9 Arwyddion nad ydych yn Bwyta Digon

Nghynnwys

• 1. Lefelau Ynni Isel
• 2. Colli Gwallt
• 3. Newyn Cyson
• 4. Anallu i feichiogi
• 5. Materion Cwsg
• 6. Anniddigrwydd
• 7. Teimlo'n Oer trwy'r Amser
• 8. Rhwymedd
• 9. Pryder
• Y Llinell Waelod

Gall cyflawni a chynnal pwysau iach fod yn heriol, yn enwedig mewn cymdeithas fodern lle mae bwyd ar gael yn gyson.

Fodd bynnag, gall peidio â bwyta digon o galorïau hefyd fod yn bryder, p'un ai oherwydd cyfyngiad bwyd bwriadol, llai o archwaeth neu resymau eraill.

Mewn gwirionedd, gall tan-fwyta'n rheolaidd arwain at nifer o faterion iechyd meddwl, corfforol ac emosiynol. Dyma 9 arwydd nad ydych chi'n bwyta digon.

1. Lefelau Ynni Isel

Mae calorïau yn unedau egni y mae eich corff yn eu defnyddio i weithredu.

Pan na fyddwch chi'n bwyta digon o galorïau, rydych chi'n debygol o deimlo'n flinedig y rhan fwyaf o'r amser.

Cyfeirir at nifer y calorïau sydd eu hangen ar gyfer y swyddogaethau sylfaenol hyn o fewn cyfnod o 24 awr fel eich cyfradd metabolig gorffwys.

Mae gan y mwyafrif o bobl gyfradd metabolig gorffwys sy'n uwch na 1,000 o galorïau'r dydd. Gall ychwanegu gweithgaredd corfforol gynyddu eich anghenion beunyddiol 1,000 o galorïau neu fwy.

Er bod hormonau hefyd yn chwarae rôl mewn cydbwysedd egni, yn gyffredinol os cymerwch fwy o galorïau na'r angen, byddwch yn storio'r rhan fwyaf o'r gormodedd fel braster. Os cymerwch lai o galorïau na'r angen, byddwch yn colli pwysau.

Gall cyfyngu cymeriant i lai na 1,000 o galorïau bob dydd arafu eich cyfradd fetabolig ac arwain at flinder gan nad ydych yn cymryd digon o galorïau i gefnogi hyd yn oed y swyddogaethau sylfaenol sy'n eich cadw'n fyw.

Mae bwyta rhy ychydig wedi'i gysylltu'n arbennig â lefelau egni isel ymhlith pobl hŷn, y gallai eu cymeriant bwyd leihau oherwydd llai o archwaeth ().

Mae astudiaethau eraill mewn athletwyr benywaidd wedi canfod y gall blinder ddigwydd pan fydd cymeriant calorïau yn rhy isel i gynnal lefel uchel o weithgaredd corfforol. Mae'n ymddangos bod hyn yn fwyaf cyffredin mewn chwaraeon sy'n pwysleisio teneuo, fel gymnasteg a sglefrio ffigyrau (,).

Ac eto, gall hyd yn oed gweithgaredd corfforol ysgafn fel cerdded neu fynd ar y grisiau beri ichi flino'n hawdd os yw'ch cymeriant calorïau ymhell islaw eich anghenion.

Gall bwyta rhy ychydig o galorïau arwain at flinder oherwydd diffyg egni i ymarfer corff neu i symud y tu hwnt i swyddogaethau sylfaenol.

2. Colli Gwallt

Gall colli gwallt fod yn drallodus iawn.

Mae'n arferol colli sawl llinyn o wallt bob dydd. Fodd bynnag, os ydych chi'n sylwi ar fwy o wallt yn cronni yn eich brws gwallt neu ddraen cawod, gall fod yn arwydd nad ydych chi'n bwyta digon.

Mae angen llawer o faetholion i gynnal tyfiant gwallt normal, iach.

Mae cymeriant annigonol o galorïau, protein, biotin, haearn a maetholion eraill yn achos cyffredin o golli gwallt (,,,,).

