Stiwdio Siâp: Dance Cardio Craidd Workout

Nghynnwys

• Combo Dawnsio Cardio
• Camu Trwodd gyda High-Knee
• Cic Cam
• Shuffle Cha-Cha
• Gwaith Llawr Craidd
• Crunches Beic
• Mewn ac Allan gyda Band
• Pont Glute Un-Coes gyda Band
• Adolygiad ar gyfer

Ar gyfer eich craidd cryfaf, gallwch chi gynllunio am ddyddiau, yn sicr, ond oherwydd bod eich cyhyrau craidd yn ffurfio cyfan eich canol (gan gynnwys eich cefn!), Byddwch chi am danio cyhyrau o bob ongl.

“Cyfuniad o symudiadau cyfansawdd ac ymarferion mat sy’n canolbwyntio ar eich craidd yw’r fformiwla berffaith,” meddai Molly Day, hyfforddwr ffitrwydd grŵp yn Equinox yn Efrog Newydd. Gyda symudiadau cyfansawdd fel neidiau sgwat a phryfed plygu drosodd, "rydych chi'n defnyddio'ch craidd i sefydlogi'ch corff, fel y gall eich aelodau gyflawni'r prif symudiadau," meddai. Mae ymarferion o'r fath yn adeiladu cryfder swyddogaethol yn eich craidd. Bydd gorffen gyda symudiadau craidd wedi'u targedu yn helpu i flinderu'r cyhyrau ab anodd eu blino hyn. (Gweler: Pwysigrwydd Craidd Cryf - Heblaw Abs Chwe Phecyn)

Mae Day wedi llunio'r arferion gorau hyn ar gyfer cerflunio'ch craidd yn yr ymarfer Shape Studio diweddaraf. Dilynwch wrth iddi eich arwain trwy gylched o'i hymarferion ab-gryfhau uchaf a samplwyd o ddosbarth Choreo Cult poblogaidd clwb Equinox, sy'n ymwneud â thorri ~ rhydd ~ wrth adeiladu cyhyrau.

Dilynwch ynghyd â'r fideo, neu edrychwch ar y symudiadau isod.

Combo Dawnsio Cardio

Sut mae'n gweithio: Ymarferwch y tri symudiad isod, gan roi cynnig arnynt bob un am oddeutu 30 eiliad. Ar ôl i chi feistroli'r rheini, ceisiwch eu rhoi at ei gilydd mewn cyfuniad: 4 Step-Throughs, 2 Step Kicks, a 4 Cha-Cha Shuffles. Trowch ar eich hoff gân well, a gweld a allwch chi ailadrodd y combo am yr holl beth.

Camu Trwodd gyda High-Knee

A. Dechreuwch sefyll gyda thraed gyda'i gilydd a breichiau wrth ochrau.

B. Camwch y droed dde allan i'r ochr, yna dyrnu ei fraich dde o gwmpas mewn cylch wrth yrru'r pen-glin chwith i fyny tuag at y frest a pivotio ar droed i wyneb yn groeslinol i'r chwith.

C. Glaniwch ar y droed chwith i ailadrodd ar yr ochr arall, gan ddyrnu gyda'r fraich chwith a gyrru'r pen-glin dde i fyny tuag at y frest, gan bigo i wyneb yn groeslinol i'r dde.

Ailadroddwch am 30 eiliad.

Cic Cam

A. Dechreuwch sefyll gyda thraed gyda'i gilydd a breichiau wrth ochrau.

B. Camwch yn groeslinol i'r chwith, gan groesi dwylo o flaen y frest. Ciciwch y goes dde i fyny mor uchel â chyffyrddus, ac ymestyn breichiau ar groeslin.

C. Dychwelwch eich dwylo i flaen y frest wrth gamu yn ôl i'r droed dde. Camwch gyda'r droed chwith, gan ei chroesi dros y dde, ac yna cymerwch drydydd cam i'r groeslin dde gyda'r droed dde.

D. Ciciwch y goes chwith i fyny mor uchel ag sy'n gyffyrddus, wrth estyn breichiau ar groeslin.

Ailadroddwch am 30 eiliad.

Shuffle Cha-Cha

A. Dechreuwch sefyll gyda thraed gyda'i gilydd a breichiau wrth ochrau.

B. Cymerwch gam bach i'r dde gyda'r droed dde, yna cam bach i'r dde gyda'r droed chwith, yna gyrru'r pen-glin chwith i fyny tuag at y frest wrth ymestyn y fraich dde yn groeslinol i lawr dros y goes chwith.

C. Glaniwch ar y droed chwith i ailadrodd ar yr ochr arall, gan gymryd dau gam bach, yna codi'r pen-glin dde ac ymestyn y fraich chwith yn groeslinol dros y pen-glin dde.

Ailadroddwch am 30 eiliad.

Gwaith Llawr Craidd

Sut mae'n gweithio: A yw pob un yn symud am y nifer dynodedig o gynrychiolwyr (neu fwy!) I losgi eich abs. Dim ond un rownd sydd angen i chi ei wneud. (Ond os nad yw'ch abs yn hollol farw, ceisiwch am un arall!)

Crunches Beic

A. Gorweddwch wyneb i fyny ar y llawr gyda choesau wedi'u hymestyn a breichiau y tu ôl i'r pen, penelinoedd o led. Codwch ysgwyddau a thraed oddi ar y llawr i ddechrau. (Dewisol: Dolenwch fand gwrthiant bach o amgylch bwâu y ddwy droed.)

B. Gyrrwch y pen-glin dde i mewn tuag at y frest a chylchdroi penelin chwith i gwrdd â'r pen-glin dde.

C. Newid ochr, gan ymestyn y goes dde yn hir a gyrru'r pen-glin chwith tuag at y frest, gan gylchdroi'r penelin dde i gyffwrdd.

Ceisiwch am 20-30 o gynrychiolwyr, neu ailadroddwch nes na allwch wneud mwyach.

Mewn ac Allan gyda Band

A. Gorweddwch wyneb i fyny ar y llawr gyda choesau wedi'u hymestyn a breichiau wedi'u hymestyn uwchben, biceps wrth glustiau. Codwch ysgwyddau a thraed oddi ar y llawr i ddechrau. (Dewisol: Dolenwch fand gwrthiant bach o amgylch bwâu y ddwy droed.)

B. Rhowch gylch o amgylch breichiau allan i'r ochrau a gwasgwch eich pengliniau i mewn i ffurfio pêl gyda'r corff, gan godi'r pen i edrych tuag at y botwm bol.

C. Yna estyn breichiau a choesau heb ostwng i'r llawr i ddychwelyd i ddechrau.

Ceisiwch am 20-30 o gynrychiolwyr, neu ailadroddwch nes na allwch wneud mwyach.

Pont Glute Un-Coes gyda Band

A. Gorweddwch wyneb yn wyneb â thraed wedi'u plannu ar y llawr. Ymestyn y goes dde yn syth i fyny tuag at y nenfwd. (Dewisol: Dolenwch fand gwrthiant bach o amgylch cluniau ychydig o dan y pengliniau.)

B. Cluniwch y cluniau oddi tano, yna gwasgwch i droed y goes i godi cluniau, gan gadw'r goes dde wedi'i chodi.

C. Cluniau ychydig yn is i'r llawr.

Ceisiwch am 10-20 cynrychiolydd, neu ailadroddwch nes na allwch wneud mwyach. Newid ochr; ailadrodd.

Siâp rhifyn Ebrill 2020

Adolygiad ar gyfer