13 prif symptomau syndrom panig

Nghynnwys

• Prawf Symptom Syndrom Panig Ar-lein
• Beth i'w wneud yn ystod yr argyfwng
• Sut i helpu person mewn pwl o banig

Gall symptomau syndrom panig ymddangos yn sydyn a heb reswm ymddangosiadol i gyfiawnhau'r argyfwng, a all ddigwydd wrth gerdded ar y stryd, gyrru neu ar adegau o fwy o bryder a thensiwn, fel bod yr unigolyn yn ymwneud â sefyllfaoedd a all ymddangos yn syml i'w datrys i bobl eraill. Yn gyffredinol, mae'r symptomau hyn yn cynyddu mewn dwyster mewn munudau a phan fydd y person yn pasio, gallant deimlo'n flinedig neu'n lluddedig.

Er nad yw'n fygythiad i fywyd, gall symptomau syndrom panig fod yn frawychus ac yn aml gallant adael yr unigolyn mewn ofn cyson o argyfyngau newydd a theimlo na all reoli ei gorff ei hun, sy'n lleihau ansawdd bywyd yn fawr. Yn gyffredinol, y prif symptomau yw:

1. Teimlad sydyn a gormodol o bryder neu ofn;
2. Teimlo diffyg anadl;
3. Tyndra'r frest;
4. Calon carlam;
5. Cryndod;
6. Mwy o gynhyrchu chwys;
7. Oer;
8. Pendro;
9. Ceg sych;
10. Awydd brys i fynd i'r ystafell ymolchi;
11. Canu yn y clustiau;
12. Synhwyro perygl sydd ar ddod;
13. Ofn marw.

Cyn gynted ag y bydd y symptomau hyn yn cael eu hadnabod gan yr unigolyn ei hun neu gan y rhai o'i gwmpas, dylai rhywun wneud popeth posibl i reoli emosiynau a chael meddyliau cadarnhaol i atal symptomau eraill rhag ymgartrefu. Yn ogystal, mae'n bwysig mynd ar drywydd seicolegydd a seiciatrydd i gychwyn y driniaeth fwyaf priodol a allai gynnwys meddyginiaethau fel cyffuriau gwrthiselder neu anxiolytig.

Prawf Symptom Syndrom Panig Ar-lein

Mae arwyddion a symptomau pwl o banig fel arfer yn para rhwng 5 i 20 munud a gallant amrywio yn ôl difrifoldeb yr ymosodiad. Mae'n bwysig cofio bod y symptomau'n ymddangos yn sydyn a heb achos ymddangosiadol, ac ni ddylid eu hystyried yn symptomau a gododd ar ôl ymarfer corff, oherwydd afiechyd neu ar ôl derbyn newyddion pwysig, er enghraifft.

Os ydych chi'n meddwl eich bod chi neu efallai wedi cael pwl o banig, gwiriwch y symptomau ar y prawf canlynol:

1. 1. Cynnydd yn y curiad calon neu'r crychguriadau
2. 2. Poen yn y frest, gyda theimlad o "dynn"
3. 3. Teimlo'n fyr eich anadl
4. 4. Teimlo'n wan neu'n llewygu
5. 5. Tingling y dwylo
6. 6. Teimlo braw neu berygl sydd ar ddod
7. 7. Teimlo gwres a chwys oer
8. 8. Ofn marw

Beth i'w wneud yn ystod yr argyfwng

Yn ystod pwl o banig, mae'n bosibl defnyddio rhai technegau i reoli'r sefyllfa, fel:

1. Arhoswch yn lle'r argyfwng nes iddo basio, oherwydd gall y diffyg rheolaeth arnoch chi'ch hun achosi damweiniau, yn enwedig os yw'r ymosodiad yn codi wrth yrru;
2. Cofiwch fod yr ymosodiad yn fflyd ac y bydd y teimlad o ofn eithafol a symptomau corfforol yn mynd heibio cyn bo hir. Er mwyn helpu, canolbwyntiwch ar wrthrychau a meddyliau sy'n tynnu sylw oddi wrth banig, fel edrych ar ddwylo'r cloc neu gynnyrch mewn siop;
3. Anadlwch yn ddwfn ac yn araf, cyfrif hyd at 3 i anadlu a 3 arall i anadlu allan yr aer, gan y bydd hyn yn helpu i reoli anadlu a lleihau'r teimlad o bryder a phanig;
4. Yn wynebu ofn, ceisio nodi beth achosodd yr ymosodiad a chofio nad yw'r ofn yn real, gan y bydd y symptomau'n mynd heibio cyn bo hir;
5. Meddyliwch neu ddychmygwch bethau da, cofio lleoedd, pobl neu ddigwyddiadau da o'r gorffennol sy'n dod â synnwyr o dawelwch a heddwch;
6. Ceisiwch osgoi esgus nad yw'n ddim, oherwydd gall ceisio dilyn gweithgareddau arferol wneud yr argyfwng yn waeth. Felly, dylai rhywun eistedd i lawr ac wynebu'r symptomau, gan feddwl bob amser eu bod yn dros dro ac na fydd unrhyw beth difrifol yn digwydd.

Dylid defnyddio un neu fwy o'r awgrymiadau hyn yn ystod yr argyfwng, gan y byddant yn helpu i leihau'r ofn a gwneud i'r symptomau ddiflannu'n gyflymach. Yn ogystal, gellir defnyddio technegau anadlu a thriniaethau naturiol i atal pyliau o banig, fel ioga ac aromatherapi, er enghraifft. Dysgu am fathau eraill o driniaethau naturiol ar gyfer syndrom panig.

Sut i helpu person mewn pwl o banig

Er mwyn helpu rhywun sy'n profi pwl o banig, mae'n bwysig aros yn ddigynnwrf a mynd â'r person i amgylchedd tawel, gan siarad ymadroddion byr a chyfarwyddiadau syml. Os yw'r person fel arfer yn cymryd meddyginiaeth ar gyfer pryder, dylid rhoi'r feddyginiaeth yn ofalus, gan osgoi ystumiau sydyn.

Er mwyn lleihau symptomau, dylid defnyddio strategaethau fel gofyn i anadlu'n araf gyda'i gilydd a gwneud tasgau syml, fel ymestyn eich breichiau dros eich pen, er enghraifft. Darganfyddwch fwy am beth i'w wneud yn ystod pwl o banig.