Yn y bôn, pan na fyddwch chi'n cymryd digon o galorïau a maetholion allweddol, bydd eich corff yn blaenoriaethu iechyd eich calon, eich ymennydd ac organau eraill dros dyfiant gwallt.

Gall colli gwallt ddigwydd o ganlyniad i gymeriant annigonol o galorïau, protein a rhai fitaminau a mwynau.

3. Newyn Cyson

Mae bod eisiau bwyd trwy'r amser yn un o'r arwyddion amlycaf nad ydych chi'n bwyta digon o fwyd.

Mae astudiaethau'n cadarnhau bod archwaeth a blys bwyd yn cynyddu mewn ymateb i gyfyngiad calorïau llym oherwydd newidiadau yn lefelau'r hormonau sy'n rheoli newyn a llawnder (,,,).

Dilynodd un astudiaeth dri mis lygod a gafodd fwyd diet sy'n cynnwys 40% yn llai o galorïau nag arfer.

Canfu fod eu lefelau hormonau atal archwaeth leptin ac IGF-1 wedi gostwng a chynyddodd signalau newyn yn sylweddol ().

Mewn pobl, gall cyfyngiad calorïau achosi newyn a blys bwyd mewn unigolion pwysau arferol a dros bwysau.

Mewn astudiaeth o 58 o oedolion, roedd bwyta diet â chyfyngiadau 40% -calorie wedi cynyddu lefelau newyn tua 18% ().

Yn fwy na hynny, dangoswyd bod cymeriant calorïau isel yn cynyddu cynhyrchiad cortisol, hormon straen sydd wedi'i gysylltu â newyn a mwy o fraster bol (,).

Yn y bôn, os bydd eich cymeriant calorïau yn gostwng gormod, bydd eich corff yn anfon signalau sy'n eich gyrru i fwyta er mwyn osgoi llwgu posibl.

Gall tan-drin achosi sifftiau hormonaidd sy'n cynyddu newyn er mwyn gwneud iawn am gymeriant annigonol o galorïau a maetholion.

4. Anallu i feichiogi

Gall tanseilio ymyrryd â gallu merch i feichiogi.

Mae'r hypothalamws a'r chwarren bitwidol sydd wedi'i lleoli yn eich ymennydd yn gweithio gyda'i gilydd i gynnal cydbwysedd hormonaidd, gan gynnwys iechyd atgenhedlu.

Mae'r hypothalamws yn derbyn signalau gan eich corff sy'n rhoi gwybod iddo pryd mae angen addasu lefelau hormonau.

Yn seiliedig ar y signalau y mae'n eu derbyn, mae'r hypothalamws yn cynhyrchu hormonau sydd naill ai'n ysgogi neu'n atal cynhyrchu estrogen, progesteron a hormonau eraill gan eich chwarren bitwidol.

Mae ymchwil wedi dangos bod y system gymhleth hon yn sensitif iawn i newidiadau mewn cymeriant calorïau a phwysau ().

Pan fydd eich cymeriant calorïau neu ganran braster y corff yn gostwng yn rhy isel, gall fod nam ar y signalau, gan arwain at newidiadau yn swm yr hormonau sy'n cael eu rhyddhau.

Heb y cydbwysedd cywir o hormonau atgenhedlu, ni all beichiogrwydd ddigwydd. Yr arwydd cyntaf o hyn yw amenorrhea hypothalamig, neu heb gyfnod mislif am dri mis neu fwy ().

Mewn astudiaeth hŷn, pan gynyddodd 36 o ferched dan bwysau â amenorrhea neu anffrwythlondeb sy'n gysylltiedig â chyfyngiad calorïau eu cymeriant calorïau a chyflawni pwysau corff delfrydol, dechreuodd 90% fislif a 73% yn feichiog ().

Os ydych chi'n ceisio beichiogi, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta diet cytbwys, digonol o galorïau er mwyn sicrhau swyddogaeth hormonaidd gywir a beichiogrwydd iach.

Gall bwyta rhy ychydig o galorïau amharu ar signalau hormonau atgenhedlu, gan arwain at anhawster beichiogi.

