Croeso i Blinder Beichiogrwydd: Y Mwyaf Blinedig Ydych Chi erioed wedi Teimlo

Nghynnwys

• Pa mor hir mae blinder beichiogrwydd yn para?
• Pam fy mod i wedi blino cymaint?
• Pryd i gysylltu â'ch meddyg neu fydwraig
• Beth ydych chi'n gallu gwneud?
• Cadwch eich ystafell wely yn dywyll, yn lân ac yn oer
• Cymerwch nap
• Bwyta prydau iach ac aros yn hydradol
• Cadwch ddyddiadur beichiogrwydd neu ddyddiadur breuddwyd
• Osgoi caffein ar ôl amser cinio
• Pamper eich hun
• Ymarfer
• Meddyliau terfynol

Mae tyfu bod dynol yn flinedig. Mae fel petai sillafu hudolus yn cael ei gastio y diwrnod y daeth eich prawf beichiogrwydd yn ôl yn bositif - ac eithrio na roddodd tylwyth teg Sleeping Beauty i chi 100 mlynedd o orffwys a chusan gwir gariad yw’r hyn a wnaethoch chi mewn i hyn.

Os mai dim ond chi allai gysgu mwy…

Mae'n hollol normal i fenyw feichiog deimlo'n dew, yn enwedig yn ystod y tymor cyntaf a'r trydydd tymor.

Rhywle rhwng salwch bore a bandiau gwasg elastig, mae Little Bo-Peep wedi colli'ch defaid (mae'n debyg iddi eu gwerthu i Sleeping Beauty) ac nid oes unrhyw rai ar ôl i chi eu cyfrif i gysgu.

Pa mor hir mae blinder beichiogrwydd yn para?

Un o arwyddion cyntaf beichiogrwydd yw blinder. Mae'n eich synnu gan syndod, fel y drws gwydr llithro yr oeddech chi'n tybio ei fod ar agor.

Gan ddechrau mor gynnar â beichiogi a mewnblannu, mae hormonau beichiogrwydd yn effeithio ar unwaith ar eich corff, hwyliau, metaboledd, ymennydd, ymddangosiad corfforol, a phatrwm cysgu.

Yn yr ail dymor, sy'n dechrau yn wythnos 13, mae llawer o ferched yn cael ymchwydd ffres o egni. Mae hwn yn amser gwych i fynd i'r afael â'r tasgau pwysig hynny cyn cyrraedd y babi, oherwydd wrth ichi fynd i mewn i'r trydydd trimester, sy'n dechrau yn wythnos 28, mae'r blinder eithafol hwnnw'n dychwelyd.

Pam fy mod i wedi blino cymaint?

Yn syml, rydych chi'n teimlo'n flinedig oherwydd eich bod chi'n tyfu babi.

Yn ogystal â newidiadau hormonaidd, mae newidiadau corfforol ac emosiynol hefyd yn gostwng eich lefelau egni ac yn gwneud ichi deimlo'n dew.

Mae rhai o'r newidiadau hyn yn cynnwys:

• lefelau uwch o estrogen a progesteron (sydd, gyda llaw, yn gweithredu fel tawelydd naturiol)
• pwysedd gwaed is a siwgr gwaed
• llif gwaed cynyddol
• tarfu ar gwsg
• materion treuliad
• salwch bore
• straen a phryder
• troethi'n aml
• llosg calon
• poen cefn, clun, a pelfis

Pryd i gysylltu â'ch meddyg neu fydwraig

Os yw anhunedd, syndrom coesau aflonydd (yr ysfa na ellir ei reoli i symud eich coesau wrth orffwys), apnoea cwsg (anhwylder a allai fod yn ddifrifol lle mae anadlu'n stopio ac yn cychwyn dro ar ôl tro), preeclampsia, neu unrhyw gyflwr arall sy'n rhwystro'ch cwsg, siaradwch â'ch meddyg neu bydwraig yn ystod eich apwyntiad nesaf.

