A all Hormonau Cydbwyso Beicio Hadau a Symptomau Rhwyddineb Menopos?

Nghynnwys

• Beth yw beicio hadau?
• Sut mae'n gweithio?
• Hormonau mewn cylch arferol
• Achosion anghydbwysedd hormonaidd
• Sut mae hadau'n dylanwadu ar hormonau
• A yw beicio hadau yn cydbwyso lefelau hormonau?
• Beth yw'r effeithiau ar symptomau menopos?
• Buddion eraill hadau
• Y llinell waelod

Mae beicio hadau yn duedd gynyddol yr honnir ei fod yn cydbwyso hormonau, yn hybu ffrwythlondeb, ac yn lleddfu symptomau menopos.

Mae'n cynnwys bwyta llin, pwmpen, sesame a hadau blodyn yr haul ar wahanol adegau o'r mis i gydbwyso rhai hormonau.

Fodd bynnag, er gwaethaf digon o adroddiadau storïol am ei ddefnyddioldeb, mae diffyg tystiolaeth wyddonol i gefnogi ei honiadau.

Mae'r erthygl hon yn dweud popeth sydd angen i chi ei wybod am feicio hadau ac a yw'n arfer defnyddiol.

Beth yw beicio hadau?

Mae beicio hadau yn feddyginiaeth naturopathig yr honnir ei fod yn cydbwyso hormonau trwy reoleiddio'r hormon estrogen yn hanner cyntaf eich cylch mislif a'r hormon progesteron yn yr ail hanner.

Mae ei fuddion iechyd honedig yn cynnwys helpu i reoleiddio cyfnodau, lleihau acne, trin syndrom ofarïau polycystig (PCOS), endometriosis, ac anffrwythlondeb, a lleddfu symptomau menopos, fel fflachiadau poeth, chwysu nos, blinder, a newid mewn hwyliau.

Mae rhai ffynonellau ar-lein hefyd yn honni y gall wella lefelau hormonau thyroid, iechyd gwallt, colli pwysau, cadw dŵr, a cellulite.

Mae'r dull mwyaf cyffredin yn cyfarwyddo menywod i fwyta 1 llwy fwrdd yr un o hadau llin a phwmpen daear ffres y dydd am 13–14 diwrnod cyntaf eu cylch mislif, a elwir y cyfnod ffoliglaidd.

Yn ystod ail hanner eu cylch, a elwir y cyfnod luteal, mae beicwyr hadau yn bwyta 1 llwy fwrdd yr un o flodau haul daear a hadau sesame y dydd tan ddiwrnod cyntaf eu cyfnod nesaf pan fydd eu cylch yn dechrau eto.

Ar gyfer menywod menoposol ac ôl-esgusodol heb gylchred mislif rheolaidd, argymhellir yn aml defnyddio cyfnodau'r lleuad fel canllaw i ddyddiadau beicio, gyda diwrnod un eu cylch yn disgyn ar y lleuad newydd.

Mae cefnogwyr yn honni y bydd newidiadau hormonaidd positif yn cael eu sylwi ar ôl ychydig fisoedd yn unig o feicio.

Mae beicio hadau yn feddyginiaeth naturopathig sy'n ceisio cydbwyso lefelau estrogen a progesteron trwy fwyta hadau llin a phwmpen yn ystod hanner cyntaf y cylch mislif a hadau blodyn yr haul a sesame yn ystod yr ail hanner.

Sut mae'n gweithio?

Mae'r honiadau ynghylch sut mae beicio hadau yn gweithio yn anghyson ar draws gwahanol ffynonellau. Fodd bynnag, y syniad sylfaenol yw y gall gwahanol hadau hyrwyddo neu rwystro'r hormonau estrogen a progesteron.

Hormonau mewn cylch arferol

Mewn cylch rheolaidd, cynhyrchir estrogen yn ystod 14 diwrnod cyntaf y cyfnod ffoliglaidd wrth i wyau yn yr ofarïau aeddfedu (,).

Mae lefelau hormon ysgogol ffoligl (FSH) a hormon luteinizing (LH) yn cynyddu ychydig cyn ofylu, ac mae lefelau estrogen yn gostwng ychydig ar ôl ofylu (,).

Ar ôl i wy gael ei ryddhau, mae'r cyfnod luteal yn cychwyn, ac mae lefelau progesteron ac estrogen yn cynyddu'n raddol mewn cydbwysedd gofalus i gefnogi beichiogi a mewnblannu. Maent yn gollwng eto cyn y cyfnod nesaf os na fydd mewnblaniad yn digwydd (,).

