfig i helpu'ch corff i wella.

Ond gall gwisgo rhwymwr o unrhyw fath yn rhy dynn arwain at pwysau gormodol ar lawr eich pelfis. Nid ydych chi eisiau hyn - mae ganddo'r potensial i arwain at llithriad a hernias.

Anhawster anadlu

Gobeithio na fydd yn dweud y dylech chi osgoi hyn! Arwydd dweud eich bod yn gwisgo'ch bol yn rhwymo'n rhy dynn yw os ydych chi'n cael trafferth anadlu'n normal. Os oes rhaid i chi anadlu'n fas wrth wisgo rhwymwr o unrhyw fath, tynnwch ef i ffwrdd a'i ail-gyfaddasu.

Cofiwch, mae'n arferol profi cywasgu gyda rhwymwr, ond ni ddylai fod mor dynn fel na allwch symud na gweithredu fel y byddech chi fel arfer.

Y tecawê

Mae gwella ar ôl genedigaeth yn broses, ond mae yna ffyrdd i helpu i roi'r gefnogaeth sydd ei hangen arnoch i'ch corff.

Er y dylid dilyn rhai canllawiau i gadw'n ddiogel, mae rhwymo bol postpartum yn opsiwn gwych i helpu'ch corff i wella. A gellir ei ymgorffori'n hawdd yn eich trefn ddyddiol hyd yn oed wrth i chi wella naill ai yn yr ysbyty neu gartref.