Popeth y mae angen i chi ei wybod am Therapi Tanc Amddifadedd Synhwyraidd

Nghynnwys

• Beth yw tanc amddifadedd synhwyraidd (tanc ynysu)?
• Effeithiau amddifadedd synhwyraidd
• Oes gennych chi rithwelediadau mewn tanc amddifadedd synhwyraidd?
• A fydd yn fy ngwneud yn fwy creadigol?
• A all wella canolbwyntio a chanolbwyntio?
• A yw'n gwella perfformiad athletaidd?
• Buddion tanc amddifadedd synhwyraidd
• A yw tanc amddifadedd synhwyraidd yn trin pryder?
• A all leddfu poen?
• A all wella iechyd cardiofasgwlaidd?
• A fydd yn fy ngwneud yn hapusach?
• Cost tanc amddifadedd synhwyraidd
• Proses tanc amddifadedd synhwyraidd
• Siop Cludfwyd

Beth yw tanc amddifadedd synhwyraidd (tanc ynysu)?

Defnyddir tanc amddifadedd synhwyraidd, a elwir hefyd yn danc ynysu neu danc arnofio, ar gyfer therapi ysgogi amgylcheddol cyfyngedig (REST). Mae'n danc tywyll, gwrthsain sy'n llawn troed neu lai o ddŵr halen.

Dyluniwyd y tanc cyntaf ym 1954 gan John C. Lilly, meddyg a niwrowyddonydd Americanaidd. Dyluniodd y tanc i astudio gwreiddiau ymwybyddiaeth trwy dorri pob ysgogiad allanol i ffwrdd.

Cymerodd ei ymchwil dro dadleuol yn y 1960au. Dyna pryd y dechreuodd arbrofi gydag amddifadedd synhwyraidd tra dan effeithiau LSD, rhithbeiriol, a cetamin, anesthetig sy'n gweithredu'n gyflym ac sy'n adnabyddus am ei allu i dawelu a chreu gwladwriaeth debyg i trance.

Yn y 1970au, crëwyd tanciau arnofio masnachol a dechreuwyd eu hastudio ar gyfer buddion iechyd posibl.

Y dyddiau hyn, mae'n hawdd dod o hyd i danc amddifadedd synhwyraidd, gyda chanolfannau arnofio a sbaon yn cynnig therapi arnofio ledled y byd.

Efallai bod eu cynnydd mewn poblogrwydd yn rhannol oherwydd y dystiolaeth wyddonol. Mae astudiaethau'n awgrymu y gallai amser a dreulir yn arnofio mewn tanc amddifadedd synhwyraidd fod â rhai buddion i bobl iach, fel ymlacio cyhyrau, gwell cwsg, lleihad mewn poen, a llai o straen a phryder.

Effeithiau amddifadedd synhwyraidd

Mae'r dŵr mewn tanc amddifadedd synhwyraidd yn cael ei gynhesu i dymheredd y croen a bron yn dirlawn â halen Epsom (magnesiwm sylffad), gan ddarparu hynofedd fel eich bod chi'n arnofio yn haws.

Rydych chi'n mynd i mewn i'r tanc noethlymun ac yn cael eich torri i ffwrdd o'r holl ysgogiad y tu allan, gan gynnwys sain, golwg a disgyrchiant pan fydd caead neu ddrws y tanc ar gau. Wrth i chi arnofio yn ddi-bwysau yn y distawrwydd a'r tywyllwch, mae'r ymennydd i fod i fynd i gyflwr hamddenol iawn.

Dywedir bod therapi tanc amddifadedd synhwyraidd yn cynhyrchu sawl effaith ar yr ymennydd, yn amrywio o rithwelediadau i greadigrwydd gwell.

Oes gennych chi rithwelediadau mewn tanc amddifadedd synhwyraidd?

Mae llawer o bobl wedi nodi eu bod wedi rhithwelediadau mewn tanc amddifadedd synhwyraidd. Dros y blynyddoedd, mae astudiaethau wedi dangos bod amddifadedd synhwyraidd yn cymell profiadau tebyg i seicosis.

Rhannodd astudiaeth yn 2015 46 o bobl yn ddau grŵp yn seiliedig ar ba mor dueddol oeddent i rithwelediadau. Canfu ymchwilwyr fod amddifadedd synhwyraidd yn cymell profiadau tebyg yn y grwpiau uchel a thueddol isel, a'i fod yn cynyddu amlder rhithwelediadau yn y rhai yn y grŵp uchel-dueddol.

A fydd yn fy ngwneud yn fwy creadigol?

Yn ôl erthygl a gyhoeddwyd yn 2014 yn y European Journal of Integrative Medicine, darganfuwyd fel y bo'r angen mewn tanc amddifadedd synhwyraidd mewn llond llaw o astudiaethau i gynyddu gwreiddioldeb, dychymyg a greddf, a all oll arwain at well creadigrwydd.

A all wella canolbwyntio a chanolbwyntio?

Er bod y rhan fwyaf o'r ymchwil sy'n bodoli yn hŷn, mae peth tystiolaeth y gallai amddifadedd synhwyraidd wella ffocws a chanolbwynt, a gallai hefyd arwain at feddwl cliriach a mwy manwl gywir. Mae hyn wedi'i gysylltu â gwell dysgu a pherfformiad gwell yn yr ysgol a gwahanol grwpiau gyrfa.

A yw'n gwella perfformiad athletaidd?

