Bydd y Dull 5 Cam hwn yn Eich Helpu i Newid Patrymau Emosiynol Camweithredol

Nghynnwys

• Beth Yw'r Dull Stirrer Shift, Yn union?
• Sut y Crëwyd y Dull
• Beth sy'n Ei Wneud yn Arbennig
• Beth Mae Therapyddion yn ei Feddwl Am y Newid Stirrer Dull
• Adolygiad ar gyfer

Ydych chi eisiau cloddio i'ch byd emosiynol ychydig yn fwy yn 2021? Mae llawer o bobl (yn enwedig y rhai nad ydyn nhw wedi bod i therapi eto) yn cael amser caled yn cyrchu emosiynau ac yn nodi o ble mae rhai pethau'n dod. Mae Tinamarie Clark - model, mam, ac sydd bellach yn awdur - eisiau newid hynny.

Creodd Clark The Shift Stirrer Method fel ffordd i gael gafael ar emosiynau anodd a defnyddio sbardunau emosiynol, ac ar ôl ei ddefnyddio ei hun am ddau ddegawd, mae hi wedi ei droi yn llyfr gwaith y mae'n ei rannu gyda'r llu.

Beth Yw'r Dull Stirrer Shift, Yn union?

Mae'r Dull Shift Stirrer yn defnyddio dull ymwybyddiaeth ofalgar pum cam Clark i "drawsnewid patrymau meddwl negyddol a chyfyngu credoau yn rhai mwy grymus." Yr holl nod yw ysbrydoli menywod i gysylltu'n ddyfnach â nhw eu hunain ac eraill, meddai Clark.

Mae'r dull ar gael i'w werthu ar ffurf llyfr gwaith (naill ai'n ddigidol neu'n gorfforol) - ac mae wedi'i rannu'n bum adran gyda chynigion rhyngweithiol. Dyma ddadansoddiad sylfaenol, cam wrth gam o'r dechneg:

• Trowch: Cydnabod bod cynnwrf y tu mewn i chi a meithrin hunanymwybyddiaeth o'i gwmpas. Nodwch yr hyn rydych chi'n ei deimlo a neilltuwch eiriau iddo (yn ddig, yn llidiog, yn bryderus, yn gywilydd, yn ddig, yn ddiamynedd, yn sensitif, yn amddiffynnol, ac ati).
• Eisteddwch: Eisteddwch gyda'r hyn rydych chi'n ei deimlo a sylwch ar yr hyn sydd ar y gweill i chi. Creu lle i fod yn unig. Rhowch amser i'ch hun i wneud dim. Dewch yn gyffyrddus â theimlo'n anghyfforddus.
• Hidlo: Symudwch trwy'r hyn sy'n digwydd yn eich meddwl a'ch corff mewn gwirionedd, a pha feddyliau rydych chi'n eu cael o amgylch yr hyn a ddigwyddodd neu sut rydych chi'n teimlo. Dewch â'r meddyliau cynhyrchiol ymlaen a gollwng yr egni negyddol. Dyma pryd rydych chi'n cymryd perchnogaeth lawn o'r camweithrediad y daethoch chi â'r stori. (Meddyliwch: ystumiadau gwybyddol, naratifau ffug, meddyliau gwyro - yr hidlydd, y gogwydd neu'r bagiau rydych chi'n dod â nhw i'r profiad.)
• Rhannu: Rhannwch eich stori droi a didoli trwy adrodd straeon yn onest. Beth ddatgelwyd yn y sifft? Mae Clark yn eich annog i ddewis rhywun rydych chi wir yn ymddiried ynddo wrth rannu.
• Shift: Sefydlu cysylltiad dilys. Pan fyddwch chi'n rhannu'ch gwir, rydych chi'n agor y porth ar gyfer sifftiau. Cymerwch restr o'r hyn a ddysgoch yn y broses hon. Dathlwch yr hyn a wnaethoch a chydnabod y gwaith a aeth iddo.

