6 Buddion a Defnyddiau Te Rosemary

Nghynnwys

• 1. Yn uchel mewn cyfansoddion gwrthocsidiol, gwrthficrobaidd a gwrthlidiol
• 2. Gall helpu i ostwng eich siwgr gwaed
• 3. Gall wella eich hwyliau a'ch cof
• 4. Gall gefnogi iechyd yr ymennydd
• 5. Gall amddiffyn golwg ac iechyd llygaid
• 6. Buddion a defnyddiau posibl eraill
• Rhyngweithiadau cyffuriau posib
• Sut i wneud te rhosmari
• Y llinell waelod

Mae gan Rosemary hanes hir o ddefnyddiau coginio ac aromatig, yn ogystal â chymwysiadau mewn meddygaeth lysieuol ac Ayurvedig traddodiadol ().

Y llwyn rhosmari (Rosmarinus officinalis) yn frodorol i Dde America a rhanbarth Môr y Canoldir. Mae'n rhan o deulu planhigion Lamiaceae, ynghyd â mintys, oregano, balm lemwn, a basil ().

Mae llawer o bobl yn mwynhau te rhosmari am ei flas, arogl a'i fuddion iechyd.

Dyma 6 budd iechyd posibl a defnydd o de rhosmari, ynghyd â rhyngweithiadau cyffuriau posibl a rysáit i'w wneud.

1. Yn uchel mewn cyfansoddion gwrthocsidiol, gwrthficrobaidd a gwrthlidiol

Mae gwrthocsidyddion yn gyfansoddion sy'n helpu i amddiffyn eich corff rhag difrod ocsideiddiol a llid, a all arwain at afiechydon cronig fel canser, clefyd y galon, a diabetes math 2 ().

Gellir eu canfod mewn amrywiaeth o fwydydd planhigion, fel ffrwythau, llysiau a pherlysiau fel rhosmari. Mae te rhosmari hefyd yn cynnwys cyfansoddion a allai fod â phriodweddau gwrthlidiol a gwrthficrobaidd.

Priodolir gweithgaredd gwrthocsidiol a gwrthlidiol rhosmari i raddau helaeth i'w gyfansoddion polyphenolig fel asid rosmarinig ac asid carnosig (,).

Oherwydd ei allu gwrthocsidiol, defnyddir asid rosmarinig yn aml fel cadwolyn naturiol i gynyddu oes silff bwydydd darfodus (,).

Efallai y bydd gan y cyfansoddion mewn te rhosmari briodweddau gwrthficrobaidd hefyd, a allai helpu i ymladd heintiau. Mae dail Rosemary yn cael eu cyflogi mewn meddygaeth draddodiadol ar gyfer eu heffeithiau gwrthfacterol a gwella clwyfau (,,).

Mae astudiaethau hefyd wedi ymchwilio i effeithiau asid rosmarinig a carnosig ar ganser. Maent wedi darganfod y gallai fod gan y ddau asid briodweddau antitumor a hyd yn oed arafu twf lewcemia, y fron, a chelloedd canser y prostad (,,).

Mae te rhosmari yn cynnwys cyfansoddion y dangosir eu bod yn cael effeithiau gwrthocsidiol, gwrthlidiol a gwrthficrobaidd. Y ddau gyfansoddyn a astudiwyd fwyaf mewn rhosmari yw asid rosmarinig ac asid carnosig.

2. Gall helpu i ostwng eich siwgr gwaed

Pan na chaiff ei drin, gall siwgr gwaed uchel niweidio'ch llygaid, eich calon, eich arennau a'ch system nerfol. Felly, mae'n hanfodol bod pobl sydd â diabetes yn rheoli eu lefelau siwgr yn y gwaed yn iawn ().

Mae astudiaethau wedi dangos y gallai cyfansoddion mewn te rhosmari ostwng siwgr gwaed, gan awgrymu y gallai rhosmari fod â cheisiadau posibl ar gyfer rheoli siwgr gwaed uchel ymhlith pobl â diabetes.

