6 ymarfer i roi'r gorau i chwyrnu'n naturiol

Nghynnwys

• 6 ymarfer i roi'r gorau i chwyrnu
• Sut i Stopio Chwyrnu'n Naturiol
• Sut mae Bandiau Gwrth-chwyrnu yn Gweithio
• Prif achosion chwyrnu

Mae chwyrnu yn anhwylder sy'n achosi sŵn, oherwydd anhawster aer yn pasio trwy'r llwybrau anadlu yn ystod cwsg, a all achosi apnoea cwsg, a nodweddir gan gyfnodau o ychydig eiliadau neu funudau, pan fydd y person heb gwsg. . Dysgu mwy am beth yw apnoea cwsg.

Mae'r anhawster hwn wrth i aer fynd heibio, fel arfer, yn digwydd oherwydd culhau'r llwybr anadlol a'r ffaryncs, lle mae'r aer yn pasio, neu oherwydd ymlacio cyhyrau'r rhanbarth hwn, yn bennaf yn ystod cwsg dwfn, oherwydd y defnydd o bils cysgu neu yfed diodydd alcoholig.

Er mwyn rhoi’r gorau i chwyrnu, gellir gwneud ymarferion sy’n helpu i gryfhau cyhyrau’r llwybrau anadlu, yn ogystal â chael agweddau fel colli pwysau ac osgoi defnyddio pils cysgu. Os yw'r chwyrnu'n barhaus neu'n fwy dwys, mae hefyd yn bwysig gweld y meddyg teulu neu'r pwlmonolegydd, i nodi'r achosion ac arwain y driniaeth.

6 ymarfer i roi'r gorau i chwyrnu

Mae yna ymarferion sy'n helpu i gryfhau cyhyrau'r llwybrau anadlu, sy'n trin neu'n lleihau dwyster chwyrnu. Dylai'r ymarferion hyn gael eu gwneud gyda'r geg ar gau, gan osgoi symud yr ên neu rannau eraill o'r wyneb, gan ganolbwyntio ar dafod a tho'r geg:

1. Gwthiwch eich tafod yn erbyn to eich ceg a'i lithro'n ôl, fel petaech yn ysgubo, cymaint ag y gallwch 20 gwaith;
2. Sugno blaen eich tafod a'i wasgu yn erbyn to eich ceg, fel petai'n sownd gyda'i gilydd, ac yn dal am 5 eiliad, gan ailadrodd 20 gwaith;
3. Gostyngwch gefn y tafod, hefyd yn contractio'r gwddf a'r uvula 20 gwaith;
4. Codi to'r geg, ailadrodd y sain “Ah”, a cheisiwch ei gadw dan gontract am 5 eiliad, am 20 gwaith;
5. Rhowch fys rhwng y dannedd a'r boch, a gwthiwch y bys gyda'r boch nes ei fod yn cyffwrdd â'r dannedd, cadw dan gontract am 5 eiliad, a newid ochrau;
6. Llenwi balŵn pen-blwydd, gyda'r bochau wedi'u contractio. Wrth dynnu yn yr awyr, rhaid i un lenwi'r bol, wrth chwythu yn yr awyr, deimlo'r cyhyrau yng nghontract y gwddf.

Er mwyn gallu gwneud y symudiadau yn dda, mae angen peth amser hyfforddi. Os oes unrhyw anhawster, argymhellir gofyn am therapydd lleferydd i asesu a yw'r ymarferion yn cael eu gwneud yn gywir.

Sut i Stopio Chwyrnu'n Naturiol

Yn ychwanegol at yr ymarferion, mae yna agweddau sy'n helpu'r person i roi'r gorau i chwyrnu'n naturiol, fel cysgu bob amser yn gorwedd ar ei ochr, osgoi ysmygu, osgoi yfed alcohol, colli pwysau a defnyddio dyfeisiau sy'n helpu i roi'r gorau i chwyrnu, fel gwarchodwr ceg sy'n gellir ei ragnodi gan ddeintydd. Dysgwch fwy o awgrymiadau ar beth i'w wneud i beidio â chwyrnu mwyach.

