Dywedwch "Om"! Mae myfyrdod yn well ar gyfer lleddfu poen na morffin

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Camwch i ffwrdd o'r teisennau cwpan - mae ffordd iachach i leddfu'ch torcalon. Gall myfyrdod meddwl helpu i dorri poen emosiynol yn fwy na morffin, meddai astudiaeth newydd yn y Cyfnodolyn Niwrowyddoniaeth.

Dywedwch whaa? Wel, mae ymchwil yn y gorffennol wedi canfod bod myfyrdod yn cynyddu eich trothwy poen trwy helpu'ch ymennydd i reoli anghysur ac emosiynau. Ond roedd yr arbenigwr ymwybyddiaeth ofalgar Fadel Zeidan, Ph.D., athro cynorthwyol yng Nghanolfan Feddygol Bedyddwyr Wake Forest, eisiau sicrhau nad diolch i effaith plasebo yn unig oedd y canfyddiadau hyn - neu ddim ond meddwl byddai myfyrdod yn helpu i leddfu'ch angst.

Felly rhoddodd Zeidan bobl trwy lond llaw o arbrofion pedwar diwrnod yn profi amryw o leddfu poen plasebo (fel hufen ffug a gwers ar ffurf ffug o fyfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar). Yna cafodd pobl MRIs a chawsant eu llosgi ar yr un pryd â stiliwr thermol 120 gradd (peidiwch â phoeni, mae hynny'n ddigon poeth i deimlo poen ond heb achosi difrod difrifol).

Yn anffodus, roedd amheuwyr Zeidan yn iawn: Gwelodd pob grŵp ostyngiadau mewn poen, hyd yn oed y bobl a oedd yn defnyddio placebos. Fodd bynnag, i'r rhai a oedd wedi mewn gwirionedd myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar? Gostyngwyd dwyster poen 27 y cant a gostyngodd poen emosiynol 44 y cant.

Gostyngwyd y cythrwfl emosiynol-iawn hwnnw bron i hanner (dim ond trwy fyfyrio am 20 munud bedwar diwrnod yn olynol)! Mewn gwirionedd, y cyfan a wnaeth y bobl oedd eistedd â'u llygaid caeedig, gwrando ar gyfarwyddiadau penodol ar ble i ganolbwyntio eu sylw, gadael i'w meddyliau basio drwodd heb farn, a gwrando ar eu hanadl. Nid yw'n swnio mor galed. (Mae'r awgrymiadau hyn cystal â myfyrdod: 3 thechneg i feithrin meddwl tawelach.)

Felly beth yw'r gyfrinach? Roedd y sganiau MRI yn dangos bod gan gyfryngwyr ymwybyddiaeth ofalgar fwy o weithgaredd yn rhanbarthau'r ymennydd sy'n gysylltiedig â sylw a rheolaeth wybyddol - sy'n arfer pŵer dros yr hyn rydych chi'n talu sylw iddo. Hefyd, roedd ganddyn nhw lai o weithgaredd yn y thalamws, strwythur ymennydd sy'n rheoli faint o boen sy'n mynd i mewn i'ch noggin.

Soniodd Zeidan nad yw erioed wedi gweld canlyniadau fel hyn o unrhyw dechneg lleddfu poen arall - ddim hyd yn oed yn boddi eich gofidiau mewn siocled a meinweoedd, rydyn ni'n barod i betio. Felly caewch eich llygaid ac anadlu mae gwyddoniaeth ddwfn yn dweud hynny!

Adolygiad ar gyfer