Bariau Brecwast Iogwrt wedi'i Rewi Pwmpen ar gyfer Rysáit Cwympo Gwneud i Blaen

Nghynnwys

• Bariau Brecwast Iogwrt wedi'i Rewi Pwmpen
• Adolygiad ar gyfer

Mae buddion iechyd pwmpen yn gwneud y sboncen yn ffordd hawdd o ychwanegu dos pwerus o faetholion i'ch diet bob dydd, diolch i'w fitamin A (280 y cant o'ch anghenion dyddiol), fitamin C, potasiwm (7 y cant), a chynnwys ffibr ( tua 3 gram y hanner cwpan). Hefyd, gallwch chi fwynhau pwmpen mewn sawl ffurf flasus arall fel piwrî pwmpen tun a hadau pwmpen.

Un rheswm pwysig arall rwyf wrth fy modd yn coginio gyda phwmpen yw ei fod yn asio’n hyfryd â gweadau a blasau eraill, fel sy’n amlwg yn y rysáit hon ar gyfer bariau brecwast iogwrt pwmpen.

Mae'r sboncen gaeaf hon yn cael llawer o gariad mewn ryseitiau brecwast poeth, ond does dim rhaid i chi gadw at flawd ceirch pwmpen na myffin pwmpen. Nid oes angen pobi (peth brawychus i rai pobl) ar y bariau iogwrt pwmpen hyn - addaswch rewgell. Mewn un bar brecwast, fe gewch chi gombo o brotein, braster iach, a ffibr ar gyfer pryd bore cytbwys. Mae'r bariau iogwrt pwmpen hyn hefyd yn digwydd bod yn rhydd o glwten, heb rawn, ac yn rhydd o siwgrau mireinio.

Mae'n well mwynhau'r rhain gyda fforc neu lwy fel darn o gaws caws pwmpen, ond gallwch hefyd eu bwyta gyda'ch dwylo - dim ond cadw rhai napcynau wrth law ar gyfer gludiogrwydd anochel. Ac os ydych chi'n cymryd un i fynd, lapiwch ef mewn papur memrwn er mwyn ei fwyta'n hawdd. Neu gallwch chi fynd yn grefftus go iawn a chyfuno'r holl gynhwysion yn y cymysgydd, ac arllwys y gymysgedd i fowldiau popsicle i gael ffordd haws fyth i'w gludo.

Bariau Brecwast Iogwrt wedi'i Rewi Pwmpen

Yn gwneud 4 bar

Cynhwysion

• Cnau cwpan 1/4 neu fenyn hadau
• 1 llwy fwrdd o flaxseed daear
• 2 gwpan iogwrt Groegaidd neu Wlad yr Iâ plaen
• Piwrî pwmpen cwpan 3/4
• 2 ddyddiad medjool, wedi'u pitsio
• 1 dyfyniad fanila llwy de
• 1 llwy de sbeis pei pwmpen
• 1 llwy fwrdd o surop masarn (dewisol)
• 1 llwy fwrdd o sglodion siocled tywyll (dewisol)

Cyfarwyddiadau

1. Leiniwch gynhwysydd bas, sgwâr neu betryal bas gyda phapur memrwn.

2. Mewn powlen fach, cymysgwch fenyn cnau neu hadau ynghyd â llin daear. Arllwyswch y gymysgedd ar y papur memrwn, a'i daenu'n gyfartal i'w orchuddio, gan wasgu yn ôl yr angen.

3. Cyfunwch iogwrt, pwmpen, dyddiadau, fanila, sbeis pei pwmpen, a surop masarn mewn cymysgydd, a'i gymysgu nes ei fod yn llyfn.

4. Arllwyswch gymysgedd iogwrt-bwmpen dros haen menyn cnau. Taenwch yn gyfartal.

5. Toddwch siocled tywyll, os yw'n defnyddio, a'i daenu ar ei ben.

6. Gorchuddiwch y cynhwysydd a'i roi yn y rhewgell am o leiaf 4 awr.

7. Tynnwch y cynhwysydd i ddadmer yn yr oergell, a'i dorri'n 4 darn pan fydd yn ddigon meddal i'w sleisio (tua 30 i 60 munud, yn dibynnu ar drwch y bariau).

8. Bwyta ar unwaith, neu storio bariau wedi'u torri yn y rhewgell. Pan fyddwch chi'n barod i fwyta, gadewch i'r bar doddi am 15 i 20 munud cyn bwyta.

Gwybodaeth am faeth (y bar): 389 o galorïau, cyfanswm o 24.3 gram o fraster, 145 mg sodiwm, cyfanswm o 31 gram o garbohydrad, ffibr 4 gram, protein 17 gram

Adolygiad ar gyfer