5 Ymarfer Mam Newydd i'w Ychwanegu at Eich Gweithgaredd Postpartum

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Er gwaethaf honiadau Chrissy Teigen ei bod yn dibynnu'n helaeth ar hud Spanx ac nid 'yn ôl eto ar unrhyw gyfrif' ar ôl y babi, mae hi wedi bod yn edrych yn anhygoel dri mis yn unig ar ôl rhoi genedigaeth i'r babi Luna p'un ai mewn siorts denim neu ffrog gorffcon. Ac os ydych chi'n dilyn Teigen ar gyfryngau cymdeithasol rydych chi'n gwybod mai'r fenyw y tu ôl i'r bod yw ei hyfforddwr, Simone De La Rue, brodor o Awstralia.

Felly, fe wnaethon ni dapio’r cyn-ddawnsiwr a llysgennad Under Armour - sydd â dathliad yn dilyn sy’n cynnwys Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts, ac Emily Blunt-am ei chynghorion ar bownsio’n ôl ar ôl y babi, hyd yn oed os na allwch chi ei wneud i'w dosbarth dawns-cardio NYC neu LA, Body gan Simone. (Er y gallwn ardystio, mae'n hwyl ac yn gaeth iawn!)

Beth sy'n gwneud ei dull dawns-cardio mor effeithiol ar gyfer gollwng pwysau a gafwyd yn ystod beichiogrwydd? Wel, nid yn unig yr hyn y mae hi'n ei alw'n "ffordd lawen o weithio allan," mae hefyd yn siedio calorïau mawr. "Mae'n ddwyster uchel am 50 munud, a gallwch chi losgi unrhyw le rhwng 800 a 1,000 o galorïau y dosbarth," meddai. "Mae'n ymarfer corff llawn sy'n gofyn i chi ddefnyddio'ch ymennydd i ddysgu coreograffi a gweithio ar eich cydsymud."

Yn dal i fod, mae De La Rue yn esbonio nad yw hi'n dechrau hyfforddi cleientiaid nes eu bod wedi aros tua chwech i wyth wythnos ar ôl rhoi genedigaeth (yn dibynnu ar y math o enedigaeth) a bod ganddyn nhw lythyr clirio meddyg i allu dod yn ôl i weithio allan . Er gwaethaf y selebs pwysau diymwad sy'n wynebu i fynd yn ôl at 'gyrff cyn-babanod' ar unwaith, mae De La Rue yn argymell sesiynau awr dair gwaith yr wythnos i leddfu moms newydd yn ôl i mewn yn ysgafn.

Er ei bod yn ymddangos bod gan ei chleientiaid abs rhagorol mor fuan ar ôl rhoi genedigaeth, mae De La Rue yn esbonio bod creision ac eistedd-ups yn ddim o gwbl i ddechrau, gan eu bod yn rhoi llawer o straen ar y craidd, ac yn gallu gwaethygu gwahaniad yr abdomen. "Mae'n hynod bwysig caniatáu amser i'r wal ab a'r meinwe gyswllt wella, ac i'r teimlad ddod yn ôl i'r abdomen, fel eich bod chi'n teimlo'n gysylltiedig â'ch corff," meddai. Yn lle eistedd-ups traddodiadol, mae De La Rue yn argymell sefydlogrwydd 'ysgafn' a symudiadau sefyll sy'n gofyn am gryfder craidd heb y straen.

O ran faint o amser mae'n ei gymryd i 'bownsio'n ôl', mae'n bwysig gosod nodau realistig, meddai De La Rue. "Mae'n bwysig cofio peidio â chymharu'ch profiad â rhywun arall. Mae pob genedigaeth yn wahanol ac mae pob corff benywaidd yn wahanol." (Er, mae De La Rue yn nodi bod y rhai sydd wedi gweithio allan trwy gydol eu beichiogrwydd "yn bownsio'n ôl yn llawer cyflymach yn bendant" oherwydd bod cof y cyhyrau a lefel ffitrwydd yno eisoes.)

Os ydych chi eisiau manteision dull De La Rue heb fynd allan am sesh preifat, tynnwch rai o'i symudiadau 'Mummy Modification' gorau islaw y mae'n eu defnyddio i helpu cleientiaid (yn ddiogel) i gerflunio eu cyrff ar ôl y babi. (Nesaf i fyny, Workout Corff Dawnsiwr Simone De La Rue.)

1. Gwasgfa Ochr Sefydlog

Sefwch â'ch traed o led clun ar wahân, dwylo'n ysgafn yn ysgafn y tu ôl i'ch pen. Gan gadw'ch cluniau'n sgwâr, plygu i'r ochr, dod â'ch cawell asen tuag at asgwrn eich clun, a gwasgu. Sefwch yn syth ac ailadroddwch yr ochr arall. (Gallwch hefyd godi'ch pen-glin i'r ochr wrth i chi wasgu, gan newid coesau gyda phob cynrychiolydd.)

2. Squat Cadeirydd

Sefwch gyda'ch traed lled clun ar wahân o flaen cadair, dwylo ar eich cluniau. Squat i lawr, cicio'ch cluniau yn ôl a phlygu'ch pengliniau nes bod eich casgen yn cyffwrdd â sedd y gadair yn ysgafn. Gwrthdroi'r symud, gan ymestyn eich coesau a sefyll yn ôl i fyny i'r dechrau.

3. Plie Squat

Sefwch â'ch traed o led, bysedd traed wedi'u troi allan, dwylo wedi'u gosod ar eich cluniau. Plygu'ch pengliniau a sgwatio i lawr, gan olrhain eich pengliniau dros flaenau eich traed a chadw'ch cefn yn syth. Pan ddaw'ch morddwydydd yn gyfochrog â'r llawr, gwrthdroi'r symudiad a sefyll yn ôl i fyny i'r dechrau, gan wasgu'ch glutes yn galed ar y brig.

4. Gwasgfa yn eistedd

Eisteddwch gydag un pen-glin wedi'i blygu, troed yn fflat ar y ddaear, a'r goes arall wedi'i hymestyn yn syth o'ch blaen. Rhowch eich dwylo ar y llawr y tu ôl i chi gyda blaenau eich bysedd yn wynebu'ch glutes, a chodi'ch brest. Plygu pen-glin eich coes estynedig a dod â hi i'ch brest, gan grensian ymlaen yn ysgafn ar yr un pryd. Ymestyn eich coes yn ôl ar hyd y ddaear a phwyso yn ôl ychydig. A yw pob cynrychiolydd ar un ochr ac yna'n newid i'r ochr arall.

5. Gwasg Coesau Eistedd

Eisteddwch ar y llawr gyda'ch cefn yn syth a'ch coesau wedi'u hymestyn o'ch blaen. Plygu un pen-glin a dolennu band gwrthiant o amgylch yr esgid honno, gan ddal pen o'r band ym mhob llaw. Ymestyn eich pen-glin plygu a gwasgwch eich troed i ffwrdd oddi wrthych ar hyd y llawr. Pan fydd wedi'i ymestyn yn llawn, seibiwch eiliad cyn plygu'ch pen-glin i ddychwelyd i'r cychwyn yn gyfochrog â'r llawr.

Adolygiad ar gyfer