A ddylech chi Gyfrif Calorïau i Golli Pwysau?

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae'n anodd peidio â bod yn ymwybodol o galorïau y dyddiau hyn, gydag oodlau o apiau olrhain calorïau i'w lawrlwytho, yn ogystal â digonedd o wybodaeth faethol ar labeli bwyd a ledled y rhyngrwyd.

Ond pa mor agos sydd angen i ni wylio'r rhifau hynny os ydym am ollwng ychydig bunnoedd? A yw cyfrif pob calorïau yn wastraff obsesiynol o amser ac egni, neu'r unig wir fesurydd ar gyfer sicrhau bod ein hanghenion maethol yn cael eu diwallu wrth aros ar y trywydd iawn i gyflawni ein nodau colli pwysau? Gofynasom i gwpl o ddietegwyr cofrestredig drafod y manteision a'r anfanteision, fel y gallwch chi benderfynu pa ddull sy'n gweithio orau ar ei gyfer eich bywyd.

Ddylwn i Gyfrif Calorïau? Ie!

Lauren Popeck, R.D., Orlando Health

"Mae cyfrif calorïau yn darparu strwythur, ac mai olrhain personol yw'r hyn sydd ei angen ar rai pobl i gyflawni eu nodau sy'n gysylltiedig ag iechyd. Mae pobl hefyd fel arfer yn profi llwyddiant ar unwaith pan fyddant yn dechrau olrhain calorïau, sy'n ffordd wych o helpu i ddod yn fwy ymwybodol o arferion ac annog newid ymddygiad.

Er nad calorïau yw'r darlun cyfan o ran maeth a cholli pwysau, i rai, mae'n haws cyfrif calorïau na deall yr effeithiau cymhleth y mae bwyd yn eu cael ar ein cyrff. Mae hefyd yn arbennig o ddefnyddiol os ydych chi'n taro llwyfandir wrth golli pwysau; gall helpu i nodi a ydych chi'n bwyta gormod neu ddim digon. Efallai y byddwch chi byth yn synnu faint o galorïau rydych chi'n eu bwyta hyd yn oed pan rydych chi'n dilyn diet iach.

Mae llawer o bobl hefyd yn cael eu gyrru i fwyta am resymau heblaw newyn, fel straen, dicter, cysur, diflastod neu dristwch - ac nid ydyn nhw hyd yn oed yn sylweddoli eu bod nhw'n ei wneud.Os yw hynny'n wir, gall olrhain eich helpu i ddod yn ôl i reolaeth ar fwyta emosiynol a cheisio atebion i newid ymddygiad. (Gweler Sut Mae 200 o Galorïau'n Edrych yn Wir.)

Gall cael targed calorïau dyddiol hefyd helpu i nodi eitemau calorïau uchel, maetholion isel, felly gallwch eu cyfnewid am opsiynau iachach â chalorïau is. Er enghraifft, yn lle latte â blas wedi'i wneud â llaeth cyflawn ar 250 o galorïau, trowch i goffi du gyda dwy lwy fwrdd o laeth heb fraster ar ddim ond 10 o galorïau. Cyfnewid un cwpan o hufen iâ siocled ar 285 o galorïau gydag un cwpan a hanner o fefus ar 70 o galorïau. "

Dilynwch y canllawiau hyn i gyfrif yn gywir:

1. Gosodwch nodau realistig. O ran calorïau, colli pwysau, newid ymddygiad, a ffitrwydd, nid oes angen i chi gyrraedd eich nod mewn un naid fawr, ond chi wneud angen cynnal newid.

2.Dewiswch ddull olrhain sy'n hawdd. Ystyriwch ap fel MyFitnessPal, neu wefan fel SuperTracker. Byddwch yn ymwybodol o faint dognau a darllenwch labeli bwyd i nodi gwybodaeth am faetholion, yn ogystal â gweini maint a chalorïau fesul gweini.

3. Peidiwch â dibynnu gormod arno. Cofiwch fod cyfrif calorïau yn y pen draw yn rhan o gynllun mwy i gynnal momentwm ac annog llwyddiant hirdymor.

4. Dewiswch fwydydd iach. Mae'r math o fwyd rydyn ni'n ei fwyta yn cael effaith ddwys ar iechyd ein perfedd, cemeg yr ymennydd, a hormonau, ac mae pob un ohonynt yn helpu i reoli cymeriant bwyd gan arwain at golli pwysau. Cynnal diet cytbwys, sy'n llawn ffrwythau, llysiau, grawn cyflawn, protein heb fraster a brasterau iach.

Ddylwn i Gyfrif Calorïau? Na!

