Ydy hi'n well mynd i redeg yn y bore?

Nghynnwys

• Pethau i'w hystyried
• Gallai wella ansawdd eich cwsg
• Gallai effeithio ar eich perfformiad cyffredinol
• Gallai effeithio'n anuniongyrchol ar eich rhythm circadian
• Nid yw o reidrwydd yn gwella rheolaeth pwysau
• Sut i gadw'n ddiogel wrth redeg
• Y llinell waelod

Pethau i'w hystyried

Mae llawer o bobl yn hoffi dechrau eu diwrnod gyda rhediad bore am amryw resymau. Er enghraifft:

• Mae'r tywydd yn aml yn oerach yn y bore, ac felly'n fwy cyfforddus i redeg.
• Efallai y bydd rhedeg yng ngolau dydd yn teimlo'n fwy diogel na rhedeg ar ôl iddi nosi.
• Efallai y bydd ymarfer corff yn y bore yn rhoi hwb egni i helpu i ddechrau'r diwrnod.

Ar y llaw arall, nid yw rhedeg yn y bore bob amser yn apelio. Mae'n well gan lawer o bobl redeg gyda'r nos am un neu fwy o'r rhesymau canlynol:

• Gall uniadau fod yn stiff a gall cyhyrau fod yn anhyblyg wrth godi o'r gwely.
• Gall ymarfer dwys yn y bore arwain at flinder ganol dydd.
• Gall rhedeg gyda'r nos hyrwyddo ymlacio ar ôl diwrnod llawn straen.

Mae yna hefyd resymau sy'n seiliedig ar ymchwil i redeg - neu i beidio â rhedeg - yn y bore, gan gynnwys ei effaith ar:

• cysgu
• perfformiad
• rhythm circadian
• rheoli pwysau

Yn ddiddorol? Dyma beth sydd angen i chi ei wybod.

Gallai wella ansawdd eich cwsg

Un rheswm i redeg yn y bore yw y gallai arwain at noson well o gwsg.

Yn ôl un o bobl a oedd yn gweithio allan am 7 a.m., 1 p.m., a 7 p.m., treuliodd y rhai a oedd yn ymwneud ag ymarfer corff aerobig am 7 a.m. fwy o amser mewn cwsg dwfn yn y nos.

Nododd A o 51 o bobl ifanc ag oedran cymedrig o 18.3 oed hefyd well cwsg a gweithrediad seicolegol ymhlith y rhai a oedd yn rhedeg bob bore yn ystod yr wythnos am 3 wythnos yn olynol.

Gallai effeithio ar eich perfformiad cyffredinol

Os ydych chi'n rhedeg fel dull o ymarfer sylfaenol yn bennaf, mae'n debyg nad oes ots pa amser o'r dydd rydych chi'n ei redeg, cyn belled â bod gennych raglen gyson.

Mewn gwirionedd, mae cyhoeddiad a gyhoeddwyd yn y Journal of Strength & Conditioning Research yn dangos bod rheoleidd-dra hyfforddiant naill ai yn y bore neu'r nos yn cael mwy o effaith ar berfformiad na'r amser o'r dydd a ddewisir.

Ond os ydych chi'n hyfforddi ar gyfer perfformiad, dangosodd un o feicwyr nad oedd sesiynau gweithio 6 a.m. wedi arwain at berfformiad mor uchel â 6 p.m. workouts. Mae angen mwy o ymchwil i ddeall y canfyddiadau hyn yn llawn.

Gallai effeithio'n anuniongyrchol ar eich rhythm circadian

Yn ôl cyhoeddiad a gyhoeddwyd yn y Journal of Human Kinetics, mae gan athletwyr dueddiad i ddewis chwaraeon gydag amseroedd hyfforddi sy'n cyd-fynd â'u rhythm circadian.

Hynny yw, os ydych chi'n berson yn y bore, rydych chi'n fwy tebygol o ddewis camp sy'n hyfforddi yn y bore fel rheol.

Bydd hyn, yn ei dro, yn effeithio ar y dewis o drefnu eich hyfforddiant ar gyfer camp fel rhedeg nad oes ganddo amser hyfforddi traddodiadol o reidrwydd.

Nid yw o reidrwydd yn gwella rheolaeth pwysau

Pan fyddwch chi'n deffro yn y bore gyda stumog wag, mae'ch corff yn dibynnu ar fraster fel prif ffynhonnell bwyd. Felly os ydych chi'n rhedeg yn y bore cyn i chi fwyta brecwast, byddwch chi'n llosgi braster.

Fodd bynnag, daeth y cyhoeddiad yn y Journal of the International Society of Sports Nutrition i'r casgliad bod na gwahaniaeth mewn colli braster ymhlith y rhai a oedd yn ymarfer ar ôl bwyd a'r rhai a oedd yn ymarfer mewn cyflwr ymprydio.

Sut i gadw'n ddiogel wrth redeg

Os ydych chi'n rhedeg cyn i'r haul godi neu ar ôl i'r haul fachlud, efallai yr hoffech chi ystyried y rhagofalon diogelwch canlynol:

• Dewiswch ardal wedi'i goleuo'n dda ar gyfer eich rhediad.
• Gwisgwch esgidiau neu ddillad myfyriol.
• Peidiwch â gwisgo gemwaith na chario arian parod, ond mae adnabod gyda chi.
• Gadewch i rywun wybod ble rydych chi'n mynd i redeg, yn ogystal â'r amser rydych chi'n disgwyl dychwelyd.
• Ystyriwch redeg gyda ffrind, aelod o'r teulu, neu grŵp rhedeg arall.
• Ceisiwch osgoi gwisgo ffonau clust fel y gallwch aros yn effro a thiwnio i mewn i'ch amgylchedd. Os ydych chi'n gwisgo ffonau clust, cadwch y cyfaint yn isel.
• Edrychwch y ddwy ffordd bob amser cyn croesi'r stryd, ac ufuddhewch i'r holl arwyddion traffig a signalau.

Y llinell waelod

Dewis personol yw p'un a ydych chi'n mynd i redeg yn y bore, prynhawn, gyda'r nos - neu hyd yn oed o gwbl.

Mae dewis yr amser sy'n gweddu orau i'ch anghenion unigol yn allweddol i sefydlu a chynnal amserlen gyson.