Mewn gwirionedd, ymddengys bod y broses colli pwysau yn bwysig iawn wrth drin chwyrnu ac apnoea cwsg, nid yn unig am ei bod yn lleihau'r pwysau ar yr anadl, ond oherwydd, yn ôl astudiaeth ddiweddar, mae'n ymddangos ei bod yn lleihau faint o fraster sydd arno y tafod, sy'n hwyluso aer rhag pasio yn ystod cwsg, gan atal chwyrnu.

Os yw chwyrnu yn anghyfforddus iawn neu os nad yw'n gwella gyda'r mesurau hyn, mae'n bwysig gweld meddyg teulu neu bwlmonolegydd i helpu i nodi'r achosion ac arwain y driniaeth briodol.

Yn achos chwyrnu mwy difrifol neu sy'n gysylltiedig ag apnoea cwsg, pan nad oes gwelliant gyda'r mesurau hyn, dylai'r driniaeth gael ei harwain gan y pwlmonolegydd, ei gwneud trwy ddefnyddio mwgwd ocsigen o'r enw CPAP neu gyda llawfeddygaeth i gywiro anffurfiannau yn y llwybrau anadlu. sy'n achosi chwyrnu. Darganfyddwch fwy am ba opsiynau triniaeth ar gyfer apnoea cwsg.

Sut mae Bandiau Gwrth-chwyrnu yn Gweithio

Rhoddir bandiau gwrth-chwyrnu dros y ffroenau ac maent yn helpu i leihau dwyster chwyrnu, wrth iddynt agor y ffroenau yn fwy yn ystod cwsg, gan ganiatáu i fwy o aer fynd i mewn. Fel hyn, mae'r angen i anadlu trwy'r geg yn lleihau, sy'n un o'r prif rai sy'n gyfrifol am chwyrnu.

I ddefnyddio'r band, rhaid ei gludo'n llorweddol dros y ffroenau, gan osod y tomenni ar adenydd y trwyn a mynd dros bont y trwyn.

Er y gall fod yn rhyddhad i'r mwyafrif helaeth o achosion, mae yna bobl nad ydyn nhw'n cael unrhyw fudd, yn enwedig os yw chwyrnu yn cael ei achosi gan broblemau fel llid yn y trwyn neu newidiadau yn strwythur y trwyn.

Prif achosion chwyrnu

Mae chwyrnu yn digwydd yn ystod cwsg oherwydd, ar hyn o bryd, mae cyhyrau'r gwddf a'r tafod yn ymlacio, sydd ychydig yn ôl, sy'n ei gwneud hi'n anodd i aer basio.

Y bobl sydd fwyaf tueddol o ddatblygu'r anhwylder hwn yw'r rhai sydd â newidiadau mewn anatomeg sy'n culhau hynt aer, fel:

• Flaccidity cyhyrau'r gwddf;
• Rhwystr trwynol a achosir gan fwcws gormodol neu fflem;
• Rhinitis cronig, sef llid yn y mwcosa trwynol;
• Sinwsitis sef llid y sinysau;
• Polypau trwynol;
• Chwarennau adenoid a tonsiliau chwyddedig;
• Tynnodd yr ên yn ôl.

Yn ogystal, mae rhai arferion ffordd o fyw, fel ysmygu, bod yn ordew, cymryd pils cysgu, cysgu ar eich cefn a cham-drin yfed alcohol, yn fwy tebygol o chwyrnu.

Gall chwyrnu fodoli ar ei ben ei hun, neu gall fod yn symptom o glefyd o'r enw syndrom apnoea cwsg, sy'n amharu ar ansawdd anadlu a chysgu, gan achosi symptomau amrywiol, megis cysgadrwydd yn ystod y dydd, anniddigrwydd ac anhawster canolbwyntio.