Enwogion Sexy gyda'r Arfau a'r Ysgwyddau Gorau: Ashley Greene

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Hyn Cyfnos nid damwain yw corff uchaf lluniaidd seren: Mae hi'n neilltuo hyd at 20 munud o bob ymarfer corff i'w breichiau a'i hysgwyddau. Mae Ashley yn ei chwysu gyda hyfforddwr yr ALl Autumn Fladmo bedair neu bum gwaith yr wythnos. Mae eu sesiynau 90 munud yn seiliedig ar Ddull Tracy Anderson ac yn cyfuno ymarferion dumbbell a band gwrthiant â symudiadau dawns i gerflunio cyhyrau rhywiol a llosgi braster. "Mae dangos eich breichiau a'ch ysgwyddau oddi ar y ffordd yn ffordd hawdd o edrych yn rhywiol heb ddatgelu gormod," meddai Ashley. "Felly rydw i wir yn targedu'r ardal honno."

Gweithfan Ashley Green:

Gwnewch yr ymarferion breichiau ac ysgwyddau hyn dair gwaith yr wythnos. Gwnewch 1 set o bob ymarfer corff mewn trefn heb orffwys, ac yna ailadroddwch 2 neu 3 gwaith.

Bydd angen: Cloch tegell neu fudbell 5- i 8-punt, pêl sefydlogrwydd, tiwb neu fand gwrthiant, a phâr o dumbbells 5- i 8-punt. Dewch o hyd i gêr yn spri.com.

Cipio Pêl Sefydlogrwydd-Pêl

Gweithiau: Ysgwyddau a chraidd

A. Daliwch gloch tegell neu fudbell yn y llaw dde ac eistedd ar bêl sefydlogrwydd gyda thraed o led. Codwch fraich chwith i uchder eich ysgwydd allan i'r ochr, palmwydd yn wynebu i lawr, ac ymestyn y fraich dde tuag at y ddaear o'ch blaen, y bêl sy'n wynebu palmwydd.

B. Cyrlio pwysau tuag at y frest, yna ei wasgu uwchben. Dychwelwch i'r man cychwyn ac ailadroddwch. Gwneud 10 i 12 cynrychiolydd; newid ochrau i set gyflawn.

Tempo Pressdown

Gweithiau: Triceps

A. Angorwch diwb gwrthiant yn uchel o'ch blaen a dal handlen ym mhob llaw, penelinoedd yn plygu 90 gradd a chledrau yn wynebu'r ddaear. Plygu pengliniau ychydig a phwyso ymlaen o'r cluniau (dylai'r tiwb fod yn dynn).

B. Yn araf, estynnwch freichiau i lawr i'ch ochrau, plygu penelinoedd, ac ailadrodd.Do 10 i 12 cynrychiolydd. Codwch y cyflymder a gwnewch 10 i 12 yn fwy o gynrychiolwyr. Yn olaf, gwnewch 10 i 12 cynrychiolydd arall mor gyflym ag y gallwch (wrth gynnal rheolaeth).

Llosgwr Biceps

Gweithiau: Biceps

A. Dal dumbbell ym mhob llaw ar ochrau. Pwysau cyrlio tuag at ysgwyddau, yn is ac yn ailadrodd. Gwnewch 5 cynrychiolydd. Nesaf, plygu penelin dde 90 gradd ac ymestyn y fraich chwith wrth ei ochr.

B. Cyrliwch y llaw chwith tuag at eich ysgwydd, yn is, ac ailadroddwch. Gwnewch 5 cynrychiolydd, yna ailadroddwch yr ochr arall. Yn olaf, cyrlio un llaw ar y tro tuag at eich ysgwydd; wrth i'r naill ostwng, mae'r llall yn codi. Gwnewch 5 cynrychiolydd yr ochr.

Ewch yn ôl at y cyrff mwyaf rhywiol ym mhrif dudalen Hollywood.

Adolygiad ar gyfer