Sut y Crëwyd y Dull

Clark fydd y person cyntaf i ddweud wrthych nad therapydd mohoni - ond mae hi wedi dod o hyd i ddull sy'n gweithio iddi, ac mae hi eisiau rhannu hynny gydag eraill. Yr hyn y gallai fod yn brin ohoni mewn cymwysterau y mae'n eu gwneud gyda phrofiad bywyd, angerdd, tosturi, ac egni unigryw (y gallwch chi, TBH, ei deimlo ar unwaith wrth sgwrsio â hi). Os ydych chi erioed wedi cael un-i-un gyda ffrind, chwaer neu fentor sydd â'r egni "hen enaid" hwnnw - rhywun sy'n eich gadael chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich caru a'ch grymuso - dyna sut beth yw cysylltu â Clark. Mae hi fel y ffrind sydd wedi gweld rhywfaint o sh, wedi goresgyn llawer, ac yn trosglwyddo'r dyfalbarhad i chi.

Gan dyfu i fyny mewn tai Adran 8 yn Philadelphia mewn teulu sydd dan anfantais ariannol, mae Clark yn disgrifio magwraeth anodd lle bu’n rhaid iddi “arfogi’n emosiynol” ei hun er mwyn goroesi. Rhan o'r dull hwn yw dysgu "gosod y cleddyf i lawr a chymryd yr arfwisg," meddai.

Pan ddechreuodd Clark ei gyrfa fodelu, cafodd eiliad a gatalyddodd y broses hon; collodd swydd ar ôl ymddiswyddo gyda model ifanc arall a sylweddolodd fod yn rhaid iddi ddarganfod beth oedd yn achosi iddi golli ei chŵl mor hawdd. Dywed i'w mam ei hannog i edrych i mewn, a dechreuodd darnau bach y dull hwn grisialu. Trwy wneud ei fersiwn ei hun o'r troi, eistedd, didoli, rhannu a symud, cafodd drawsnewidiad personol. Fel oedolyn, sylweddolodd fod ganddi rywbeth pwerus y gallai ei rannu ag eraill, ac ar ôl gweithio gyda hyfforddwr dros yr ychydig flynyddoedd diwethaf, penderfynodd nad oedd am ei gadw iddi hi ei hun. Felly, ganwyd y syniad ar gyfer y llyfr gwaith.

Beth sy'n Ei Wneud yn Arbennig

Cyn imi sgwrsio â Clark, rhoddodd ei thîm fynediad imi i lyfr gwaith Shift Stirrer Method. Ac i fod yn hollol onest, doeddwn i ddim eisiau ei wneud. Nid nad oeddwn yn gyffrous am newyddiaduraeth, archwilio emosiynol, nac ymchwilio i fframwaith iechyd meddwl newydd, ond gwrthododd fy ego ac ymennydd y syniad hwn mewn gwirionedd. Mae pwyslais yn y dull hwn ar "fod yn berchen ar eich ofnadwy," a bod yn atebol am ba negyddiaeth y gallech fod yn ei ddal. Mae'n rhaid i chi gloddio i mewn i bethau nad ydyn nhw'n teimlo mor wych, ac mae fy ngwrthodiad isymwybod i'r arfer anghyfforddus hwn wedi'i amlygu mewn gohirio enfawr.

Ond mae hynny'n rhan o'r hud wrth wneud y gwaith hwn mewn gwirionedd - ac, yn ôl Clark, mae'n ymateb hynod normal. "Mae caniatáu eich hun i eistedd gydag emosiynau amrwd heb eu paratoi yn weithred o ddewrder," meddai. "Nid yw hyn yn waith hawdd." (Cysylltiedig: Pam Rydych chi'n Teimlo'n Gorfforol Fel Cach ar ôl Therapi, Wedi'i Esbonio gan Fanteision Iechyd Meddwl)

Mae Clark yn dangos y syniad o gael gwared ar arfwisg emosiynol gyda vignette Samurai yn ystod cam "eistedd" y dull. "Mae milwyr Samurai wedi'u hyfforddi i beidio byth â bod mewn sefyllfa o gyflwyno," meddai. "Ond wrth de gydag arweinwyr eu cymuned, maen nhw'n eistedd mewn sefyllfa o'r enw arresta. Yn y modd hwn, ni all samurai fod yn gyflym i dynnu eu cleddyf; maen nhw'n eistedd yn lle ildio, heb amddiffyniad."

Eistedd mewn emosiwn sbarduno, arogldarth neu negyddol heb ymateb yw ei nod gyda'r cam hwn o'r dull. "Mae'n rhoi'r cleddyf i lawr," eglura. "Rwy'n gwybod pa mor ddinistriol [y 'cleddyf'] all fod, a pha mor bell y gall fy ego fynd wrth geisio fy amddiffyn - ond roeddwn i wedi blino glanhau [yr ôl-effeithiau] rhag chwalu'r cleddyf yn rhy gyflym trwy'r amser."