Ymhlith y rhesymau eraill dros gysylltu â'ch meddyg neu fydwraig mae:

• teimlo'n bryderus bod blinder beichiogrwydd yn arwydd o rywbeth mwy, fel anemia, diabetes yn ystod beichiogrwydd, neu iselder
• datblygu unrhyw newidiadau yn eich gweledigaeth
• profi pendro
• troethi yn llai aml
• bod â diffyg anadl, poen yn eich abdomen uchaf, neu grychguriadau'r galon
• profi cur pen difrifol
• sylwch ar eich dwylo, eich fferau a'ch traed yn chwyddo

Gall eich ymarferydd gofal iechyd eich helpu i ddatgelu unrhyw broblemau a chynnig atebion ychwanegol.

Beth ydych chi'n gallu gwneud?

Mae tyfu babi yn amlwg yn cymryd doll ar eich corff. Peidiwch ag anwybyddu'r signalau y mae eich corff yn eu hanfon atoch.Estyn allan i eraill os ydych chi'n cael trafferth cysgu trwy gydol eich beichiogrwydd. Gofynnwch am help gan eich partner.

Ni waeth pa mor flinedig rydych chi'n ei gael, dylech osgoi cymryd unrhyw feddyginiaethau dros y cownter fel cymorth cysgu.

Dylai'r mwyafrif o ferched beichiog dreulio o leiaf 8 awr yn y gwely, gan anelu at o leiaf 7 awr o gwsg bob nos. Os yn bosibl, ceisiwch fynd i gysgu ychydig yn gynharach na'r arfer.

Wrth i'ch corff newid, gwnewch gysgu yn flaenoriaeth a dilynwch yr awgrymiadau hyn i frwydro yn erbyn blinder beichiogrwydd:

Cadwch eich ystafell wely yn dywyll, yn lân ac yn oer

Creu’r awyrgylch iawn ar gyfer y gorffwys gorau posibl.

Er mwyn i'ch corff gyrraedd cwsg dwfn, gorchuddiwch unrhyw ffenestri gyda llenni blacowt. Diffoddwch unrhyw glociau digidol a goleuadau nos dad-blygio sy'n goleuo tywynnu (gorchuddiwch yr arddangosfa â thâp trydanol os nad ydych chi am ddiffodd y ddyfais yn llwyr).

Gosodwch dymheredd yr ystafell wely ychydig yn oerach na gweddill eich cartref, er mwyn sicrhau'r ansawdd gorau posibl o gwsg. Dileu unrhyw annibendod diangen a golchwch eich cynfasau gwely yn aml. Arbedwch eich gwely ar gyfer cysgu, cofleidio, a rhyw.

Cymerwch nap

Ffaith hwyl: Mae 51 y cant o ferched beichiog yn nodi eu bod yn cymryd o leiaf un nap y dydd. Gall naps rheolaidd yn ystod eich beichiogrwydd leihau risg eich babi o bwysau geni isel.

Gall napio hefyd wneud iawn am unrhyw gwsg a gollir yn ystod y nos, oherwydd teithiau mynych i'r ystafell ymolchi, poenau yn y corff, a phob llid beichiogrwydd arall. Osgoi napio yn hwyr y prynhawn a gyda'r nos yn gynnar.

Os yw'ch cyflogwr yn gwgu ar amser nap, dewch o hyd i le da yn yr ystafell dorri a rhowch eich traed i fyny wrth i chi fwyta cinio.

Bwyta prydau iach ac aros yn hydradol

Yn y dechrau, gall beichiogrwydd hefyd ostwng eich pwysedd gwaed a'ch siwgr gwaed, a all wneud i chi deimlo'n flinedig. Ond gall diffyg cwsg achosi i'ch lefelau siwgr yn y gwaed godi, gan gynyddu'r risg ar gyfer diabetes yn ystod beichiogrwydd.

Cadwch eich lefelau siwgr gwaed ac egni yn gytbwys trwy fwyta'n aml, fel chwe phryd bach y dydd. Mae prydau mynych sy'n cynnwys llawer o faetholion a phrotein yn helpu i frwydro yn erbyn blinder.

