Deall yr Ystod Cynnig Ysgwydd Arferol

Nghynnwys

• Beth sy'n ffurfio cymal eich ysgwydd?
• Beth yw ystod arferol yr ysgwydd?
• Hyblygrwydd ysgwydd
• Estyniad ysgwydd
• Cipio ysgwydd
• Ychwanegiad ysgwydd
• Cylchdroi medial
• Cylchdroi ochrol
• Amodau cyffredin sy'n effeithio ar ystod y cynnig
• Y tecawê

Beth sy'n ffurfio cymal eich ysgwydd?

Mae cymal eich ysgwydd yn system gymhleth sy'n cynnwys pum cymal a thri asgwrn:

• clavicle, neu asgwrn coler
• scapula, llafn eich ysgwydd
• humerus, sef yr asgwrn hir yn eich braich uchaf

Mae'r system hon o gymalau ac esgyrn yn caniatáu i'ch ysgwydd symud i gyfeiriadau gwahanol. Mae gan bob symudiad ystod wahanol o gynnig. Mae gallu eich ysgwyddau i symud mewn ystod arferol yn dibynnu ar iechyd eich:

• cyhyrau
• gewynnau
• esgyrn
• cymalau unigol

Beth yw ystod arferol yr ysgwydd?

Mae gan eich ysgwyddau'r gallu i symud mwy na'r mwyafrif o gymalau. Yn y bôn, ystod eich cynnig ysgwydd yw pa mor bell y gallwch chi symud pob ysgwydd i gyfeiriadau gwahanol heb boen mawr ar y cyd na materion eraill.

Hyblygrwydd ysgwydd

Mae ystwythder yn symudiad sy'n lleihau'r ongl rhwng y ddwy ran y mae'r cymal yn eu cysylltu. Os ydych chi'n dal eich breichiau'n syth ac yn cledrau yn erbyn eich ochrau ac yn codi'ch breichiau o flaen eich corff i bwyntio'ch dwylo at rywbeth o'ch blaen, rydych chi'n ymarfer ystwythder.

Ystod arferol o gynnig ar gyfer ystwytho ysgwydd yw 180 gradd. Mae hyn yn golygu symud eich breichiau o gledrau yn erbyn ochr eich corff i'r pwynt uchaf y gallwch chi godi'ch breichiau dros eich pen.

Estyniad ysgwydd

Mae estyniad yn symudiad sy'n cynyddu'r ongl rhwng y ddwy ran y mae'r cymal yn eu cysylltu. Os ydych chi'n cyrraedd eich dwylo y tu ôl i chi - meddyliwch am roi rhywbeth yn eich poced gefn - rydych chi'n ymarfer estyniad.

Mae ystod arferol o gynnig ar gyfer estyniad ysgwydd i'r pwynt uchaf y gallwch chi godi'ch braich y tu ôl i'ch cefn - gan ddechrau gyda'ch cledrau wrth ymyl eich corff - rhwng 45 a 60 gradd.

Cipio ysgwydd

Mae cipio yn digwydd pan fydd gennych symudiad braich i ffwrdd o ganol eich corff. Pan godwch eich braich allan o ochrau eich corff, mae'n cipio'ch ysgwydd.

Mae ystod arferol ar gyfer cipio, gan ddechrau gyda'ch cledrau ar eich ochrau, oddeutu 150 gradd mewn ysgwydd iach. Mae hyn yn gosod eich dwylo uwch eich pen gyda'ch breichiau yn syth.

Ychwanegiad ysgwydd

Mae ychwanegiad ysgwydd yn digwydd pan fyddwch chi'n symud eich breichiau tuag at ganol y corff. Os ydych chi'n cofleidio'ch hun, mae'ch ysgwyddau'n adductif.

Ystod arferol o symud ar gyfer tynnu ysgwydd yw 30 i 50 gradd yn dibynnu ar hyblygrwydd a chyfansoddiad y corff. Os yw'ch brest neu biceps yn arbennig o gyhyrog, gall fod yn anodd symud eich breichiau i mewn.

Cylchdroi medial

Gyda'ch breichiau ar eich ochrau, trowch eich cledrau tuag at eich corff a phlygu'ch penelinoedd 90 gradd fel bod eich dwylo'n pwyntio o'ch blaen. Cadwch eich penelinoedd yn erbyn eich corff a symudwch eich blaenau tuag at eich corff.

Dychmygwch fod eich corff yn gabinet, eich breichiau yw drysau'r cabinet a'ch bod chi'n cau'r drysau. Cylchdro medial yw hwn - y cyfeirir ato hefyd fel cylchdro mewnol - a'r ystod arferol o gynnig ar gyfer ysgwydd iach yw 70 i 90 gradd.

Cylchdroi ochrol

Gyda'ch breichiau ar eich ochrau, cledrau'n wynebu'ch corff, plygu'ch penelinoedd 90 gradd. Mae cadw'ch penelinoedd yn erbyn eich corff yn siglo'ch blaenau i ffwrdd o'ch corff. Cylchdro ochrol yw hwn - y cyfeirir ato hefyd fel cylchdro allanol - a'r ystod arferol o gynnig ar gyfer ysgwydd iach yw 90 gradd.

Amodau cyffredin sy'n effeithio ar ystod y cynnig

Mae'ch ysgwydd yn cynnwys llawer o wahanol rannau symudol. Mae pêl eich braich uchaf yn ffitio i'ch soced ysgwydd. Mae wedi ei ddal yno gyda chyhyrau, tendonau a gewynnau. Gall mater gyda dim ond un o'r rhannau hyn effeithio ar eich ystod o gynnig.

Ymhlith y materion cyffredin mae:

• tendinitis
• bwrsitis
• contusion
• toriadau
• arthritis
• ysigiadau
• straenau

Bydd eich meddyg yn diagnosio mater posib trwy gyfres o brofion, a all gynnwys:

• arholiad corfforol
• Pelydrau-X
• uwchsain
• MRI
• Sgan CT

Os ydych chi'n poeni am ystod cynnig eich ysgwydd, dylech chi sôn am y mater wrth eich meddyg.

Y tecawê

Mae ystod arferol o gynnig ar gyfer eich ysgwydd yn dibynnu ar eich hyblygrwydd ac iechyd cyffredinol eich ysgwydd.

Os ydych chi'n poeni am gylchdro neu ystod symudiad eich ysgwydd neu os ydych chi'n teimlo poen yn ystod symudiad arferol, dylech ymgynghori â'ch meddyg. Gallant eich helpu i ddod o hyd i gynllun triniaeth neu eich argymell i orthopedig.