Beth i'w wneud i frwydro yn erbyn rhwymedd

Nghynnwys

• Bwyd i wella rhwymedd
• Beth i'w fwyta
• Bwydydd i'w hosgoi
• Tylino i leddfu rhwymedd
• Rhwymedi Rhwymedd

Mewn achos o rwymedd, argymhellir mynd am dro sionc o 30 munud o leiaf ac yfed o leiaf 600 mL o ddŵr wrth gerdded. Bydd y dŵr, pan fydd yn cyrraedd y coluddyn, yn meddalu'r stôl a bydd yr ymdrech a wneir yn ystod y daith gerdded yn ysgogi'r gwagio berfeddol.

Yn ogystal, argymhellir gwneud newid mewn diet, gan gael gwared ar fwydydd ffibr-isel fel bara gwyn, bisgedi, losin a diodydd meddal, gan roi blaenoriaeth i fwydydd naturiol fel ffrwythau heb bren neu fagasse, llysiau wedi'u coginio a llysiau deiliog.

Bwyd i wella rhwymedd

Mae bwyd yn cael dylanwad mawr ar weithrediad tramwy berfeddol, felly dylai pobl sy'n rhwymedd fwyta bwydydd sy'n helpu i lacio'r coluddyn, fel sy'n wir gyda ffibrau, ac osgoi bwydydd sy'n ei ddal, fel sy'n wir gyda charbohydradau, er enghraifft .

Beth i'w fwyta

Rhai bwydydd sy'n helpu i lacio'r coluddyn, ac felly y dylid eu bwyta bob dydd, yw brocoli, blodfresych, papaia, pwmpen, eirin a chiwi.

Awgrym da i'r rhai sy'n dioddef yn gyson o goluddion sownd yw ychwanegu 1 llwy fwrdd o hadau llin, sesame neu bwmpen at brydau bwyd. Hefyd yn gwybod rhai sudd sy'n helpu i lacio'r coluddyn.

Bwydydd i'w hosgoi

Os yw rhwymedd yn gyson, dylai un osgoi bwyta bwydydd sy'n llawn carbohydradau, fel reis, tatws, pasta, bara gwyn a bwydydd wedi'u prosesu, gan eu bod yn isel mewn ffibr ac yn tueddu i gronni yn y coluddyn, hyd yn oed achosi cronni nwyon a chwyddedig bol.

Gwyliwch y fideo a gweld mwy o awgrymiadau i ryddhau'r coluddyn sydd wedi'i ddal:

Tylino i leddfu rhwymedd

Ffordd arall i leddfu rhwymedd yw gwneud tylino'r abdomen, y dylid ei berfformio yn y rhanbarth ychydig o dan y bogail, i'r cyfeiriad o'r dde i'r chwith, gan wneud symudiad pwysau fel petai'r person yn gwthio'r stôl i'r ochr chwith.

Yn ystod y tylino, pan gyrhaeddwch yn agos at asgwrn chwith y glun, dylech dylino o'r pwynt hwn tuag i lawr tuag at y afl. Gall y tylino hwn gael ei wneud gan y person ei hun, yn eistedd neu'n gorwedd yn y gwely.

Rhwymedi Rhwymedd

Mae cymryd meddyginiaeth ar gyfer rhwymedd bob amser yn beryglus a dim ond pan fetho popeth arall y dylid ei wneud, heb lwyddiant, gan y gall rhai carthyddion dynnu llawer o ddŵr o'r corff a amharu ar amsugno maetholion.

Rhai enghreifftiau o feddyginiaethau ar gyfer rhwymedd yw Lacto-purga, 46 Almeida Prado, Bisalax, Guttalax, Biolax, Dulcolax neu Laxol, er enghraifft.

Nid yw'n angenrheidiol iawn mynd i'r ystafell ymolchi bob dydd, ond gall llai na 3 gwaith yr wythnos fod yn arwydd o rwymedd eisoes. Felly, mae'n bwysig gwybod beth i'w wneud, oherwydd dros amser gall y broblem hon waethygu.