I lawer o bobl â phryder, nid yw hunanofal yn gweithio

Nghynnwys

• Mae hunanofal yn cael eiliad
• #selfcare #obsession
• #selflove #selfcare #wellness #wellbeing

A yw'n dal i fod yn #carecare, os yw'n gwneud popeth yn waeth?

Ychydig fisoedd yn ôl, penderfynais wneud rhai newidiadau yn fy mywyd i fynd i'r afael â'm problemau gyda phryder.

Dywedais wrth fy ngŵr fy mod i'n mynd i wneud un peth bob dydd dim ond i mi fy hun. Fe'i gelwais yn hunanofal radical, ac roeddwn i'n teimlo'n dda iawn amdano. Mae gen i ddau o blant bach a dwi ddim yn cael llawer o amser i mi fy hun, felly roedd y syniad o wneud un peth dim ond i mi, bob dydd, yn sicr yn teimlo'n radical.

Neidiais i mewn gyda’r ddwy droed, gan fynnu mynd am dro neu dreulio amser yn gwneud ioga neu hyd yn oed eistedd ar fy mhen fy hun ar y porth i ddarllen llyfr bob dydd. Dim byd eithafol, dim byd Instagrammable.

Dim ond 20 munud o dawelwch bob dydd ...

Ac ar ddiwedd yr wythnos gyntaf, cefais fy hun yn eistedd yn yr ystafell ymolchi yn bawling ac yn crynu ac yn goranadlu - {textend} yn cael pwl o bryder llawn - {textend} oherwydd ei bod yn bryd i'm “hunanofal radical.”

Afraid dweud, nid dyna'r canlyniadau yr oeddwn yn eu disgwyl. Roedd i fod i fod yn daith gerdded, ond fe wnaeth fy anfon yn droellog ac ni allwn ei wneud.

I lawer o bobl ag anhwylderau pryder, nid yw'r math hwn o “hunanofal” yn gweithio.

Mae hunanofal yn cael eiliad

Y dyddiau hyn, mae hunanofal yn cael ei gyffwrdd fel balm ar gyfer popeth sy'n eich siomi: o straen ac anhunedd, yr holl ffordd i afiechydon corfforol cronig, neu afiechydon meddwl fel OCD ac iselder. Yn rhywle, mae rhywun yn dweud mai hunanofal yw'r union beth sydd angen i chi deimlo'n well.

Ac mewn sawl achos, y mae.

Mae cymryd hoe a gwneud rhywbeth neis i chi'ch hun yn dda i chi. Hunanofal can byddwch yn balm. Ond nid yw bob amser.

Weithiau, mae gwneud rhywbeth i chi'ch hun yn ei wneud yn waeth, yn enwedig os ydych chi'n byw gydag anhwylder pryder.

Mae tua 20 y cant o oedolion yr Unol Daleithiau yn byw gyda rhyw fath o anhwylder pryder, gan ei wneud y salwch meddwl mwyaf cyffredin yn yr Unol Daleithiau. Mae gan gymaint o bobl bryder, ac mae cymaint o bobl o'r diwedd yn siarad am bryder, ei fod - {textend} i mi o leiaf - {textend} yn teimlo fel bod y stigma yn dechrau codi ychydig.

A chyda'r didwylledd a'r derbyniad hwnnw daw'r cyngor rhagnodol a welwn yn aml yn llenwi ein porthiant newyddion - {textend} o'r erthyglau llesiant byth-bresennol i femes iachus, y mae llawer ohonynt yn cynnwys rhyw fath o gadarnhad fel hunanofal.

Mae hunanofal yn cael ei fetishio ac wedi dod yn instagrammable
- {textend} Dr. Perpetua Neo

I lawer o bobl ag anhwylderau pryder, gallai taith i'r sba, nap, neu awr o bobl sy'n gwylio yn y parc fod yn rhywbeth maen nhw wir eisiau ei wneud - {textend} neu'n teimlo fel eu bod nhw dylai wneud. Maen nhw'n trio oherwydd eu bod nhw'n meddwl eu bod nhw i fod, neu y bydd yn eu helpu i reoli eu meddyliau a stopio poeni am bopeth.

Ond nid yw'n eu helpu i deimlo'n well. Nid yw'n atal y chwyrlio o bryder a phryder a straen. Nid yw'n eu helpu i ganolbwyntio na thawelu.

I lawer o bobl ag anhwylderau pryder, nid yw'r math hwn o “hunanofal” yn gweithio.

Yn ôl y therapydd o California, Melinda Haynes, “Gall cymryd amser i weinyddu dos iach o hunanofal ysgogi teimladau o euogrwydd (I dylai fod gweithio / glanhau / treulio mwy o amser gyda fy mhlant), neu ennyn teimladau heb eu datrys sy'n gysylltiedig â hunan-werth (nid wyf yn haeddu hyn neu nid wyf yn ddigon da am hyn). "

Ac mae hyn i raddau helaeth yn difetha'r syniad o hunanofal fod o gymorth - {textend} mae'n ei symud drosodd i'r categori sbarduno.

