Pam mae protein yn gwneud i'ch ffartiau drewi a sut i drin gwastadedd

Nghynnwys

• Beth sy'n achosi farts protein?
• Sut i gael gwared ar farthau protein
• Newid eich powdr protein
• Ychwanegwch berlysiau i'ch diet
• Torri carbs eraill sy'n ysgogi nwy
• Meddyginiaethau OTC
• A yw farts protein yn dda neu'n ddrwg?
• Siop Cludfwyd
• A yw gormod o brotein yn niweidiol?

Dim ond un o'r ffyrdd y mae eich corff yn pasio nwy berfeddol yw gwastadrwydd. Mae'r llall trwy belching. Mae nwy berfeddol yn gynnyrch y bwydydd rydych chi'n eu bwyta a'r aer y gallech chi ei lyncu yn ystod y broses.

Er bod y person cyffredin yn fartio rhwng 5 a 15 gwaith y dydd, gall rhai pobl basio nwy yn amlach. Gall hyn fod yn gysylltiedig â'r bwydydd maen nhw'n eu bwyta, yn ogystal â'u microbiota perfedd.

Gall rhai bwydydd gynyddu flatulence oherwydd eu cydrannau. Os ydych chi'n cymryd atchwanegiadau powdr protein, mae'n bosib eich bod chi'n profi mwy o fartio.

Beth sy'n achosi farts protein?

Mae atchwanegiadau protein yn cael eu defnyddio gan athletwyr, ac maen nhw hefyd yn ddull colli pwysau i bobl sy'n edrych i aros yn llawnach ar lai o galorïau. Mae protein hefyd yn faethol hanfodol sydd ei angen i adeiladu màs cyhyrau, sy'n ddefnyddiol ar gyfer y ddwy ystyriaeth.

Nid oes tystiolaeth bod diet â phrotein uchel yn achosi mwy o flatulence. Yn ddamcaniaethol, gall waethygu'r arogl. Mae rhywfaint o dystiolaeth storïol bod atchwanegiadau powdr protein yn cynyddu flatulence, ond mae'n debyg bod yr effaith hon yn cael ei hachosi gan gydrannau nad ydynt yn brotein, fel lactos.

Er nad yw protein ei hun yn cynyddu flatulence, gall atchwanegiadau protein gynnwys sylweddau eraill sy'n eich gwneud yn gassy.

Gall atchwanegiadau sy'n seiliedig ar brotein maidd neu casein gynnwys llawer o lactos. Gall cymeriant uchel o lactos gynyddu flatulence, hyd yn oed mewn pobl sydd fel arfer yn bwyta cynhyrchion llaeth heb unrhyw broblemau.

Mae rhai powdrau protein yn cynnwys ychwanegion sy'n achosi flatulence. Mae'r rhain yn cynnwys tewychwyr a melysyddion penodol fel sorbitol.

Gall ffynonellau protein sy'n seiliedig ar blanhigion hefyd gyfrannu at flatulence. Mae'r rhain yn cynnwys ffa, grawn a chodlysiau.

Sut i gael gwared ar farthau protein

Er y gall rhai powdrau protein achosi flatulence a farts drewllyd, nid yw hyn yn golygu eich bod wedi glynu wrth y broblem hon dim ond oherwydd eich bod yn bwyta mwy o brotein ar gyfer eich anghenion dietegol. Isod mae rhai o'r ffyrdd y gallwch chi leddfu flatulence a achosir gan brotein.

Newid eich powdr protein

Mae protein maidd yn gynhwysyn allweddol mewn sawl math o ysgwyd protein, bariau a byrbrydau. Y broblem yw nad yw pob protein maidd yn cael ei greu yn gyfartal. Gwneir rhai o ddwysfwyd, sy'n cynnwys llawer o lactos.

Mae gan brotein maidd ynysig lai o lactos, y gallai eich corff ei dreulio'n haws. Dewis arall yw newid i ffynonellau powdr protein nad ydynt yn llaeth, fel pys a soi.