Er mwyn osgoi crampiau coesau yn ystod y nos, arhoswch yn hydradol trwy yfed digon o ddŵr a hylifau trwy gydol y dydd.

Cadwch ddyddiadur beichiogrwydd neu ddyddiadur breuddwyd

Cadwch gyfnodolyn trwy gydol eich beichiogrwydd. Os ydych chi'n teimlo'n bryderus neu dan straen, ceisiwch ysgrifennu ynddo.

Mae menywod beichiog yn profi breuddwydion mwy byw a galw breuddwyd yn ôl yn well, oherwydd sifftiau hormonaidd sy'n effeithio ar batrymau cysgu, mwy o flinder, ac yn deffro dro ar ôl tro yng nghanol cylch cysgu.

Gall dyddiaduron cysgu hefyd fod yn oleuedig, gan ddarparu data pendant am eich amser gwely, pa mor hir y mae'n ei gymryd i chi syrthio i gysgu, deffroad yn ystod y nos, amser effro, ac ansawdd cysgu.

Osgoi caffein ar ôl amser cinio

Cyn belled ag y mae symbylyddion yn mynd, gall caffein eich cadw'n effro ymhell i'r nos neu beri ichi ddeffro'n amlach. Gall hefyd gadw'ch babi yn egnïol, gan gicio a rholio o gwmpas y tu mewn i'ch bol wrth i chi geisio cysgu.

Mae arbenigwyr yn argymell bod menywod beichiog yn cyfyngu eu cymeriant caffein i ddwy gwpanaid o goffi cartref, neu lai na 200 miligram, y dydd.

Pamper eich hun

Gofynnwch am help gan deulu a ffrindiau. Cymerwch faddon cynnes. Gofynnwch i'ch partner am dylino. Cymerwch seibiant.

Gwisgwch ddillad meddal, heb gyfyngiadau ac eisteddwch mewn cadair glyd gyda llyfr da a darllenwch am ychydig. Goleuwch gannwyll lafant. Chwarae cerddoriaeth offerynnol lleddfol. Cael paned o de chamomile cynnes.

Rydych chi'n ei gael.

Ymarfer

Mae gofynion beichiogrwydd ynghyd â'r pwysau a enillir yn rhoi pwysau aruthrol ar eich corff.

Yn ogystal â chysgu mwy aflonydd, mae Coleg Obstetregwyr a Gynaecolegwyr America yn nodi buddion canlynol ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd:

• llai o boen cefn
• rhwymedd lleddfu
• llai o risg o ddiabetes yn ystod beichiogrwydd, preeclampsia, a danfoniad cesaraidd
• ennill pwysau iachach yn ystod beichiogrwydd
• gwell ffitrwydd cyffredinol
• cryfhau calon a phibellau gwaed
• gwell gallu i golli pwysau'r babi ar ôl i'ch babi gael ei eni

Gall gymryd ychydig oriau i'ch corff ddirwyn i ben yn llawn ar ôl sesiynau egnïol, felly cynlluniwch i unrhyw weithgaredd corfforol ddigwydd yn gynharach yn y dydd. Os yw'r ymarfer yn ysgafn, fel ioga, mae'n annhebygol o ymyrryd â'ch cwsg.

Gwiriwch â'ch ymarferydd meddygol neu fydwraig bob amser cyn dechrau rhaglen ymarfer corff newydd yn ystod beichiogrwydd.

Meddyliau terfynol

Gall beichiogrwydd fod yn brofiad blinedig - yn emosiynol ac yn gorfforol. Mae'n bwysig cofio: Nid ydych chi ar eich pen eich hun.

Mae bron pob merch yn profi mwy o flinder nag arfer ar ryw adeg yn ystod eu beichiogrwydd. Cymerwch hi fel neges gan eich corff. Mae'n dweud wrthych chi am orffwys, a dylech chi wrando yn bendant.