Pwerwch Eich Ioga

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Os yw teimlo'n gryf, arlliw a hyderus yn rhan o'ch mantra y mis hwn, gwanwynwch ar waith ac ail-wefru'ch trefn ymarfer corff gyda'n hymarfer yoga gweithredol effeithiol sy'n diffinio calorïau. Os ydych chi'n dal i feddwl am ioga fel disgyblaeth hamddenol, "ymestynnol", efallai yr hoffech chi ystyried ymuno â'r 15 miliwn o Americanwyr (dwywaith cymaint â phum mlynedd yn ôl) sydd wedi sylweddoli pa mor anhygoel y gall fod. Mae anadliadau dwfn, egnïol ynghyd â symudiad hylif a pheryglon heriol yn hyfforddi'ch calon a'ch ysgyfaint, goleuo'ch cyhyrau a gwneud ichi deimlo'n anhygoel.

Yn y rhaglen hon, byddwch yn symud yn esmwyth o un ystum i'r nesaf (gelwir y dilyniant, neu'r llif hwn o ystumiau yn vinyasa), yn hytrach na dal pob safle. Yn ychwanegol at y llosgi calorïau cardiofasgwlaidd mae hyn yn ei gyflawni, byddwch chi'n tynhau ac yn ail-lunio'ch corff cyfan, gan wneud i chi edrych yn hirach, yn gryfach ac yn fain. Felly os ydych chi wedi bod yn "cocŵn" trwy'r gaeaf, mae'n bryd cael chwa o awyr iach ... yn llythrennol. Ewch allan o'ch plisgyn ac ar eich mat ioga a phrofi pŵer ioga.

Y cynllun

Amserlen WorkoutGwnewch y symudiadau hyn yn y drefn a ddangosir o leiaf 3 gwaith yr wythnos. Er mwyn ei wneud yn ymarferiad yoga gwirioneddol arddull cardio, symudwch o un ystum i'r nesaf heb stopio (ond hefyd heb fynd yn fyr eich gwynt), gan roi 4-6 cyfrif i chi'ch hun symud i bob ystum cyn mynd ymlaen i'r nesaf. Ailadroddwch y dilyniant 6-8 gwaith, bob yn ail bob tro y byddwch chi'n perfformio'r ystumiau Warrior I, Warrior II ac Side Plank.

Cynhesu Dechreuwch trwy symud yn araf trwy'r dilyniant cyntaf o symudiadau, gan roi 6-8 cyfrif i chi'ch hun ar gyfer pob ystum.

Oeri Cwblhewch y rhaglen hon trwy ymestyn pob un o'ch prif grwpiau cyhyrau (i ddod â chyfradd eich calon i lawr ac estyn eich cyhyrau), gan ddal pob darn am o leiaf 30 eiliad heb bownsio.

Cardio cliw Er y bydd yr ymarfer hwn yn cynyddu curiad eich calon ac yn esgor ar rai buddion cardiofasgwlaidd, ni ddylid ei ddisodli ar gyfer rhaglen aerobig reolaidd. Ceisiwch wneud o leiaf 30 munud o weithgaredd cardio 3-5 gwaith yr wythnos. I gael cardio manwl, cliciwch ar raglen cryfder ac ymestyn, a'r rhaglen cerdded / rhedeg.

Cael yr ymarfer!

Adolygiad ar gyfer