Y Gyfrinach i Falu Gweithfan HIIT yw Myfyrdod

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae dwy ffaith ddiamheuol am hyfforddiant egwyl dwyster uchel: Yn gyntaf, mae'n anhygoel o dda i chi, gan gynnig mwy o fuddion iechyd mewn ffrâm amser fyrrach nag unrhyw ymarfer corff arall. Yn ail, mae'n sugno. I weld yr enillion mawr hynny mae'n rhaid i chi wirioneddol wthio'ch hun, sy'n fath o'r pwynt, yn sicr. Ond gall fod poenus-a realiti sy'n rhoi llawer o bobl oddi ar y mathau hyn o weithfannau craidd caled. Yn ôl astudiaeth newydd a gyhoeddwyd yn y Cyfnodolyn Gwelliant Gwybyddol, mae yna dric meddyliol a all helpu'ch sesiynau HIIT i deimlo'n well ar hyn o bryd a'ch helpu chi i gael eich ysbrydoli i ddal i ddod i'r dosbarth ac ymrwymo i'r math hwn o ymarfer corff.

Cymerodd ymchwilwyr 100 o chwaraewyr pêl-droed coleg am fis yn ystod eu hyfforddiant cyn-dymor brig - y cyfnod pan oeddent yn gwneud y sesiynau dwyster uchel mwyaf a chaletaf - a chynigiwyd hyfforddiant ymwybyddiaeth ofalgar a myfyrdod i hanner ohonynt tra bod yr hanner arall yn cael hyfforddiant ymlacio. Yna fe wnaethant fesur swyddogaethau gwybyddol a lles emosiynol y chwaraewyr cyn ac ar ôl gweithio. Dangosodd y ddau grŵp welliannau dros chwaraewyr na wnaethant unrhyw fath o orffwys meddyliol gweithredol, ond dangosodd y grŵp ymwybyddiaeth ofalgar y buddion mwyaf, gan gynyddu eu gallu i gadw ffocws yn ystod y cyfnodau galw uchel. Yn ogystal, nododd y ddau grŵp lai o bryder ac emosiynau mwy cadarnhaol am eu sesiynau gwaith - mae tecawê trawiadol o ystyried athletwyr ar y lefel hon yn sicr yn gallu profi llosg o'r holl hyfforddiant.

Mae yna un tric pwysig i'w nodi, fodd bynnag: Roedd yn rhaid i'r chwaraewyr wneud hynny yn gyson ymarfer yr ymarferion meddyliol i weld y buddion yn eu hymarferion corfforol. Felly yn y bôn, nid yw un sesiwn o gyfryngu yn mynd i'w dorri. Roedd y chwaraewyr a welodd y gwelliant mwyaf yn ymarfer myfyrdod bron bob dydd dros y cyfnod astudio pedair wythnos. A gwelwyd yr effaith fwyaf pwerus mewn chwaraewyr a oedd yn ymarfer y ddau fyfyrdod a ymarferion ymlacio. Po fwyaf y gwnaethant hwy, y lleiaf o straen yr oedd eu sesiynau gwaith yn teimlo a'r hapusaf yr oeddent yn teimlo wedi hynny. Nid yn unig hynny, ond roeddent yn teimlo'n hapusach am eu bywydau yn gyffredinol, gan ddangos pwysigrwydd gorffwys a rheolaeth feddyliol nid yn unig ar gyfer sesiynau HIIT, ond ar gyfer lles cyffredinol a chyffredinol.

"Yn yr un modd ag y mae'n rhaid perfformio ymarfer corff yn rheolaidd i hyfforddi'r corff ar gyfer llwyddiant perfformiad, rhaid ymarfer ymarferion meddyliol yn rheolaidd er budd sylw a lles yr athletwr," daeth yr ymchwilwyr i'r casgliad yn eu papur.

Y rhan orau? Dyma un o'r triciau hynny a all weithio cystal i athletwyr rheolaidd (ydy, rydych CHI yn athletwr) ag y mae ar gyfer sêr chwaraeon colegol - ac nid oes raid i chi ei chyfrifo ar eich pen eich hun. Ar gyfer cwrs cyflawn, rhowch gynnig ar un o'r dosbarthiadau newydd sy'n ymddangos ledled y wlad sy'n cynnwys sesiynau HIIT a myfyrdod. Neu am ddull symlach, ceisiwch ddefnyddio cerddoriaeth i ganolbwyntio'ch meddwl i ffwrdd o'r boen yn ystod ymarfer HIIT. Peidiwch byth â myfyrio o'r blaen? Rhowch gynnig ar y myfyrdod dan arweiniad 20 munud hwn ar gyfer dechreuwyr. P'un ai ar eich pen eich hun, mewn dosbarth, neu gyda chanllaw sain, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ei wneud yn rheolaidd. Byddwch chi'n synnu faint y gallwch chi fwynhau burpees mewn gwirionedd.

Adolygiad ar gyfer