Os yw adweithedd emosiynol yn rhywbeth rydych chi'n cael anhawster ag ef neu os ydych chi'n cael eich hun mewn patrymau ailadroddus, gallai'r cam hwn o'r dull fod yn arbennig o ddefnyddiol. "Rydyn ni'n cymryd naratifau o'r gorffennol, ac rydyn ni'n eu copïo a'u pastio; rydyn ni'n eu trosi i'n sefyllfaoedd a'n perthnasoedd cyfredol," meddai Clark.

Er enghraifft, cafodd ei hun mewn patrwm ailadroddus gyda ffrind o'r enw "No-Show Chlo." Disgrifiodd ei ffrind (y mae hi'n ei garu) fel un fflach a heb roi amser nac ymdrech i'w gweld. Yn y pen draw, sylweddolodd nad oedd hi'n wallgof yn Chloe - roedd hi wedi allanoli ei hapusrwydd, ac roedd hi'n profi cred gyfyngol pe na bai'r ffrind hwn yn arddangos, roedd yn golygu nad oedd hi'n ei charu. (Cysylltiedig: Arwyddion Rydych chi Mewn Cyfeillgarwch Gwenwynig)

Unwaith iddi wneud y gwaith o eistedd yn ei hemosiwn, gan gwestiynu pam ei bod yn teimlo fel hyn, fe wnaeth “ryddhau [Chloe] o’i dyletswydd i fod yn beth penodol, ac yna ei magnetio i mi yn fwy,” eglura Clark. "Fe newidiodd ein perthynas yn sylfaenol." Roedd hwn yn batrwm dro ar ôl tro o deimladau o annheilyngdod pan oedd yn tyfu i fyny yr oedd hi, yn ddiarwybod iddo, wedi mynd yn oedolyn.

Dysgodd Clark ei hun i roi'r cleddyf i lawr a chymryd yr arfwisg, ac mae'n rhannu ei dull ar gyfer gwneud hynny yn y Dull Shift Stirrer, fel y gall unrhyw un roi cynnig arno eu hunain.

Beth Mae Therapyddion yn ei Feddwl Am y Newid Stirrer Dull

At ei gilydd, mae'r cyfnodolyn hwn yn fan cychwyn gwych ar gyfer gwaith emosiynol, meddai'r seicotherapydd Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., sylfaenydd Sefydliad Musselman ar gyfer Mewnwelediad Arweinyddiaeth a Therapi Priodas. Ym myd therapi, mae hyn fel dysgu'r ABCs. "Mae'n gam cyntaf da, sylfaenol i ymwybyddiaeth neu ddatblygiad personol, yn enwedig i'r rhai nad ydyn nhw wedi gwneud llawer o ddatblygiad neu therapi personol," meddai.

Yn gyffredinol, mae llawer o bobl yn eithaf gwael am adnabod a phrosesu emosiynau - yn enwedig y rhai negyddol, meddai Elizabeth Cohen, Ph.D., seicolegydd clinigol sy'n arbenigo mewn therapi gwybyddol-ymddygiadol. Mae'r math hwn o newyddiaduraeth, myfyrio, a hunanddarganfod yn ddelfrydol yn ystod COVID, ac yn enwedig yn ystod dyddiau byr ac oer y gaeaf pan fydd mwy o bobl yn tueddu i deimlo'n ynysig, yn unig, a hyd yn oed yn isel eu hysbryd, ychwanegodd.

Dywed Cohen fod y Shift Stirrer Method yn ei hatgoffa o'r "rhaglen adfer AA," oherwydd "rydych chi'n cymryd rhestr ddyddiol o'r hyn rydych chi wedi'i wneud, a sut efallai yr hoffech chi symud," esboniodd. "Rydych chi'n edrych ar yr hyn maen nhw'n ei alw'n 'ddiffygion' eich cymeriad - gair ofnadwy - ac yn gwneud rhywfaint o fyfyrio. Mae'r hunan-adlewyrchiad hwn yn dda iawn, ac mae cyfeillio â'r emosiwn [rydych chi'n ei brofi] yn wirioneddol wych." Mae hi'n nodi bod y math hwn o "therapi derbyn ac ymrwymo yn driniaeth ar sail tystiolaeth ar gyfer pryder ac iselder."