Hefyd, ystyriwch osgoi atchwanegiadau protein sy'n cynnwys alcoholau siwgr, fel sorbitol neu mannitol.

Ychwanegwch berlysiau i'ch diet

Gall rhai perlysiau o bosibl helpu materion gastroberfeddol, a thrwy hynny leddfu symptomau fel gormod o nwy a chwyddedig. Ystyriwch yfed te sinsir neu fintys pupur i faeddu'ch perfedd, yn enwedig ar ôl prydau bwyd.

Torri carbs eraill sy'n ysgogi nwy

Cyn i chi fasnachu mewn protein am fwy o garbs, byddwch chi am sicrhau eich bod chi'n osgoi rhai o'r tramgwyddwyr sy'n ysgogi nwy yn fwy. Mae'r rhain yn cynnwys:

• llysiau llysiau cruciferous, fel bresych, brocoli, blodfresych, ac ysgewyll Brwsel
• caws, llaeth, a chynhyrchion eraill sy'n cynnwys lactos
• ffa a phys
• corbys
• garlleg
• winwns

Bwyta ac yfed yn araf, a pheidiwch â gorfwyta

Efallai bod eich rhieni wedi dweud wrthych am beidio ag anadlu'ch bwyd, ac am reswm da: Nid yn unig y gall bwyta roi stomachache i chi yn gyflym, ond gall hefyd wneud i chi lyncu aer.

Nid yw ysgwyd protein yn eithriad yma. Po fwyaf o aer y byddwch chi'n ei lyncu, y mwyaf fydd gennych chi nwy.

Ystyriwch fwyta'ch prydau bwyd a'ch byrbrydau ychydig yn arafach. Gall hyn hefyd helpu i'ch atal rhag gorfwyta, a ystyrir yn achos arall o nwy.

Meddyginiaethau OTC

Gall meddyginiaethau dros y cownter (OTC) helpu i leddfu flatulence. Chwiliwch am gynhwysion fel siarcol wedi'i actifadu neu simethicone. Darllenwch y cyfarwyddiadau yn ofalus. Mae rhai meddyginiaethau wedi'u bwriadu i'w defnyddio o'r blaen rydych chi'n bwyta, tra dylid cymryd eraill ar ôl eich prydau bwyd.

A yw farts protein yn dda neu'n ddrwg?

Mae farts protein yn fwy o anghyfleustra nag y maent yn beryglus.

Efallai y byddwch chi'n profi mwy o flatulence pan fyddwch chi'n dechrau cymryd powdrau protein maidd a byrbrydau. Gall hefyd achosi chwyddedig a phoen mewn rhai pobl, yn enwedig yn y rhai sydd â syndrom coluddyn llidus neu anoddefiad i lactos.

Os oes gennych anoddefiad i lactos, dylech osgoi pob ffynhonnell ddeietegol o lactos, gan gynnwys y rhan fwyaf o atchwanegiadau protein sy'n seiliedig ar laeth.

Fodd bynnag, nid flatulence yw'r unig sgîl-effaith. Gall gormod o brotein yn rheolaidd arwain at ganlyniadau eraill, fel acne.

Os byddwch chi'n parhau i brofi flatulence er gwaethaf newidiadau dietegol, efallai yr hoffech chi weld meddyg. Gallant ddiystyru cyflyrau treulio eraill, megis anoddefiad i lactos, clefyd coeliag, a chlefyd llidiol y coluddyn.

Siop Cludfwyd

Gall bwyta gormod o bowdr protein achosi gwallgofrwydd mewn rhai unigolion. Os yw gormod o fartio yn dod yn broblem, gallwch geisio cywiro'r mater hwn trwy leihau eich cymeriant o bowdr protein neu roi cynnig ar wahanol fath o ychwanegiad.

Ewch i weld meddyg os ydych chi'n parhau i gael problemau gyda nwy berfeddol.

A yw gormod o brotein yn niweidiol?