Dyma Sut i Reoli'r Newyn Beichiogrwydd Di-ildio hwnnw

Nghynnwys

• Pam eich bod yn fwy cynhyrfus yn ystod beichiogrwydd
• A all mwy o archwaeth fod yn arwydd cynnar o feichiogrwydd?
• Pryd mae mwy o archwaeth yn cychwyn a pha mor hir mae'n para?
• Faint o galorïau ychwanegol sydd eu hangen arnoch chi yn ystod pob tymor?
• Sut i reoli newyn gormodol yn ystod beichiogrwydd
• Awgrymiadau ar gyfer dewisiadau bwyd iach
• Y tecawê

Chwantau beichiogrwydd yw stwff chwedl. Mae mamas beichiog wedi riportio jonesio am bopeth o bicls a hufen iâ i fenyn cnau daear ar gŵn poeth.

Ond nid newyn yn unig yw combos bwyd oddi ar y wal a all gynyddu yn ystod beichiogrwydd. Trwy gydol eich 9 mis o dyfu babanod, efallai y gwelwch eich bod yn syml yn fwy cynhyrfus yn gyffredinol - am unrhyw beth, trwy'r amser.

Yn amlwg, mae eich corff yn gweithio goramser i wneud bod dynol wedi'i ffurfio'n llawn, felly nid yw'n beth drwg os yw'ch archwaeth yn eich annog i fwyta mwy ar hyn o bryd. Mewn gwirionedd, mae'n hollol naturiol!

Fodd bynnag, os ydych chi'n teimlo bod bol blin yn eich gyrru i fwyta i dorf yn lle bwyta i ddau - nad dyna'r cyngor rydych chi am ei ddilyn hyd yn oed yn dechnegol - gall fod yn rhwystredig.

A chan ei bod yn bwysig aros o fewn ystod iach o ennill pwysau yn ystod beichiogrwydd, efallai y byddwch yn meddwl tybed sut i gadw rheolaeth ar blysiau.

Dyma gip ar sut i drin mwy o newyn yn ystod beichiogrwydd.

Pam eich bod yn fwy cynhyrfus yn ystod beichiogrwydd

Nid yw'n cymryd gradd feddygol i ddeall bod angen llawer o waith i adeiladu dyn bach - ac felly, egni ychwanegol o fwyd.

Yn ystod beichiogrwydd, mae eich corff yn perfformio syrcas tri-modrwy o weithgaredd, gan gynyddu cyfaint eich gwaed gymaint â 100 (ond yn agosach at 45 yn nodweddiadol), gan dyfu eich croth o faint gellygen i faint pêl-fasged, a gwau gyda'i gilydd baban 6- i 10-punt.

Er efallai nad ydych chi'n ymwybodol o'r holl swyddogaethau anhygoel sy'n digwydd y tu mewn i chi, rydych chi'n defnyddio calorïau ychwanegol, sy'n cynyddu'ch newyn yn naturiol.

Gall newid hormonau hefyd effeithio ar eich lefelau newyn. Yn ôl, mae amrywiadau mewn estrogen a progesteron yn gyrru mwy o archwaeth, gan ychwanegu at y pecyn munchies beichiogrwydd.

A all mwy o archwaeth fod yn arwydd cynnar o feichiogrwydd?

Mae bronnau tendr, cyfog, ac (wrth gwrs) cyfnod a gollwyd i gyd yn arwyddion clasurol o feichiogrwydd cynnar. A allwch chi ychwanegu hankering am bryd pedwar cwrs at y rhestr honno? O bosib.

Er y gall teimlo'n gigfran fod yn arwydd cynnar o feichiogrwydd, mae'n annhebygol mai hwn fydd eich unig symptom. Mewn gwirionedd, mae llawer o fenywod yn canfod eu chwant bwyd mewn gwirionedd yn gostwng yn y tymor cyntaf, gan fod salwch bore yn gwneud golwg ac arogl bwyd yn anneniadol.

Mae'n bwysig cofio, hefyd, y gallai codi newyn hefyd fod yn symptom o PMS. Yn union fel y mae pigau hormonau yn effeithio ar eich chwant bwyd yn ystod beichiogrwydd, gallant wneud yr un peth cyn neu yn ystod eich cyfnod.

Pryd mae mwy o archwaeth yn cychwyn a pha mor hir mae'n para?

Os oedd salwch boreol wedi bod yn queasy yn ystod eich trimis cyntaf, efallai y bydd eich chwant bwyd yn troi'n sylweddol wrth fynd i mewn i'ch ail dymor.

“Rwyf wedi darganfod bod hyn yn amrywio’n fawr o fenyw i fenyw, ond ar gyfartaledd byddwn yn dweud bod mwyafrif fy nghleientiaid yn dechrau sylwi ar gynnydd amlwg yn eu newyn o amgylch y marc hanner ffordd neu 20 wythnos,” meddai Meghan McMillan, ymgynghorydd dietegydd a llaetha. , MS, RDN, CSP, IBCLC, o Faethiad Mama a Sweet Pea. “Fodd bynnag, mae yna lawer o ferched sy’n ei brofi reit oddi ar yr ystlum.”

Er bod rhai mamau beichiog yn teimlo'n llwglyd ychwanegol hyd at esgor, nid yw'n anghyffredin i fwy o awydd gollwng ar ddiwedd cynffon beichiogrwydd. Wrth i'ch croth cynyddol dyfu allan o'ch organau, gan gynnwys eich stumog, gall bwyta i lawnder deimlo'n anghyfforddus.

Hefyd, gall llosg calon y trydydd tymor roi mwy o leithder ar eich diddordeb mewn bwyd, yn enwedig opsiynau sbeislyd neu asidig.

