Y Ffordd Iawn i Ddefnyddio Apiau Colli Pwysau

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae apiau colli pwysau yn ddwsin o ddwsin (ac mae llawer yn rhad ac am ddim, fel yr Apiau Byw'n Iach Gorau ar gyfer Colli Pwysau), ond a ydyn nhw hyd yn oed yn werth eu lawrlwytho? Ar yr olwg gyntaf, maen nhw'n ymddangos fel syniad gwych: Wedi'r cyfan, mae digon o ymchwil yn dangos y gall recordio'r hyn rydych chi'n ei fwyta eich helpu chi i fwyta llai. Fodd bynnag, mae sawl astudiaeth newydd yn dangos efallai na fydd defnyddio ap colli pwysau i gofnodi eich cymeriant yn eich helpu i arafu. Yn ôl astudiaeth ddiweddar gan Brifysgol California-Los Angeles, ni chollodd cyfranogwyr a lawrlwythodd ap ffôn clyfar ar gyfer colli pwysau ddim mwy o bwysau dros chwe mis na’r rhai na wnaethant. Ac ni chanfu astudiaeth arall, gan ymchwilwyr ym Mhrifysgol Talaith Arizona, unrhyw wahaniaeth mewn colli pwysau ymhlith pobl a gofnododd eu cymeriant gan ddefnyddio ap ffôn clyfar, swyddogaeth memo, neu bapur a beiro.

Y mater mwyaf: Mae llawer o bobl yn rhoi'r gorau i ddefnyddio'r app, sy'n ei gwneud yn gwbl ddi-fudd. Yn astudiaeth UCLA, gostyngodd y defnydd o apiau yn sydyn ar ôl un mis yn unig! Fodd bynnag, mae gobaith o hyd - yn astudiaeth Talaith Arizona, canfu ymchwilwyr fod pobl a ddefnyddiodd ap ffôn clyfar yn fwy tebygol o fewnbynnu eu cymeriant dietegol na'r rhai sy'n defnyddio'r dulliau eraill. "Mae'n debygol bod mewnbynnu data i ddyfais rydych chi'n ei defnyddio ar gyfer cymaint o swyddogaethau technolegol eraill yn ei gwneud hi'n fwy cyfleus," meddai Christopher Wharton, athro cyswllt Maeth ym Mhrifysgol Talaith Arizona. 'Ch jyst angen i chi gofio ei wneud!

Mynd i mewn i'ch bwyta yw'r cam cyntaf, meddai, ond mae'n cymryd hyd yn oed mwy na hynny i golli pwysau. Yma, tair ffordd i wneud i apiau colli pwysau weithio i chi.

1. Dewiswch ap rydych chi'n ei garu. Mae'n swnio fel dim-brainer, ond os yw app yn rhy gymhleth neu'n gofyn am ormod o gamau yna mae mwy o siawns y byddwch chi'n ei ddileu neu anghofio am yr app yn y pen draw. Tra bod apiau sy'n cynhyrchu gwybodaeth faeth gywir trwy dynnu llun o'ch grudd yn dal i gael eu datblygu (rydyn ni'n cadw llygad arnyn nhw i chi!), Rydyn ni'n hoffi Calorie Counter & Diet Tracker (am ddim; itunes.com) a GoMeals ( am ddim; itunes.com) am eu hwylustod i'w defnyddio.

2. Dewch o hyd i ap gydag adborth. Ffactor arall sy'n gosod eich dyfais ar wahân i ysgrifbin a phapur yw y gall apiau colli pwysau roi adborth i chi ar faint o galorïau rydych chi wedi'u bwyta a faint o galorïau sydd ar ôl yn y diwrnod cyn i chi fynd y tu hwnt i'r terfyn rydych chi wedi'i osod, meddai Wharton. Gall hyn eich helpu i gadw tabiau ar sut rydych chi'n gwneud a gwneud ichi ailfeddwl trît pan fydd yn eich rhoi dros yr ymyl. Mae gan Noom Coach (am ddim; itunes.com) a My Diet Diary (am ddim; itunes.com) y nodwedd hon wedi'i hymgorffori.

3. Dewiswch ap sy'n pwysleisio ansawdd diet. "Mae'n bosib colli pwysau ar ddeiet o ansawdd isel, ond mae'n bwysig bwyta diet o ansawdd uchel gyda digon o ffrwythau, llysiau, protein a grawn cyflawn fel y gallwch chi golli pwysau a bod yn iachach ar ei gyfer," meddai Wharton. Mae'r app LoseIt! (am ddim; itunes.com) yn olrhain eich cymeriant macronutrient ac mae Fooducate - Colli Pwysau Iach, Sganiwr Bwyd a Thraciwr Deiet (am ddim; itunes.com) yn graddio bwydydd ar raddfa A i D (yn union fel yn yr ysgol) yn seiliedig ar ansawdd maetholion, maint , a chynhwysion. Mae hefyd yn cynnig dewisiadau amgen iachach ar gyfer rhai bwydydd wedi'u pecynnu.

Adolygiad ar gyfer