Er bod astudiaethau ar de rhosmari yn benodol yn brin, mae astudiaethau tiwb prawf ac anifeiliaid ar rosmari ei hun yn dangos bod asid carnosig ac asid rosmarinig yn cael effeithiau tebyg i inswlin ar siwgr gwaed.

Mae rhai astudiaethau'n dangos y gall y cyfansoddion hyn gynyddu amsugno glwcos i mewn i gelloedd cyhyrau, gan ostwng siwgr gwaed (,,,).

Mae te rhosmari yn cynnwys cyfansoddion a allai helpu i ostwng lefelau siwgr gwaed uchel trwy gael effeithiau tebyg i inswlin a rhoi hwb i amsugno glwcos i mewn i gelloedd cyhyrau.

3. Gall wella eich hwyliau a'ch cof

Mae profi straen a phryder o bryd i'w gilydd yn beth cyffredin.

Er bod diffyg astudiaethau yn benodol ar de rhosmari, mae tystiolaeth yn dangos y gallai yfed ac anadlu cyfansoddion mewn te rhosmari helpu i roi hwb i'ch hwyliau a gwella'ch cof.

Canfu un astudiaeth fod cymryd 500 mg o rosmari llafar ddwywaith y dydd am 1 mis yn gostwng lefelau pryder yn sylweddol ac yn gwella ansawdd cof a chysgu ymhlith myfyrwyr coleg, o'i gymharu â plasebo ().

Nododd astudiaeth 2 fis arall mewn 66 o weithwyr diwydiannol fod y rhai a oedd yn yfed 2 lwy de (4 gram) o rosmari mewn 2/3 cwpan (150 ml) o ddŵr bob dydd yn nodi eu bod yn llosgi llawer yn llai yn eu swyddi, o gymharu â'r rhai nad oeddent yn yfed dim ().

Mewn gwirionedd, mae'n ymddangos bod arogli rhosmari yn fuddiol. Sylwodd un astudiaeth mewn 20 o oedolion ifanc iach fod anadlu arogl rhosmari am 4–10 munud cyn prawf meddwl yn gwella crynodiad, perfformiad a hwyliau ().

Yn fwy na hynny, canfu astudiaeth mewn 20 o oedolion iach fod anadlu olew rhosmari yn ysgogi gweithgaredd yr ymennydd ac yn gwella hwyliau. Cynyddodd lefel gweithgaredd cyfranogwyr, pwysedd gwaed, cyfradd curiad y galon, a chyfradd anadlu ar ôl anadlu'r olew ().

Efallai y bydd dyfyniad Rosemary yn gwella hwyliau trwy hyrwyddo cydbwysedd iach o facteria perfedd a lleihau llid yn yr hipocampws, y rhan o'ch ymennydd sy'n gysylltiedig ag emosiynau, dysgu, ac atgofion ().

Dangoswyd bod bwyta ac anadlu cyfansoddion mewn rhosmari yn lleihau pryder, yn hybu hwyliau, ac yn gwella crynodiad a chof. Efallai y bydd arogli ac yfed te rhosmari yn cynnig y buddion hyn, ond mae angen mwy o ymchwil.

4. Gall gefnogi iechyd yr ymennydd

Mae rhai astudiaethau tiwb prawf ac anifeiliaid wedi canfod y gallai cyfansoddion mewn te rhosmari amddiffyn iechyd eich ymennydd trwy atal marwolaeth celloedd yr ymennydd ().

Mae ymchwil anifeiliaid yn awgrymu y gallai rhosmari hyd yn oed gefnogi adferiad o gyflyrau a all arwain at niwed i'r ymennydd, fel strôc ().

Mae astudiaethau eraill yn awgrymu y gallai rhosmari atal effeithiau negyddol heneiddio’r ymennydd, hyd yn oed awgrymu effaith amddiffynnol yn erbyn afiechydon niwroddirywiol fel Alzheimer’s (,).

