The Sad Trend That’s Ruining Our Relationship with Food

Nghynnwys

• Eich Perthynas â Bwyd
• Eich Effaith ar Eraill
• Sut Rydym Yn Ei Atgyweirio
• Adolygiad ar gyfer

"Rwy'n gwybod mai carbs yw hyn i gyd yn y bôn ond ..." Fe wnes i stopio fy hun ganol y frawddeg pan sylweddolais fy mod yn ceisio cyfiawnhau fy mwyd i rywun arall. Roeddwn i wedi archebu tost menyn almon banana heb glwten gyda mêl a sinamon lleol gan Project Juice - pryd bwyd sy'n ymddangos yn iach iawn - ond cefais fy hun yn hunan-gywilyddio ffiniol ar gyfer fy newis "ymlaciol" mewn brecwast llwythog o garb.

Oedwch am eiliad: codwch eich llaw os ydych chi erioed wedi gwneud i'ch hun deimlo'n ddrwg am ddewis bwyd, waeth beth oedd y dewis hwnnw. Codwch eich llaw eto os ydych chi wedi cyfiawnhau'r hyn roeddech chi'n ei fwyta i rywun arall, neu wedi bod â chywilydd o'r hyn rydych chi wedi'i archebu neu ei fwyta yng nghwmni ffrindiau.

Nid yw hyn yn cŵl, bois! Ac rwy'n gwybod hyn oherwydd fy mod i wedi bod yno hefyd. Mae'n fath o gywilyddio bwyd, ac nid yw'n oer.

Rydyn ni'n symud i feddylfryd iachach, mwy derbyniol gyda'n cyrff - yn caru ein siâp, yn cofleidio amherffeithrwydd, ac yn dathlu pob cam o'n taith gorfforol. Ond ydyn ni wedi ailffocysu ein negyddiaeth a'n hunan-ddibrisiant i'r hyn sydd ar ein plât? Rwy'n bersonol yn ceisio twyllo hynny yn y blaguryn, stat.

Rwyf wedi sylwi fy hun ac eraill yn mabwysiadu meddylfryd o "mae'n iach ... Ond ddim yn ddigon iach." Er enghraifft, gellir dadlau bod bowlen acai yn frecwast iach, ond fe allech chi gael eich hun yn dweud, "Mae'r cyfan yn siwgr," neu, "Nid oes digon o brotein." Helo! Mae'n siwgr naturiol o ffrwythau, nid siwgr a blawd wedi'i brosesu, ac nid oes rhaid i bob peth rydych chi'n ei fwyta gael protein.

Pam ydyn ni mewn cystadleuaeth gyda ni ein hunain a'r bydysawd i fod yn iach dros ein gilydd, cymaint fel ein bod ni'n cywilyddio ein dewisiadau sydd fel arall yn iach? "Mmmm, mae'r smwddi cêl hwnnw'n edrych yn dda, ond mae'r llaeth almon wedi'i felysu felly mae'n Snickers yn y bôn." Y f * ck ?? Mae gwir angen inni ddeffro o hyn.

Mae hyn hefyd yn berthnasol i fwydydd nad ydyn nhw'n gonfensiynol iach, fel bwyta darn o pizza neu gael coctel; ni ddylem deimlo'n euog neu fel y mae angen i ni ennill yr ymrysonau hyn. Nid wyf yn dweud dim ond bwyta beth bynnag yw'r f * ck rydych chi ei eisiau - dylem fod yn hollol ymwybodol o'n dewisiadau. Mae gordewdra yn dal i fod yn broblem yn ein gwlad, fel y mae clefyd y galon, dibyniaeth ar siwgr, ac ati, ac ati. Ond rwy'n dweud fy mod yn cydnabod bwyd fel dewis, fel tanwydd, ac yn aml fel ffordd o bleser a mwynhad - ac mae hynny'n iawn! Dyma pam rydyn ni'n caru'r dull 80/20 o fwyta!