Achosion anghydbwysedd hormonaidd

Mae'r rhan fwyaf o ferched yn cynhyrchu lefelau digonol o hormonau i gynnal cylch iach. Fodd bynnag, gall rhai cyflyrau iechyd, megis PCOS a isthyroidedd, yn ogystal â gor-ymarfer a bod o dan bwysau neu dros bwysau, arwain at anghydbwysedd hormonaidd (,,,).

Yn ogystal, yn ystod y menopos, mae lefelau estrogen a progesteron yn lleihau, sy'n cynyddu eich risg o glefyd y galon ac osteoporosis a gall arwain at symptomau fel fflachiadau poeth ac ennill pwysau (,).

Mae beicio hadau yn cynnig nid yn unig cefnogi'r rheini ag anghydbwysedd hormonaidd ond hefyd y rhai â chylchoedd iach.

Sut mae hadau'n dylanwadu ar hormonau

Yn ystod y cyfnod ffoliglaidd, mae cefnogwyr beicio hadau yn honni y gall y ffyto-estrogenau mewn hadau llin helpu i gynyddu neu ostwng lefelau estrogen yn ôl yr angen.

Mae ffyto-estrogenau yn gyfansoddion mewn planhigion sy'n gallu dynwared gweithred estrogen ().

Yn ogystal, honnir bod sinc o hadau pwmpen yn hyrwyddo cynhyrchu progesteron wrth baratoi ar gyfer cam nesaf y cylch.

Yn ystod y cyfnod luteal, mae lignans - math o polyphenol - mewn sesame i fod i atal lefelau estrogen rhag cynyddu gormod. Yn y cyfamser, credir bod y fitamin E mewn hadau blodyn yr haul yn helpu i hybu lefelau progesteron.

Mae beicio hadau yn cynnig cydbwyso estrogen a progesteron trwy weithredoedd ffyto-estrogenau, sinc, seleniwm a fitamin E.

A yw beicio hadau yn cydbwyso lefelau hormonau?

Un o brif honiadau beicio hadau yw y gall gydbwyso lefelau eich hormonau trwy weithredoedd ffyto-estrogenau o lignans.

Mae gan hadau sesame a llin grynodiadau arbennig o uchel o lignans, gan bacio 834 mg a 294 mg fesul 3.5 owns (100 gram), yn y drefn honno ().

Ar ôl eu bwyta, mae'r lignans hyn yn cael eu trosi'n lignans mamalaidd enterolactone ac enterodiol. Gall y ffyto-estrogenau hyn ddynwared gweithred estrogen neu ei rwystro, yn dibynnu ar y dos (,,,).

Mae rhai astudiaethau bach mewn menywod wedi cysylltu cymeriant hadau llin â gwell rheoleidd-dra beicio a lefelau hormonau, cyfnod luteal estynedig, a llai o boen cylchol y fron (,,).

Fodd bynnag, mae effeithiau hybu estrogen a hybu hyn yn gymharol wan ac maent wedi bod yn gysylltiedig yn bennaf ag eiddo gwrthganser yn hytrach na normaleiddio cydbwysedd hormonau (,,,,).

O ran sesame, canfu un astudiaeth 5 wythnos mewn menywod ôl-esgusodol fod bwyta 1.8 owns (50 gram) o bowdr sesame bob dydd yn cynyddu lefelau rhai hormonau rhyw eraill ond nad oedd yn effeithio ar lefelau estrogen ().

Yn olaf, er bod angen cymeriant sinc a fitamin E digonol ar gyfer iechyd atgenhedlu da, nid oes tystiolaeth gadarn yn awgrymu bod cael y maetholion hyn o hadau yn cynnig unrhyw fuddion ychwanegol ar gyfer cydbwysedd hormonau (,,,).

Yn gyffredinol, mae menywod sydd â chylch mislif arferol eisoes yn cynhyrchu'r symiau cywir o hormonau. I'r rhai ag anghydbwysedd hormonaidd, nid yw beicio hadau yn debygol o fod y ffordd orau i wella symptomau.

Gall lignans planhigion gael effaith wan ar lefelau estrogen, ac mae hadau llin yn gysylltiedig â hyd beicio gwell a llai o boen yn y fron. Yn dal i fod, nid oes unrhyw dystiolaeth yn cysylltu beicio hadau â lefelau hormonau gwell.

Beth yw'r effeithiau ar symptomau menopos?

Canfuwyd bod rhai hadau yn gwella symptomau a statws hormonau yn ystod ac ar ôl y menopos.

Yn benodol, mae hadau llin wedi cael eu cysylltu â chynnydd bach mewn estrogen, gwell metaboledd hormonau, llai o fflachiadau poeth, llai o sychder y fagina, a gwell ansawdd bywyd cyffredinol mewn menywod menoposol ac ôl-esgusodol (,,,).