5. Materion Cwsg

Canfuwyd bod amddifadedd cwsg yn arwain at wrthsefyll inswlin ac ennill pwysau mewn dwsinau o astudiaethau ().

Yn ogystal, er y gall gorfwyta achosi anhawster cysgu, mae'n ymddangos y gall mynd ar ddeiet caeth arwain at broblemau cysgu hefyd.

Mae ymchwil anifeiliaid a phobl wedi dangos bod cyfyngiad calorïau ar lefel newyn yn arwain at ymyrraeth cwsg a gostyngiad mewn cwsg tonnau araf, a elwir hefyd yn gwsg dwfn ().

Mewn un astudiaeth o 381 o fyfyrwyr coleg, roedd dietau cyfyngol a phroblemau bwyta eraill yn gysylltiedig ag ansawdd cwsg gwael a hwyliau isel ().

Mewn astudiaeth fach arall o 10 o ferched ifanc, arweiniodd pedair wythnos o fynd ar ddeiet at fwy o anhawster cwympo i gysgu a gostyngiad yn yr amser a dreuliwyd mewn cwsg dwfn ().

Mae teimlo eich bod yn rhy llwglyd i syrthio i gysgu neu ddeffro'n llwglyd yn arwyddion mawr nad ydych chi'n cael digon i'w fwyta.

Mae tan-drin wedi cael ei gysylltu â chysgu o ansawdd gwael, gan gynnwys cymryd mwy o amser i syrthio i gysgu a threulio llai o amser mewn cwsg dwfn.

6. Anniddigrwydd

Os yw pethau bach wedi dechrau eich cynhyrfu, gallai fod yn gysylltiedig â pheidio â bwyta digon.

Yn wir, roedd anniddigrwydd yn un o sawl mater a brofwyd gan ddynion ifanc a gafodd gyfyngiad calorïau fel rhan o Arbrawf Llwgu Minnesota yn ystod yr Ail Ryfel Byd ().

Datblygodd y dynion hyn hwyliau a symptomau eraill wrth fwyta 1,800 o galorïau'r dydd ar gyfartaledd, a ddosbarthwyd fel “lled-newynu” ar gyfer eu hanghenion calorïau eu hunain. Efallai y bydd eich anghenion eich hun yn is, wrth gwrs.

Canfu astudiaeth fwy diweddar o 413 o fyfyrwyr coleg ac ysgol uwchradd hefyd fod anniddigrwydd yn gysylltiedig â mynd ar ddeiet a phatrymau bwyta cyfyngol ().

Er mwyn cadw'ch hwyliau ar gyw cyfartal, peidiwch â gadael i'ch calorïau ostwng yn rhy isel.

Mae cymeriant calorïau isel hir a phatrymau bwyta cyfyngol wedi'u cysylltu ag anniddigrwydd a hwyliau.

7. Teimlo'n Oer trwy'r Amser

Os ydych chi'n teimlo'n oer yn gyson, gallai peidio â bwyta digon o fwyd fod yn achos.

Mae angen i'ch corff losgi nifer penodol o galorïau er mwyn creu gwres a chynnal tymheredd corff iach, cyfforddus.

Mewn gwirionedd, dangoswyd bod cyfyngiad calorïau ysgafn hyd yn oed yn gostwng tymheredd craidd y corff.

Mewn astudiaeth dan reolaeth chwe blynedd o 72 o oedolion canol oed, roedd gan y rhai a oedd yn bwyta 1,769 o galorïau bob dydd dymheredd y corff yn sylweddol is na'r grwpiau a oedd yn bwyta 2,300–2,900 o galorïau, waeth beth oedd eu gweithgaredd corfforol ().

Mewn dadansoddiad ar wahân o'r un astudiaeth, gwelodd y grŵp â chyfyngiadau calorïau ostyngiad yn lefelau hormonau thyroid T3, ond ni wnaeth y grwpiau eraill. Mae T3 yn hormon sy'n helpu i gynnal tymheredd y corff, ymhlith swyddogaethau eraill ().