Un o fy hoff ddyfyniadau am y syniad hwn oedd gan fenyw y gwnes i ei chyfweld y llynedd am ei thaith colli pwysau 100 pwys a ddywedodd, "Mae bwyd yn fwyd a gellir ei ddefnyddio ar gyfer tanwydd neu bleser, ond nid yw'n diffinio fy nghymeriad . " Dyma pam mae hyn mor bwysig:

Eich Perthynas â Bwyd

Gall twyllo'ch hun yn gyson dros ddewisiadau bwyd droelli i rywbeth mwy peryglus na rhai sylwadau di-law (fel anhwylder bwyta). Gall yr hyn a all gychwyn fel rhywbeth ysgafn, hyd yn oed yn ddoniol (ymddiried ynof, hiwmor hunan-ddibrisiol yw fy arbenigedd), droi yn berthynas wirioneddol negyddol â bwyd. Fel y dywedodd un fenyw anorecsig sy'n gwella wrth POPSUGAR, "Roeddwn i'n meddwl yn ddiniwed fy mod i'n ymarfer ac yn bwyta'n iach yn unig, ond dros amser, fe wnes i barhau i fynd ag ef i eithafion."

Mae'r cysyniad o "iach" yn gymharol i bob person. I fy ffrind sy'n anoddefiad i lactos, nid yw fy smwddi sy'n seiliedig ar iogwrt Groegaidd yn iach, ond i mi mae'n ffynhonnell ardderchog o brotein. Nid oes unrhyw reolau na llinellau caled a chyflym rhwng yr hyn sy'n "iach" neu beidio, felly trwy fympwyol i wneud y rheolau, rydym yn destun euogrwydd, dryswch a negyddoldeb. A yw bywyd o gyfrif a chyfyngu calorïau yn obsesiynol, ail-ddyfalu dewisiadau, a theimlo'n euog ac yn drist ar bob amser bwyd yn rhywbeth rydych chi am ddelio ag ef? (Gobeithio eich ateb yw na, Bron Brawf Cymru.)

Eich Effaith ar Eraill

Mae'r hyn rydyn ni'n ei ddweud yn effeithio ar bobl eraill hefyd. P'un a ydych chi'n ei hoffi ai peidio, mae eich geiriau a'ch gweithredoedd yn effeithio ar y rhai o'ch cwmpas, ac efallai y byddwch chi'n fwy o ysbrydoliaeth i'ch ffrindiau a'ch teulu nag yr ydych chi'n sylweddoli.

Ychydig fisoedd yn ôl, clywais rai menywod mewn dosbarth Megaformer yn dweud, "Fe allwn ni fynd i gael y margaritas hynny nawr - rydyn ni'n eu haeddu!" a fy ymateb cyntaf oedd "Merch, os gwelwch yn dda!" Fy ail un oedd, "Ai hon yw'r iaith rydyn ni wedi'i datblygu i gyfathrebu â menywod eraill mewn gwirionedd?"

Mewn perygl o swnio fel poster cath ysgogol cawslyd (neu ddyfynbris Gandhi ffug), "Byddwch y newid rydych chi am ei weld yn y byd." Ydych chi am i'ch ffrindiau, ffrindiau ymarfer corff, cydweithwyr, ac aelodau'ch teulu gael perthynas iach, wych â bwyd? Arwain trwy esiampl. Os ydych chi'n galw'ch bwyd allan fel "ddim yn ddigon da" neu "ddim yn ddigon iach," rydych chi'n rhoi rheswm i'r bobl o'ch cwmpas ail-ddyfalu eu hunain.

Sut Rydym Yn Ei Atgyweirio

Trwy fy mhrofiad a thameidiau o ymchwil seicolegol (gan gynnwys cyfweliad â'r seiciatrydd clodwiw Dr. David Burns), rwyf wedi nodi'r meddyliau gwyrgam hyn sy'n tyfu i fyny - dyma sut rwy'n bwriadu eu dinistrio fel na fyddant byth, byth yn dod yn ôl. Erioed.

