Mae Gwyddoniaeth yn Dweud y gallai Rhedeg Dim ond 2 Awr yr Wythnos Eich Helpu i Fyw'n Hirach

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'n debyg eich bod chi'n gwybod bod rhedeg yn dda i chi. Mae'n fath anhygoel o ymarfer corff cardiofasgwlaidd (cofiwch, mae Cymdeithas y Galon America yn awgrymu eich bod chi'n cael 150 munud cymedrol-ddwys neu 70 munud dwyster uchel yr wythnos), ac mae uchel y rhedwr yn beth go iawn. Ar ben hynny, mae wedi bod yn hysbys ers tro y gall rhedeg helpu i ymestyn eich bywyd.Ond roedd ymchwilwyr eisiau ymchwilio i faint yn union y mae rhedwyr hirach yn byw a faint yr oedd angen iddynt ei redeg i gael y buddion hirhoedledd hynny, ynghyd â sut mae rhedeg yn cymharu â mathau eraill o ymarfer corff. (FYI, dyma sut i gwblhau streak rhedeg yn ddiogel.)

Mewn adolygiad a gyhoeddwyd yn ddiweddar yn Cynnydd mewn Clefyd Cardiofasgwlaidd, cymerodd yr awduron olwg agosach ar ddata'r gorffennol i gael mwy o wybodaeth am sut mae rhedeg yn effeithio ar farwolaethau, ac mae'n edrych fel bod rhedwyr yn byw 3.2 mlynedd yn hwy ar gyfartaledd na'r rhai nad ydynt yn rhedwyr. Yn fwy na hynny, nid oedd angen i bobl redeg am amser gwallgof o hir i gael y buddion. Yn gyffredinol, dim ond tua dwy awr yr wythnos yr oedd y bobl yn yr astudiaeth yn rhedeg. I'r mwyafrif o redwyr, mae dwy awr o redeg yn hafal i tua 12 milltir yr wythnos, sy'n bendant yn ddichonadwy os ydych chi wedi ymrwymo i gael eich chwys ddwywaith neu dair yr wythnos. Fe wnaeth yr ymchwilwyr hyd yn oed fynd â hi gam ymhellach, gan ddefnyddio'r dyddio i ddweud eich bod chi'n cael saith awr ychwanegol o fywyd am bob awr gronnus rydych chi'n ei rhedeg. Mae hynny'n gymhelliant difrifol iawn i hopian ar y felin draed.

Er bod mathau eraill o ymarfer corff (beicio a cherdded) wedi cynyddu hyd oes hefyd, rhedeg oedd â'r budd mwyaf, er ei fod yn rheswm bod dwyster cardio yn chwarae rhan. Felly os ydych chi wir yn casáu rhedeg, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n logio'ch cardio ar yr un dwyster.

Ond os ydych chi o hyd heb fynd o gwmpas i gofrestru ar gyfer y 10K hwnnw rydych chi wedi cael eich llygaid arno, gadewch i hyn fod y gic yn y glutes rydych chi wedi bod yn aros amdani. Ac os nad yw byw yn hirach yn ddigon o gymhelliant i fachu'ch sneakers a tharo'r ffordd agored, edrychwch ar y rhedwyr ysbrydoledig hyn i ddilyn ar Instagram.

Adolygiad ar gyfer