Gall cyfansoddion mewn te rhosmari amddiffyn iechyd eich ymennydd - rhag anaf a nam rhag heneiddio a chlefydau niwroddirywiol.

5. Gall amddiffyn golwg ac iechyd llygaid

Er bod astudiaethau ar de rhosmari ac iechyd llygaid yn brin, mae tystiolaeth yn awgrymu y gallai rhai cyfansoddion yn y te fod o fudd i'ch llygaid.

Mae astudiaethau anifeiliaid wedi canfod y gall ychwanegu dyfyniad rhosmari at driniaethau geneuol eraill arafu dilyniant afiechydon llygaid sy'n gysylltiedig ag oedran (AREDs) (,).

Archwiliodd un astudiaeth ychwanegiad dyfyniad rhosmari at driniaethau cyffredin fel sinc ocsid a chyfuniadau gwrthocsidiol eraill AREDs, gan ddarganfod ei fod yn helpu dirywiad macwlaidd araf cysylltiedig ag oedran (AMD), cyflwr cyffredin sy'n effeithio ar olwg ().

Mae astudiaethau anifeiliaid ac arbrofol eraill yn nodi bod yr asid rosmarinig mewn rhosmari yn gohirio cychwyn cataractau - didwylledd graddol y llygad sy'n arwain at ddallineb - ac yn lleihau difrifoldeb cataractau ().

Cadwch mewn cof bod y rhan fwyaf o astudiaethau ar rosmari ac iechyd llygaid wedi defnyddio darnau dwys, gan ei gwneud hi'n anodd penderfynu pa effaith y gallai te rhosmari ei chael, yn ogystal â faint y byddai angen i chi ei yfed i fedi'r buddion hyn.

Gall te rhosmari gynnwys cyfansoddion a all helpu i amddiffyn eich golwg wrth i chi heneiddio trwy arafu dilyniant a difrifoldeb afiechydon fel cataractau a dirywiad macwlaidd sy'n gysylltiedig ag oedran.

6. Buddion a defnyddiau posibl eraill

Astudiwyd Rosemary ar gyfer sawl defnydd arall.

Mae buddion posibl eraill y cyfansoddion mewn te rhosmari yn cynnwys:

• Gall fod o fudd i iechyd y galon. Canfu un astudiaeth anifail fod dyfyniad rhosmari yn lleihau'r risg o fethiant y galon yn dilyn trawiad ar y galon ().
• Gall hyrwyddo treuliad. Weithiau defnyddir dyfyniad rhosmari i drin diffyg traul, ond mae diffyg ymchwil ar y defnydd hwn. Yn dal i fod, credir bod rhosmari yn cefnogi treuliad trwy hyrwyddo cydbwysedd iach o facteria perfedd a lleihau llid (,).
• Gall roi hwb i golli pwysau. Nododd un astudiaeth anifail fod rhosmari yn atal magu pwysau ymysg llygod mawr, hyd yn oed y rhai a oedd yn bwydo diet braster uchel ().
• Gall hyrwyddo twf gwallt. Mae rhai pobl yn honni bod defnyddio te rhosmari cartref fel rinsiad gwallt yn hybu twf gwallt, ond mae ymchwil yn brin. Mae rhai astudiaethau'n awgrymu y gall olew neu dyfyniad rhosmari leihau colli gwallt ond mae'n rhaid ei roi ar groen y pen (,).

Er bod y buddion hyn yn ymddangos yn addawol, mae angen mwy o ymchwil, yn enwedig i benderfynu pa fuddion y gall yfed te rhosmari eu cynnig.

Er bod tystiolaeth yn gyfyngedig, gall te rhosmari gynnwys cyfansoddion sydd o fudd i'ch iechyd calon ac treulio, yn cefnogi colli pwysau, a hyd yn oed yn helpu i drin colli gwallt. Wedi dweud hynny, mae angen mwy o ymchwil.