Mae effeithiau amrywiol therapi tanc amddifadedd synhwyraidd ar berfformiad athletaidd wedi'u dogfennu'n dda. Fe'i canfuwyd yn effeithiol wrth gyflymu adferiad ar ôl hyfforddiant corfforol egnïol trwy leihau lactad gwaed mewn astudiaeth o 24 o fyfyrwyr coleg.

Canfu astudiaeth yn 2016 o 60 o athletwyr elitaidd ei fod wedi gwella adferiad seicolegol yn dilyn hyfforddiant a chystadleuaeth ddwys.

Buddion tanc amddifadedd synhwyraidd

Mae nifer o fuddion seicolegol a meddygol tanciau amddifadedd synhwyraidd ar gyflyrau fel anhwylderau pryder, straen, a phoen cronig.

A yw tanc amddifadedd synhwyraidd yn trin pryder?

Canfuwyd bod arnofio-REST yn effeithiol wrth leihau pryder. Dangosodd A fod un sesiwn awr mewn tanc amddifadedd synhwyraidd yn gallu lleihau pryder a gwella hwyliau yn sylweddol yn y 50 cyfranogwr ag anhwylderau sy'n gysylltiedig â straen a phryder.

Canfu astudiaeth yn 2016 o 46 o bobl a hunan-adroddodd anhwylder pryder cyffredinol (GAD) ei fod yn lleihau symptomau GAD, megis iselder ysbryd, anawsterau cysgu, anniddigrwydd a blinder.

A all leddfu poen?

Mae sawl astudiaeth wedi cadarnhau effaith therapi tanc amddifadedd synhwyraidd ar boen cronig. Dangosir ei fod yn effeithiol wrth drin cur pen tensiwn, tensiwn cyhyrau, a phoen.

Canfu astudiaeth fach o saith cyfranogwr ei bod yn effeithiol wrth drin anhwylderau sy'n gysylltiedig â chwiplash, fel poen gwddf a stiffrwydd ac ystod is o gynnig. Dangoswyd hefyd ei fod yn lleihau poen sy'n gysylltiedig â straen.

A all wella iechyd cardiofasgwlaidd?

Efallai y bydd therapi arnofio-REST yn gwella eich iechyd cardiofasgwlaidd trwy gymell ymlacio dwfn sy'n lleihau lefelau straen ac yn gwella cwsg, yn ôl ymchwil. Mae straen cronig ac amddifadedd cwsg wedi'u cysylltu â phwysedd gwaed uchel a chlefyd cardiofasgwlaidd.

A fydd yn fy ngwneud yn hapusach?

Mae yna lawer o honiadau am arnofio-REST gan achosi teimladau o hapusrwydd llethol ac ewfforia. Mae pobl wedi nodi eu bod wedi profi ewfforia ysgafn, wedi cynyddu llesiant, ac yn teimlo'n fwy optimistaidd yn dilyn therapi gan ddefnyddio tanc amddifadedd synhwyraidd.

Mae eraill wedi adrodd am brofiadau ysbrydol, heddwch mewnol dwfn, mewnwelediad ysbrydol sydyn, a theimlo fel pe baent wedi eu geni o'r newydd.

Cost tanc amddifadedd synhwyraidd

Gall eich tanc amddifadedd synhwyraidd cartref eich hun gostio rhwng $ 10,000 a $ 30,000. Mae'r gost am sesiwn arnofio awr mewn canolfan arnofio neu sba arnofio yn amrywio o tua $ 50 i $ 100, yn dibynnu ar y lleoliad.

Proses tanc amddifadedd synhwyraidd

Er y gall y broses amrywio ychydig yn dibynnu ar y ganolfan arnofio, mae sesiwn mewn tanc amddifadedd synhwyraidd fel arfer yn mynd fel a ganlyn:

• Rydych chi'n cyrraedd y ganolfan arnofio neu'r sba, gan ddangos yn gynnar ai dyma'ch ymweliad cyntaf.
• Tynnwch eich holl ddillad a'ch gemwaith.
• Cawod cyn mynd i mewn i'r tanc.
• Ewch i mewn i'r tanc a chau'r drws neu'r caead.
• Gorweddwch yn ôl yn ysgafn a gadewch i hynofedd y dŵr eich helpu i arnofio.
• Mae cerddoriaeth yn chwarae am 10 munud ar ddechrau eich sesiwn i'ch helpu chi i ymlacio.
• Arnofio am awr.
• Mae cerddoriaeth yn chwarae am bum munud olaf eich sesiwn.
• Ewch allan o'r tanc ar ôl i'ch sesiwn ddod i ben.
• Cawod eto a gwisgo.

Er mwyn eich helpu i ymlacio a chael y gorau o'ch sesiwn, argymhellir eich bod chi'n bwyta rhywbeth tua 30 munud cyn eich sesiwn. Mae hefyd yn ddefnyddiol osgoi caffein am bedair awr ymlaen llaw.

Ni argymhellir eillio na chwyro cyn sesiwn oherwydd gall yr halen yn y dŵr lidio'r croen.

Dylai menywod sy'n mislif aildrefnu eu sesiwn am unwaith y bydd eu cyfnod wedi dod i ben.

Siop Cludfwyd

Pan gaiff ei ddefnyddio'n iawn, gall tanc amddifadedd synhwyraidd helpu i leddfu straen a lleddfu tensiwn a phoen cyhyrau. Gall hefyd helpu i wella'ch hwyliau.

Mae tanciau amddifadedd synhwyraidd yn ddiogel ar y cyfan, ond gallai fod yn syniad da siarad â meddyg cyn defnyddio un os oes gennych unrhyw gyflyrau meddygol neu bryderon.