Mae hyn yn cynnig "dull gwahoddgar o helpu pobl i gael mewnwelediad ynghylch patrymau perthynas gwrthdaro craidd parhaus (neu CCRP)," meddai'r seicolegydd clinigol Forrest Talley, Ph.D., sylfaenydd Gwasanaethau Seicolegol Invictus yn Folsom, CA. Mae CCRP yn gysyniad a ddefnyddir i fyfyrio ar batrymau perthynas rhyngbersonol ailadroddus unigolyn a'u dadansoddi (yn nhermau Clark, hwn yn y bôn yw'r ymddygiadau "copïo a gludo,"). Dywed Talley hefyd fod darllen dyddiadur Clark wedi creu argraff arno gyntaf oherwydd "mae hi'n canolbwyntio ar ymwybyddiaeth ofalgar dan arweiniad (dewis gwrthdaro ac yna gadael iddi redeg trwy'r meddwl fel petai'n ffilm), ynghyd â chamau wedi'u strwythuro'n glir ar gyfer mewnblannu."

"Mae hyn i gyd yn fy nharo fel arweiniad cadarn da iawn," meddai Talley. "Yn fwy na hynny, mae'r ysgrifennu'n glir ac yn rhesymol gryno ac mae'r taflenni gwaith yn cynnig syniadau sy'n ysgogi'r meddwl."

Er bod y tri therapydd yn cymeradwyo'r syniad o lyfr gwaith SSM fel cam cyntaf, maen nhw i gyd yn cytuno y dylech chi fod yn ofalus os ydych chi wedi profi trawma. "Mae T mawr a T bach," eglura Musselman. "Mae Big T fel treisio, rhyfel, ac ati. Byddai'r llyfr gwaith hwn yn debygol o ail-drawmateiddio rhywun â Big T. Mae hefyd yn rhoi'r bai ar y darllenydd, fel petai eu holl gredoau, emosiynau, ac yna credoau sy'n deillio o hynny yn ffug. Mae hynny'n eithaf niweidiol. i ddioddefwyr trawma. Ychydig iawn y gellir ei ddatgelu yn y llyfr hwn, fel helbul ariannol neu gyfreithiol, ysgariad neu doriad trawmatig, ac ati., ac mae hynny'n beth da. Ond wedyn, beth ydych chi'n ei wneud ag ef? "

Mae Cohen yn cynnig rhywbeth tebyg gan ddweud "fel therapydd sy'n gweithio gyda thrawma, rydyn ni'n gadael i bobl fynd i mewn i'r hyn nad yw'n gweithio a'r hyn maen nhw am ei drwsio, ond rydyn ni bob amser yn eu seilio ar yr hyn maen nhw'n ei wneud yn dda," esboniodd. "Yn y ffordd honno, nid yw hyn wedi'i glymu i fyny yn ddigonol, ac [i'r rhai sydd wedi profi trawma], byddwn yn annog rhyw fath o fyfyrio ar ba mor bell rydych chi wedi dod."

Yn y ffordd honno, cred Dr. Talley y gallai hwn fod yn llyfr gwaith cydymaith gwych i rywfaint o fewnwelediad ychwanegol - megis trwy therapi gwirioneddol, neu raglen ategol.

Os oes gennych unrhyw brofiad gyda therapi, yn enwedig therapi ymddygiad gwybyddol, dywed Musselman y bydd hyn yn teimlo'n hynod gyfarwydd. Os nad ydych chi wedi gwneud hynny, "mae'n rhaid i bawb ddechrau yn rhywle," eglura, gan nodi ei bod yn bwysig pwysleisio nad disodli therapi yw hwn.

Cyn belled ag y mae cyfnodolion yn mynd, mae'r un hwn yn nerthol bwerus. Mae'r egni, y meddwl, a'r cariad a ddaeth i mewn iddo gan Clark yn creu dull hynod brydferth (er mor anodd!), Ac o'i gyplysu â rhywfaint o therapi neu arweiniad clinigol, gallai hyn fod yn hollol drawsnewidiol yn eich ymarfer emosiynol eich hun.

Adolygiad ar gyfer