Rhyngweithiadau cyffuriau posib

Yn yr un modd â llawer o berlysiau eraill, efallai y bydd angen i rai pobl fod yn ofalus wrth fwyta te rhosmari oherwydd ei ryngweithiadau cyffuriau posibl.

Mae rhai o'r meddyginiaethau sydd â'r risg uchaf o ryngweithio'n negyddol â the rhosmari yn cynnwys (36):

• gwrthgeulyddion, a ddefnyddir i atal ceuladau gwaed trwy deneuo'ch gwaed
• Atalyddion ACE, a ddefnyddir i drin pwysedd gwaed uchel
• diwretigion, sy'n helpu'ch corff i gael gwared â hylif ychwanegol trwy gynyddu troethi
• lithiwm, a ddefnyddir i drin iselder manig ac anhwylderau iechyd meddwl eraill

Gall Rosemary gael effeithiau tebyg i rai'r meddyginiaethau hyn, megis cynyddu troethi, amharu ar allu ceulo gwaed, a gostwng pwysedd gwaed. Os cymerwch lithiwm, gall effeithiau diwretig rhosmari arwain at lefelau gwenwynig o lithiwm yn cronni yn eich corff.

Os ydych chi'n cymryd unrhyw un o'r cyffuriau hyn - neu feddyginiaethau eraill at ddibenion tebyg - mae'n well siarad â'ch darparwr gofal iechyd cyn ychwanegu te rhosmari i'ch diet.

Gall Rosemary gael effeithiau tebyg i rai cyffuriau penodol a ddefnyddir i drin pwysedd gwaed uchel, cynyddu troethi, a gwella cylchrediad. Os ydych chi ar feddyginiaeth, ymgynghorwch â'ch darparwr gofal iechyd cyn ychwanegu te rhosmari i'ch diet.

Sut i wneud te rhosmari

Mae te rhosmari yn hawdd iawn i'w wneud gartref a dim ond dau gynhwysyn sydd ei angen arno - dŵr a rhosmari.

I wneud te rhosmari:

1. Dewch â 10 owns (295 ml) o ddŵr i ferw.
2. Ychwanegwch 1 llwy de o ddail rhosmari rhydd i'r dŵr poeth. Fel arall, rhowch y dail mewn trwythwr te a'u trochi am 5–10 munud, yn dibynnu ar ba mor chwaethus rydych chi'n hoffi'ch te.
3. Hidlwch y dail rhosmari o'r dŵr poeth gan ddefnyddio hidlydd rhwyll gyda thyllau bach, neu eu tynnu o'r trwythwr te. Gallwch chi daflu'r dail rhosmari a ddefnyddir.
4. Arllwyswch eich te rhosmari i mewn i fwg a mwynhewch. Gallwch ychwanegu melysydd, fel siwgr, mêl, neu surop agave os dymunwch.

Mae gwneud te rhosmari gartref yn ffordd hawdd o reoli ei gryfder a'i gynnwys. Gallwch fragu cwpan gan ddefnyddio dau gynhwysyn yn unig a stôf neu ficrodon.

Y llinell waelod

Mae te Rosemary yn cynnig rhai buddion iechyd posibl trawiadol.

Gall yfed y te - neu hyd yn oed anadlu ei arogl - fod o fudd i'ch hwyliau a'ch iechyd ymennydd a llygaid. Gall hefyd helpu i atal difrod ocsideiddiol a all arwain at nifer o afiechydon cronig.

Fodd bynnag, mae'n bwysig bod yn ymwybodol o'i ryngweithio posibl â rhai meddyginiaethau.

Mae'n hawdd gwneud te rhosmari gartref gan ddefnyddio dau gynhwysyn yn unig ac mae'n cyd-fynd yn dda â diet iach a chytbwys yn gyffredinol.

Sylwch fod llawer o'r astudiaethau a drafodwyd uchod yn defnyddio dyfyniad rhosmari ac olewau hanfodol, felly mae'n anodd gwybod a fydd te rhosmari yn cynnig yr un buddion iechyd.