• Canolbwyntiwch ar y positif. Weithiau byddwch chi'n mynd i fwyta rhywbeth nad dyna'r peth iachaf y gallwch chi ei roi yn eich corff. Yn lle curo'ch hun i fyny, canolbwyntiwch ar y rhannau da - os gwnaethoch chi ei fwynhau, os oedd yn gwneud ichi deimlo'n dda, neu os oedd ansawdd adferol o ran maeth.
• Osgoi meddwl "popeth neu ddim". Nid yw'r ffaith bod eich smwddi ychydig yn drwm o'r ffrwythau yn golygu ei fod wedi'i anghymhwyso o'r categori iach. Nid yw ychydig o gaws ar eich fajitas yn golygu eu bod yn ddrwg i chi. Ni fydd bwyta melynwy'r wy yn amharu ar eich diet. Nid oes unrhyw fwyd yn "berffaith," ac fel y soniasom, mae'r "rheolau" hyn yn gymharol.
• Stopiwch gymharu. A ydych erioed wedi archebu byrgyr mewn cinio pan archebodd eich ffrind salad ac yn difaru eich dewis ar unwaith neu wedi codi cywilydd arno? Rydych chi eisoes yn gwybod ei bod hi'n bryd torri hynny allan.
• Cofiwch, dim ond bwyd ydyw. Cofiwch bob amser mai dyfyniad o fwyd uchod yw bwyd. Dim ond bwyd ydyw. Nid ydych chi'n "ei haeddu" cymaint ag nad ydych chi "ddim yn ei haeddu." Nid yw bwyta bwyd "iach" yn eich gwneud chi'n "iach," yn yr un modd ag nad yw bwyta bwyd "afiach" yn eich gwneud chi'n "afiach" (gelwir hyn yn "rhesymu emosiynol"). Mwynhewch eich bwyd, ymdrechu am ddewisiadau gwych, a daliwch i symud ymlaen.
• Osgoi datganiadau "dylai". Mae defnyddio "dylai" ac "ni ddylai" o ran eich diet yn mynd i'ch sefydlu ar gyfer rhwystredigaeth a methiant.
• Byddwch yn ymwybodol o'ch geiriau. Mae hyn yn berthnasol pan fyddwch chi'n siarad â chi'ch hun, siarad ag eraill, a siarad amdanoch chi'ch hun o flaen pobl eraill. Byddwch yn bositif, nid yn ddiraddiol.
• Peidiwch â thaflunio. Yn union fel nad ydych chi eisiau i fwyd gywilyddio'ch hun, peidiwch â'i wneud i eraill. Peidiwch â beio problem iechyd neu wae corfforol rhywun ar yr hyn maen nhw'n ei fwyta, oherwydd mae corff pawb yn wahanol, a hefyd rydych chi'n edrych fel d * ck pan fyddwch chi'n gwneud hynny.

Stopiwch eich hun yn eich traciau pan fyddwch chi'n dechrau sylwi ar y meddyliau bwyd negyddol hyn yn tyfu neu os ydych chi'n dal eich hun yn eu dweud yn uchel wrth ffrind. Yn fuan iawn, byddwch wedi lladd yr arfer hwn cyn iddo gael cyfle hyd yn oed i ffurfio neu gymryd drosodd eich bywyd. A'r rhan orau? Bydd gennych berthynas hapusach ac iachach â bwyd. Mmmmm, bwyd.

Ymddangosodd yr erthygl hon yn wreiddiol ar Popsugar Fitness.

Mwy gan Ffitrwydd Popsugar:

Dyma Pam Mae Angen i Chi Ganmoliaethu Eich Hun Llawer Mwy

9 Peth i'w Torri Allan yn 2017 i Fod yn Iach

Mae Menywod Go Iawn yn Rhannu Sut Maent yn Colli 25 i 100 Punt-Heb Gyfrif Calorïau

Adolygiad ar gyfer