Mewn astudiaeth arall o 15 o ferched gordew, gostyngodd lefelau T3 cymaint â 66% yn ystod cyfnod o wyth wythnos lle roedd y menywod yn bwyta dim ond 400 o galorïau y dydd ().

Ar y cyfan, po fwyaf difrifol y byddwch chi'n torri calorïau, yr oerach rydych chi'n debygol o deimlo.

Gall bwyta rhy ychydig o galorïau arwain at ostyngiad yn nhymheredd y corff, a allai fod yn rhannol oherwydd lefelau is o hormon thyroid T3.

8. Rhwymedd

Gall symudiadau coluddyn anaml fod yn gysylltiedig â chymeriant calorïau annigonol.

Nid yw hyn yn syndod, gan y bydd bwyta ychydig iawn o fwyd yn arwain at lai o wastraff yn eich llwybr treulio.

Yn nodweddiadol, disgrifir rhwymedd fel tri neu lai o symudiadau coluddyn yr wythnos neu fod â stolion bach, caled sy'n anodd eu pasio. Mae hyn yn gyffredin iawn ymysg pobl hŷn a gall diet gwael waethygu.

Canfu un astudiaeth fach o 18 o oedolion hŷn fod rhwymedd yn digwydd amlaf yn y rhai nad oeddent yn bwyta digon o galorïau. Roedd hyn yn wir hyd yn oed os oeddent yn cael digon o ffibr, yn aml yn cael eu hystyried fel y ffactor pwysicaf ar gyfer swyddogaeth y coluddyn yn iawn ().

Gall mynd ar ddeiet a bwyta rhy ychydig o fwyd hefyd achosi rhwymedd ymysg pobl iau oherwydd cyfradd metabolig arafu.

Mewn astudiaeth o 301 o ferched oed coleg, y dieters caeth oedd fwyaf tebygol o fod â rhwymedd a phroblemau treulio eraill ().

Os ydych chi'n cael problemau gyda rheoleidd-dra, mae'n bwysig edrych ar faint o fwyd rydych chi'n ei fwyta a gwerthuso a ydych chi'n cael digon.

Gall mynd ar ddeiet a than-fwyta caeth arwain at rwymedd, yn rhannol oherwydd llai o gynnyrch gwastraff i ffurfio stôl a symudiad bwyd yn arafach trwy'r llwybr treulio.

9. Pryder

Er y gall mynd ar ddeiet ei hun arwain at hwyliau, gall pryder llwyr ddigwydd mewn ymateb i gymeriant calorïau isel iawn.

Mewn astudiaeth fawr o fwy na 2,500 o bobl ifanc yn Awstralia, nododd 62% o’r rhai a ddosbarthwyd fel “dieters eithafol” lefelau uchel o iselder a phryder ().

Gwelwyd pryder hefyd mewn pobl dros bwysau sy'n bwyta dietau calorïau isel iawn.

Mewn astudiaeth reoledig o 67 o bobl ordew a oedd yn bwyta naill ai 400 neu 800 o galorïau'r dydd am un i dri mis, nododd tua 20% o bobl yn y ddau grŵp eu bod wedi cynyddu pryder ().

Er mwyn lleihau pryder wrth geisio colli pwysau, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta digon o galorïau ac yn bwyta diet iach sy'n cynnwys digon o bysgod brasterog i sicrhau eich bod chi'n cael asidau brasterog omega-3, a allai helpu i leihau pryder ().

Gall cymeriant calorïau isel iawn arwain at hwyliau, pryder ac iselder ymhlith pobl ifanc ac oedolion.

Y Llinell Waelod

Er bod gorfwyta yn cynyddu'r risg o ddatblygu problemau iechyd, gall tan-fwyta hefyd fod yn broblem.

Mae hyn yn arbennig o wir gyda chyfyngiad calorïau difrifol neu gronig. Yn lle, er mwyn colli pwysau yn gynaliadwy, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta o leiaf 1,200 o galorïau'r dydd.

Hefyd, byddwch yn wyliadwrus am y 9 arwydd hyn y gallai fod angen mwy o fwyd arnoch chi nag yr ydych chi'n eu cymryd ar hyn o bryd.