Peidiwch â gadael i'r hyn na allwch ei wneud ymyrryd â'r hyn y gallwch ei wneud
- {textend} Debbie Schneider, aelod o gymuned Facebook Healthline

Esbonia Haynes nad yw pobl sy’n byw gyda phryder “yn nodweddiadol yn gallu profi symlrwydd neu heddwch‘ dim ond hunan .. ’Mae yna ormod i’w dosio a beth-os yn gorlifo’r meddwl a’r corff ar unrhyw adeg benodol. Nid yw cymryd amser o gyflymder prysur bywyd ond yn tynnu sylw at yr afreoleidd-dra hwn ... felly, yr euogrwydd neu'r hunan-werth isel. ”

#selfcare #obsession

Yn ein bywydau cynyddol gysylltiedig, mae llwyfannau cyfryngau cymdeithasol fel Facebook ac Instagram wedi dod yn anhepgor. Rydyn ni'n eu defnyddio ar gyfer gwaith, ar gyfer cadw mewn cysylltiad â ffrindiau a theulu, ar gyfer siopa, ar gyfer dysgu pethau newydd. Ond rydyn ni hefyd yn eu defnyddio i ddangos i'r byd yr hyn rydyn ni'n ei wneud. Rydym yn dogfennu ac yn hashnod popeth, hyd yn oed ein hunanofal.

Yn enwedig ein hunanofal.

“Mae hunanofal yn cael ei fetishio ac wedi dod yn instagrammable,” eglura Dr. Perpetua Neo. “Mae pobl yn meddwl bod blychau gwirio i’w ticio, safonau i’w cynnal, ac eto nid ydyn nhw’n deall pam eu bod yn gwneud yr hyn maen nhw'n ei wneud.”

“Os ydych yn cael eich hun yn obsesiwn dros y‘ ffordd gywir ’i hunanofal, ac yn teimlo fel crap yn gyson ar ei ôl, yna mae’n arwydd mawr i stopio,” ychwanega.

Gallwn hyd yn oed chwilio ein cyfryngau cymdeithasol i weld beth mae pobl eraill yn ei wneud i ofalu amdanynt eu hunain - {textend} mae'r hashnodau yn doreithiog.

#selflove #selfcare #wellness #wellbeing

Mae Dr. Kelsey Latimer, o'r Ganolfan Ddarganfod yn Florida, yn nodi “mae'n debyg na fyddai hunanofal yn gysylltiedig â phostio i'r cyfryngau cymdeithasol oni bai ei fod yn swydd ddigymell, gan fod hunanofal yn canolbwyntio ar fod yn y foment a tiwnio’r pwysau cymdeithasol. ”

Ac mae'r pwysau cymdeithasol o amgylch llesiant yn niferus.

Nid oes rhaid i'ch hunanofal edrych fel un unrhyw un arall.

Mae'r diwydiant lles wedi creu lle i wella iechyd meddwl, ie, ond mae hefyd wedi ymgolli mewn dim ond ffordd arall i fod yn berffaith - {textend} “fel ei bod hi'n hawdd cael y diet perffaith, corff perffaith, ac ydy - {textend} hyd yn oed y perffaith trefn hunanofal. ”

Eglura Latimer: “Mae hyn ynddo’i hun yn mynd â ni allan o’r broses hunanofal ac i mewn i’r parth pwysau.”

Os ydych chi'n teimlo'n gryf am ddatblygu practis hunanofal, ond ddim yn gwybod sut i wneud iddo weithio i chi, trafodwch ef gyda gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol a chydweithiwch i lunio cynllun sy'n helpu yn lle niweidiau.

Os yw'n gwylio'r teledu, gwyliwch y teledu. Os yw'n faddon, cymerwch faddon. Os yw'n sipping latte unicorn, yn gwneud awr o ioga poeth, yna eistedd am sesiwn reiki, gwnewch hynny. Eich busnes chi yw eich hunanofal.

Esblygodd fy arbrawf mewn hunanofal radical dros amser. Rhoddais y gorau i geisio wneud hunanofal, rhoddais y gorau i'w wthio. Rhoddais y gorau i wneud yr hyn a ddywedodd pobl eraill dylai gwneud i mi deimlo'n well a dechrau gwneud yr hyn rydw i gwybod yn gwneud i mi deimlo'n well.

Nid oes rhaid i'ch hunanofal edrych fel un unrhyw un arall. Nid oes angen iddo gael hashnod. Mae'n rhaid iddo fod yn beth bynnag sy'n gwneud ichi deimlo'n dda.

Cymerwch ofal ohonoch chi'ch hun, hyd yn oed os yw hynny'n golygu sgipio'r holl glychau a chwibanau a pheidio â phwysleisio'ch hun. Oherwydd hynny yn hunanofal hefyd.

Mae Kristi yn awdur a mam ar ei liwt ei hun sy'n treulio'r rhan fwyaf o'i hamser yn gofalu am bobl heblaw hi ei hun. Mae hi wedi blino'n aml ac yn gwneud iawn gyda chaethiwed caffein dwys. Dewch o hyd iddi Twitter.