Runner’s Knee

Nghynnwys

• Beth yw symptomau pen-glin y rhedwr?
• Beth sy'n achosi pen-glin y rhedwr?
• Sut mae diagnosis o ben-glin y rhedwr?
• Sut mae pen-glin y rhedwr yn cael ei drin?
• Sut y gellir atal pen-glin y rhedwr?

Pen-glin rhedwr

Pen-glin rhedwr yw'r term cyffredin a ddefnyddir i ddisgrifio unrhyw un o sawl cyflwr sy'n achosi poen o amgylch y pen-glin, a elwir hefyd yn patella. Mae'r amodau hyn yn cynnwys syndrom poen pen-glin blaenorol, camlinio patellofemoral, chondromalacia patella, a syndrom band iliotibial.

Fel y mae'r enw'n awgrymu, mae rhedeg yn achos cyffredin pen-glin y rhedwr, ond gall unrhyw weithgaredd sy'n pwysleisio cymal y pen-glin dro ar ôl tro achosi'r anhwylder. Gall hyn gynnwys cerdded, sgïo, beicio, neidio, beicio a chwarae pêl-droed.

Yn ôl Ysgol Feddygol Harvard, mae pen-glin y rhedwr yn fwy cyffredin ymysg menywod nag mewn dynion, yn enwedig ymhlith menywod canol oed. Mae pobl sydd dros bwysau yn arbennig o dueddol o'r anhwylder.

Beth yw symptomau pen-glin y rhedwr?

Mae nod pen-glin y rhedwr yn boen diflas, poenus o amgylch neu y tu ôl i ben y pen-glin, neu'r patella, yn enwedig lle mae'n cwrdd â rhan isaf asgwrn y glun neu'r forddwyd.

Efallai y byddwch chi'n teimlo poen pan:

• cerdded
• dringo neu ddisgyn grisiau
• sgwatio
• penlinio
• rhedeg
• eistedd i lawr neu sefyll i fyny
• eistedd am amser hir gyda'r pen-glin yn plygu

Mae symptomau eraill yn cynnwys chwyddo a phopio neu falu yn y pen-glin.

Yn achos syndrom band iliotibial, mae'r boen yn fwyaf difrifol ar du allan y pen-glin. Dyma lle mae'r band iliotibial, sy'n rhedeg o'r glun i'r goes isaf, yn cysylltu â'r tibia, neu asgwrn mewnol mwy trwchus y goes isaf.

Beth sy'n achosi pen-glin y rhedwr?

Gall poen pen-glin y rhedwr gael ei achosi gan lid ar feinweoedd meddal neu leinin y pen-glin, cartilag wedi treulio neu wedi'i rwygo, neu dendonau dan straen. Gall unrhyw un o'r canlynol hefyd gyfrannu at ben-glin y rhedwr:

• gor-ddefnyddio
• trawma i'r pen-glin
• camlinio'r pen-glin
• datgymaliad pen-glin yn llwyr neu'n rhannol
• traed gwastad
• cyhyrau gwan neu dynn y glun
• ymestyn annigonol cyn ymarfer corff
• arthritis
• pen-glin wedi torri
• syndrom plica neu syndrom plica synofaidd, lle mae leinin y cymal yn tewhau ac yn llidus

Mewn rhai achosion, mae poen yn cychwyn yn y cefn neu'r glun ac yn cael ei drosglwyddo i'r pen-glin. Gelwir hyn yn “boen a gyfeiriwyd.”

Sut mae diagnosis o ben-glin y rhedwr?

I gadarnhau diagnosis o ben-glin y rhedwr, bydd eich meddyg yn cael hanes cyflawn ac yn cynnal archwiliad corfforol trylwyr a allai gynnwys prawf gwaed, pelydrau-X, sgan MRI, neu sgan CT.

Sut mae pen-glin y rhedwr yn cael ei drin?