Faint o galorïau ychwanegol sydd eu hangen arnoch chi yn ystod pob tymor?

Yn seiliedig ar eich amgylchiadau, fel eich statws pwysau pan wnaethoch feichiogi ac a ydych chi'n cael babi sengl neu'n lluosrifau, gall eich meddyg neu ddeietegydd eich tywys ar faint o galorïau ychwanegol i'w cymryd fesul trimis.

Ond - syndod! - i'r mwyafrif o bobl, ni ddaw cynnydd mewn anghenion calorïau tan yn ddiweddarach yn ystod beichiogrwydd.

“Rydyn ni’n aml yn clywed y term‘ bwyta i ddau, ’ond mae hyn yn wirioneddol gamarweiniol,” meddai McMillan. “Mewn gwirionedd, mae'r cynnydd mewn anghenion calorïau yn llawer llai nag y mae llawer o fenywod yn ei feddwl. Mae'r canllawiau'n dweud wrthym nad oes mwy o anghenion calorïau yn ystod y tymor cyntaf. Nid tan yr ail dymor y bydd y gofynion ynni yn cynyddu oddeutu 300 o galorïau'r dydd yn ystod yr ail dymor ac yna'n cynyddu i oddeutu 400 o galorïau'r dydd yn y trydydd trimis ar gyfer beichiogrwydd sengl. Yna mae'r cynnydd hwn yn aros yr un fath trwy weddill y beichiogrwydd. ”

Cofiwch, hefyd, y gall 300 o galorïau gael eu defnyddio'n eithaf cyflym. Nid carte blanche yw eich rhandir ychwanegol dyddiol i'w lwytho i fyny ar bethau ychwanegol afiach fel hufen iâ a sglodion tatws.

Efallai y bydd cynnydd o 300 o galorïau yn edrych fel smwddi ffrwythau ac iogwrt ora chwarter cwpan o hummus a dwsin o sglodion pita gwenith cyflawn.

Sut i reoli newyn gormodol yn ystod beichiogrwydd

Yn teimlo fel na allwch roi'r gorau i fyrbryd? Gall newyn anniwall fod yn her ddifrifol yn ystod beichiogrwydd - ond mae yna ffyrdd i gadw blysiau yn y bae.

Yn gyntaf, canolbwyntiwch ar gynllunio llenwi prydau bwyd. “Er mwyn helpu i reoli eu newyn, rwy’n annog [cleientiaid] i wneud prydau bwyd sy’n rhoi boddhad ac yn llenwi,” meddai McMillan. “I wneud hyn, dylent ganolbwyntio ar gynnwys tri maetholion allweddol ym mhob pryd: protein, ffibr a brasterau iach.”

Dewiswch ddewisiadau protein heb fraster fel cyw iâr, twrci, pysgod, wyau, ffa a bwydydd soi. I roi hwb i ffibr, dylech gynnwys grawn cyflawn, ffrwythau a llysiau. Ac i gael mwy o frasterau iach, estyn am olew olewydd, afocado, iogwrt a chnau.

Mae'n iawn - hyd yn oed yn smart! - gweithio mewn rhai byrbrydau trwy gydol y dydd, cyn belled â'ch bod chi'n gwneud dewisiadau maethlon. “Gwrandewch ar eich corff o ran byrbryd,” meddai McMillan. “Mae angen i lawer o ferched beichiog ymgorffori byrbryd neu ddwy yn eu diwrnod.”

Gyda byrbrydau, mae McMillan unwaith eto'n pwysleisio cadw macrofaetholion mewn cof. “Rwy’n helpu fy nghleientiaid i gadw eu newyn yn y bae trwy eu hannog i gynnwys protein neu fraster iach, yn ogystal â charbohydrad, gyda phob byrbryd. Mae rhai enghreifftiau yn cynnwys afal gyda menyn cnau daear, iogwrt Groegaidd plaen llawn braster gyda llus, neu salad tiwna gyda chraceri grawn cyflawn. Nid yn unig maen nhw'n flasus, ond byddan nhw'n helpu i'w cadw nhw'n teimlo'n llawnach am fwy o amser. ”

Yn olaf, peidiwch ag anghofio aros yn hydradol! Gall dadhydradiad ymddangos fel newyn, felly cadwch eich potel ddŵr wrth law a sipian yn aml. (Bonws: gall hylif ychwanegol helpu i atal rhwymedd beichiogrwydd ofnadwy.)

Cysylltiedig: Eich canllaw diet iach a maeth da yn ystod beichiogrwydd

Awgrymiadau ar gyfer dewisiadau bwyd iach

Er mor demtasiwn yw cyrraedd calorïau gwag pan ydych eisiau bwyd, mae'n bwysig defnyddio'ch rhandir ychwanegol o fwyd yn ddoeth wrth feichiog. Rhowch gynnig ar yr awgrymiadau iach hyn.

Y tecawê

Mae'ch corff yn cyflawni rhai tasgau coffaol iawn dros 9 mis y beichiogrwydd. Gall newyn fod yn atgoffa pawb o'r hyn y mae'n gweithio i'w gyflawni, yn ogystal ag awgrym mai'ch swydd yw ei faethu'n dda.

Hyd yn oed os yw archwaeth gyson yn teimlo'n rhwystredig, cofiwch nad yw am byth. Yn y ffenestr gymharol fyr hon o fywyd, gall cadw mewn cof am eich dewisiadau bwyd, cynllunio ymlaen llaw ar gyfer prydau bwyd a byrbrydau, a chadw i fyny â'ch hydradiad eich helpu i aros yn fodlon a iach.