Canllaw Cerdded Ras

Nghynnwys

• Beth yw cerdded ras? Darganfyddwch yr ateb - a darganfyddwch sut i wella eich ffitrwydd aerobig a llosgi calorïau sydd â risg isel o anafiadau chwaraeon.
• Pam cerdded ras? Byddwch chi'n gwella'ch lefelau ffitrwydd aerobig.
• Er mwyn osgoi anafiadau chwaraeon, mynnwch hyfforddiant cyn rhoi hwb i'ch cyflymder.
• Paratowch ar gyfer eich ffitrwydd aerobig!
• Adolygiad ar gyfer

Beth yw cerdded ras? Darganfyddwch yr ateb - a darganfyddwch sut i wella eich ffitrwydd aerobig a llosgi calorïau sydd â risg isel o anafiadau chwaraeon.

Wedi'i enwi'n gamp Olympaidd i ferched ym 1992, mae cerdded rasio yn wahanol i redeg a cherdded pŵer gyda'i ddwy reol dechneg anodd. Y cyntaf: Rhaid i chi fod mewn cysylltiad â'r ddaear bob amser. Mae hyn yn golygu mai dim ond pan fydd sawdl y droed flaen yn cyffwrdd i lawr y gall bysedd traed y droed gefn godi.

Yn ail, rhaid i ben-glin y goes gefnogol aros yn syth o'r amser y mae'n taro'r ddaear nes ei bod yn pasio o dan y torso. Mae'r cyntaf yn cadw'ch corff rhag codi oddi ar y ddaear, fel y byddai wrth redeg; mae'r olaf yn cadw'r corff rhag mynd i safiad rhedeg pen-glin plygu.

Pam cerdded ras? Byddwch chi'n gwella'ch lefelau ffitrwydd aerobig.

1. Byddwch chi'n cael mwy o ymarfer aerobig gyda cherdded rasio na gyda cherdded safonol, oherwydd rydych chi'n gwthio'ch breichiau'n egnïol, yn isel ac yn agos at eich cluniau troi, wrth gymryd camau bach, cyflym.

2. Gan dreulio ras 30 munud yn unig yn cerdded ar gyflymder o 5 mya o leiaf, gall menyw 145 pwys losgi tua 220 o galorïau - mae mwy nag y byddai hi'n cerdded neu hyd yn oed loncian ar yr un cyflymder yn dangos a Cyfnodolyn Meddygaeth Chwaraeon a Ffitrwydd Corfforol astudio. Yn fwy na hynny, heb i'r palmant fynd yn gynhenid ​​wrth redeg, mae cerdded ras yn rhoi llai o bwysau ar eich pengliniau a'ch cymalau clun.

Er mwyn osgoi anafiadau chwaraeon, mynnwch hyfforddiant cyn rhoi hwb i'ch cyflymder.

Canolbwyntiwch ar hoelio'r dechneg cyn cyflymu'r cyflymder fel y gallwch osgoi anafiadau. Peidiwch â rhuthro i wthio'r cyflymder yn rhy fuan i atal tynnu'ch clustogau a chyhyrau eraill eich coesau. Ar ôl i chi gwmpasu llawer o bellter ac adeiladu cyhyrau yna gallwch chi fynd yn gyflymach.

Gall ymuno â chlwb eich helpu i strwythuro'ch hyfforddiant a mireinio'ch symudiadau o dan arweiniad cerddwyr profiadol. Ewch i Racewalk.com i ddod o hyd i glwb cerdded yn agos atoch chi.

Paratowch ar gyfer eich ffitrwydd aerobig!

Mae dod o hyd i'r esgidiau cywir yn rhan hanfodol o osgoi anafiadau chwaraeon a chynyddu cyflymder. Cyn prynu esgidiau cerdded ras, gwyddoch pa fath o fwa sydd gennych chi - uchel, niwtral neu fflat. Mae hyn yn penderfynu faint o glustogi y bydd ei angen arnoch chi. Oherwydd bod cerdded rasio yn golygu symud ymlaen, dylai'r esgid gynnal y bwa hydredol sy'n rhedeg ar hyd y tu mewn i'r droed o fysedd traed i sawdl.

Chwiliwch am fflat rasio, esgid redeg deneuach â gwadnau a ddyluniwyd ar gyfer rasio, neu esgid cerdded-rhedeg. Dylai'r esgid hefyd fod yn ysgafn, felly ni fydd yn eich pwyso i lawr, gyda gwadnau hyblyg sy'n caniatáu i'ch troed rolio trwy bob cam heb rwystr.

Adolygiad ar gyfer