Bydd eich meddyg yn teilwra'ch triniaeth i'r achos sylfaenol, ond yn y rhan fwyaf o achosion, gellir trin pen-glin y rhedwr yn llwyddiannus heb lawdriniaeth. Yn fwyaf aml, y cam cyntaf mewn triniaeth yw ymarfer RICE:

• Gorffwys: Osgoi straen ailadroddus ar y pen-glin.
• Rhew: Er mwyn lleihau poen a chwyddo, rhowch becyn iâ neu becyn o bys wedi'u rhewi ar y pen-glin am hyd at 30 munud ar y tro ac osgoi unrhyw wres i'r pen-glin.
• Cywasgiad: Lapiwch eich pen-glin gyda rhwymyn neu lewys elastig i gyfyngu ar chwydd ond nid yn rhy dynn i achosi chwyddo o dan y pen-glin.
• Drychiad: Rhowch gobennydd o dan eich pen-glin wrth eistedd neu orwedd i atal chwyddo pellach. Pan fydd chwydd sylweddol, cadwch y droed yn uwch na'r pen-glin a'r pen-glin uwchlaw lefel y galon.

Os oes angen rhyddhad poen ychwanegol arnoch, gallwch gymryd rhai meddyginiaethau gwrthlidiol anlliwiol dros y cownter (NSAIDs), fel aspirin, ibuprofen, a naproxen. Gall asetaminophen, y cynhwysyn gweithredol a geir yn Nhylenol, helpu hefyd. Efallai yr hoffech siarad â'ch meddyg cyn cymryd y meddyginiaethau hyn, yn enwedig os oes gennych gyflyrau iechyd eraill neu gymryd meddyginiaethau presgripsiwn eraill.

Ar ôl i'r boen a'r chwyddo ymsuddo, gall eich meddyg argymell ymarferion penodol neu therapi corfforol i adfer cryfder ac ystod symud llawn eich pen-glin. Gallant dapio'ch pen-glin neu roi brace i chi i ddarparu cefnogaeth ychwanegol a lleddfu poen. Efallai y bydd angen i chi wisgo mewnosodiadau esgidiau o'r enw orthoteg hefyd.

Gellir argymell llawfeddygaeth os yw'ch cartilag wedi'i ddifrodi neu os oes angen ail-alinio'ch pengliniau.

Sut y gellir atal pen-glin y rhedwr?

Mae Academi Llawfeddygon Orthopedig America yn argymell y camau canlynol i atal pen-glin y rhedwr:

• Aros mewn siâp. Sicrhewch fod eich iechyd a'ch cyflyru yn gyffredinol yn dda. Os ydych chi dros bwysau, siaradwch â'ch meddyg am greu cynllun colli pwysau.
• Ymestyn. Gwnewch sesiwn gynhesu pum munud ac yna ymarferion ymestyn cyn i chi redeg neu berfformio unrhyw weithgaredd sy'n pwysleisio'r pen-glin. Gall eich meddyg ddangos ymarferion i chi i gynyddu hyblygrwydd eich pen-glin ac i atal llid.
• Cynyddu hyfforddiant yn raddol. Peidiwch byth â chynyddu dwyster eich ymarfer corff yn sydyn. Yn lle hynny, gwnewch newidiadau fesul tipyn.
• Defnyddiwch esgidiau rhedeg iawn. Prynu esgidiau o safon gydag amsugno sioc da, a sicrhau eu bod yn ffitio'n iawn ac yn gyffyrddus. Peidiwch â rhedeg mewn esgidiau sy'n rhy gwisgo. Gwisgwch orthoteg os oes gennych draed gwastad.
• Defnyddiwch ffurflen redeg iawn. Cadwch graidd tynn i atal eich hun rhag pwyso'n rhy bell ymlaen neu yn ôl, a chadwch eich pengliniau yn blygu. Ceisiwch redeg ar arwyneb meddal, llyfn. Osgoi rhedeg ar goncrit. Cerddwch neu redeg mewn patrwm igam-ogam wrth fynd i lawr llethr serth.