Lisa Moskovitz, R.D., sylfaenydd Grŵp Maeth Efrog Newydd

"O ran cyfrif calorïau, fe allech chi fod yn gwastraffu'ch amser. Ar un llaw, mae'n sicr yn werthfawr deall yr ystod o galorïau sydd eu hangen ar eich corff i gynnal bywyd beunyddiol a gwariant ynni, yn ogystal â faint o galorïau sy'n llawer. o'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta yn eu cynnwys.

Fodd bynnag, y gwir yw, mae bron yn amhosibl cyfrif pob calorïau rydych chi'n eu rhoi yn eich ceg - yn enwedig gan nad yw'r mwyafrif o labeli bwyd hyd yn oed yn gallu darparu gwybodaeth gywir 100 y cant. Ar wahân i hynny, gall y weithred yn unig o gyfrif calorïau fod yn flinedig, yn draenio, a hyd yn oed amharu ar eich gallu cynhenid ​​i ddeall ciwiau newyn a llawnder. Gallech hyd yn oed roi'r gorau i ymddiried yn eich corff yn llwyr, a dibynnu'n llwyr ar y system galorïau hon ar gyfer rheoli pwysau. Mae hyn yn berygl gwirioneddol i'r rheini sydd â rhai nodweddion personoliaeth a / neu faterion iechyd meddwl, oherwydd gall arwain at anhwylder bwyta.

Os dewiswch olrhain, mae'n well ymarfer y broses o gyfrif calorïau yn ofalus a sicrhau nad yw'n dod yn obsesiynol, ac nid dyna'ch unig ffynhonnell deall sut mae maethiad cywir yn gweithio. Yn y pen draw, serch hynny, rwy'n credu bod y dull gorau yn cynnwys bwyta mwy greddfol a chytbwys sy'n cynnwys gwrando ac ymddiried yn eich corff, ymgorffori cydbwysedd o garbohydradau ffibr-uchel, protein heb lawer o fraster, a brasterau iach ar y mwyaf o brydau bwyd, a chaniatáu ymgnawdoliad achlysurol. "(Ystyriwch y 6 Arwydd sydd eu hangen arnoch i newid eich diet.)

Dilynwch y canllawiau hyn:

1. Gwnewch restr wirio maeth. Sicrhewch fod ymddangosiad i'r holl brif grwpiau bwyd. (Sawl dogn o ffrwythau a gawsoch heddiw? A oedd unrhyw un o'ch prydau bwyd yn cynnwys brasterau iach fel afocado, olew olewydd, neu gnau?) Cadwch nodiadau ar faint o ddognau o bob grŵp bwyd a gawsoch - dyma'r ffordd orau o sicrhau eich bod yn cael popeth sydd ei angen arnoch chi wrth osgoi bwydydd calorïau gwag.

2. Bwyta bob pedair neu bum awr. Mae'n debyg bod bwyta'n rhy gyflym ar ôl pryd bwyd yn golygu nad ydych chi'n bwyta allan o wir newyn. Ar yr ochr fflip, mae aros yn rhy hir i fwyta fel arfer yn arwain at orfwyta neu wneud penderfyniadau bwyd afiach.

3. Gwrandewch ar eich corff. Os ydych chi'n mynd ychydig yn sigledig, yn dew, neu'n cael anhawster canolbwyntio (ac rydych chi wedi'i hydradu'n dda) mae hynny'n golygu ei amser i fwyta! Cyn gynted ag y byddwch yn stopio canolbwyntio ar y bwyd o'ch blaen, neu'n teimlo'r teimlad bodlon-ond-ddim yn rhy llawn, gwthiwch eich bwyd i ffwrdd. Rydych chi'n fwyaf tebygol o gael ei wneud. Bydd ymarfer y technegau hynny yn ei gwneud hi'n haws bwyta'n reddfol a chadw golwg ar galorïau.

4. Cymerwch fesuriadau unwaith yr wythnos. Os yw'r raddfa'n dal i ddringo a bod eich dillad yn teimlo ychydig yn fwy clyd, mae'n debyg eich bod wedi bod yn bwyta y tu hwnt i'ch anghenion biolegol. Defnyddiwch hynny fel arwydd y dylech dorri'n ôl ar faint dognau. Meddyliwch o ble y gallai'r porthiannau ychwanegol hynny fod yn dod, a cheisiwch osgoi'r trapiau hynny.

5. Deall dognau. Mae tair owns o gig tua maint dec o gardiau, mae hanner cwpan o rawn tua maint eich palmwydd, ac mae un cwpan o lysiau yn cyfateb i ddwrn maint canolig. Cadwch at y mesuriadau bras hynny fel nad ydych chi'n bwyta gormod.

Adolygiad ar gyfer