Er enghraifft, mewn astudiaeth 3 mis mewn menywod ôl-esgusodol, roedd cymryd ychwanegiad dwys a oedd yn cynnwys 100 mg o dyfyniad hadau llin a cohosh du yn gwella symptomau fel fflachiadau poeth, nerfusrwydd, newidiadau mewn hwyliau, a chur pen ().

Yn ogystal, mae cymeriant hadau llin yn gysylltiedig ag eiddo sy'n ymladd canser a llai o risg o ganser y fron mewn menywod ôl-esgusodol. Ac eto, mae angen mwy o astudiaethau clinigol i gadarnhau'r canfyddiadau hyn ().

Gall sesame gynnig buddion iechyd i ferched ôl-esgusodol hefyd.

Mewn un astudiaeth 5 wythnos mewn 24 o ferched ôl-esgusodol, roedd cymryd 50 mg o bowdr sesame bob dydd yn gwella statws hormonau a lefelau gwrthocsidydd a braster gwaed ().

Fodd bynnag, mae astudiaethau eraill yn nodi efallai na fydd lignans, ffyto-estrogenau, a hadau yn fwy effeithiol o ran gwella symptomau menopos na phlasebo, felly mae angen mwy o ymchwil (,,).

Ni chanfuwyd bod sinc na fitamin E yn effeithio'n sylweddol ar symptomau menopos na lefelau hormonau (,).

Yn gyffredinol, er y gall hadau llin a sesame gynnig rhai buddion iechyd i ferched menoposol ac ôl-esgusodol, nid oes unrhyw dystiolaeth yn awgrymu bod gan y dosau a'r amseriadau a gynigir gan feicio hadau unrhyw fuddion penodol.

Gall hadau llin a sesame wella rhai symptomau menopos, megis lefelau estrogen, fflachiadau poeth, a sychder y fagina. Mae angen mwy o ymchwil o hyd. Nid oes unrhyw dystiolaeth yn awgrymu bod y dosau a'r amseriadau a hyrwyddir mewn beicio hadau yn darparu buddion.

Buddion eraill hadau

Er bod tystiolaeth i ategu honiadau beicio hadau yn annigonol, mae cynnwys llin, pwmpen, sesame a hadau blodyn yr haul yn eich diet yn dal i fod yn ffordd wych o hybu iechyd da.

Mae'r pedwar had yn llawn ffibr, manganîs, magnesiwm, copr, thiamine, fitamin E, a brasterau iach. Mae'r maetholion hyn yn hanfodol i iechyd da, gan gynnwys iechyd atgenhedlu (,,,).

Ar ben hynny, mae cymeriant hadau llin, sesame a blodyn yr haul wedi'i gysylltu â gwelliannau mewn ffactorau risg clefyd y galon, fel colesterol uchel a lefelau pwysedd gwaed (,,,).

Yn ogystal, gall hadau llin, pwmpen, a blodyn yr haul amddiffyn rhag canser y fron (,,,).

Yn fwy na hynny, mae hadau llin hefyd yn gysylltiedig â gwell rheolaeth ar siwgr gwaed, tra gall olew hadau pwmpen gynorthwyo anhwylderau'r prostad ac wrinol (,,).

Yn olaf, mae hadau sesame yn gysylltiedig â llai o lid a gallant wella adferiad a pherfformiad athletaidd (,,).

Er efallai na fydd beicio hadau yn cydbwyso hormonau, mae cynnwys hadau yn eich diet yn rhoi hwb i'ch cymeriant o fitaminau a mwynau ac mae'n gysylltiedig â risg is o ganserau penodol, yn ogystal â llai o lid, colesterol a lefelau siwgr yn y gwaed.

Y llinell waelod

Mae llawer o hadau yn faethlon iawn ac yn cynnig nifer o fuddion iechyd.

Mae beicio hadau yn cynnwys bwyta llin, pwmpen, sesame a hadau blodyn yr haul ar wahanol adegau o'ch cylch mislif. Honnir bod yr arfer yn cydbwyso rhai hormonau, yn hybu ffrwythlondeb, ac yn lleddfu symptomau menopos, ymhlith buddion eraill.

Fodd bynnag, mae tystiolaeth i gefnogi'r honiadau hyn naill ai'n ddiffygiol neu'n wan.

Er enghraifft, mae'r lignans yn yr hadau hyn yn gysylltiedig ag effeithiau gwan ar lefelau hormonau, yn ogystal â dim ond mân ostyngiadau mewn symptomau menopos ac o bosibl risg is o ganser y fron.

Serch hynny, mae bwyta hadau yn dal i fod yn ffordd wych o wella ansawdd eich diet a'ch iechyd yn gyffredinol.