7 Awgrymiadau i Curo Iselder Ôl-wyliau

Nghynnwys

• Prif symptomau
• Beth i'w wneud
• 1. Rhannwch y gwyliau yn 3 chyfnod
• 2. Dechreuwch weithgaredd newydd
• 3. Cymdeithasu gyda ffrindiau
• 4. Ymarfer diolchgarwch
• 5. Cynllunio taith penwythnos
• 6. Adolygu atgofion teithio
• 7. Newid swyddi
• Buddion cymryd gwyliau yn rheolaidd

Mae iselder ar ôl gwyliau yn sefyllfa sy'n achosi i deimladau iselder godi, fel tristwch, amharodrwydd i weithio neu flinder gormodol, reit ar ôl dychwelyd o wyliau neu cyn gynted ag y bydd gwaith neu dasgau cysylltiedig â gwaith yn dechrau eto yn yr ysgol.

Mae'r math hwn o symptomau yn fwy cyffredin mewn pobl nad oeddent bellach yn fodlon â'u gwaith cyn mynd ar wyliau, sy'n golygu ei bod hi'n anodd addasu i ddychwelyd i'r gwaith.

Er y gall y rhan fwyaf o bobl brofi ychydig o dristwch erbyn diwedd y gwyliau, nid yw hyn yn golygu bod iselder arnynt, gan fod achosion o iselder ysbryd yn fwy difrifol, hyd yn oed yn effeithio ar gynhyrchiant.

Prif symptomau

Gall rhai o symptomau iselder ar ôl gwyliau fod:

• Poen yn y cyhyrau;
• Cur pen;
• Insomnia;
• Blinder;
• Annog;
• Aflonyddwch;
• Pryder;
• Diffyg;
• Dicter.

Gall y symptomau hyn ymddangos yn ystod pythefnos gyntaf y gwaith, heb gael eu hystyried yn iselder, gan fod angen i'r unigolyn addasu i drefn tasgau a phryderon eto.

Beth i'w wneud

Mae yna ychydig o fesurau a all eich helpu i osgoi iselder ar ôl gwyliau:

1. Rhannwch y gwyliau yn 3 chyfnod

Un ffordd i reoli'r anfodlonrwydd a achosir gan ddiwedd y gwyliau, gall yr unigolyn ddewis rhannu'r diwrnodau sydd ganddo ar gael mewn 3 chyfnod ac, os yn bosibl, dychwelyd o'r daith ychydig ddyddiau cyn diwedd y gwyliau, er enghraifft, i addasu'n araf.

Mae rhannu'r gwyliau yn sawl cyfnod hefyd yn caniatáu i'r person ddechrau meddwl am y gwyliau nesaf a theimlo rhywfaint o frwdfrydedd.

2. Dechreuwch weithgaredd newydd

Mae cychwyn neu ymarfer gweithgaredd rydych chi'n ei hoffi hefyd yn ffordd wych o fynd yn ôl i'ch trefn ddyddiol yn fwy parod. Yn ogystal, mae rhai gweithgareddau fel mynd i'r gampfa, chwarae camp neu ddawnsio, er enghraifft, yn cadw'r unigolyn i dynnu sylw a chyda nodau.

3. Cymdeithasu gyda ffrindiau

Gall y bywyd o ddydd i ddydd fod mor ddymunol â'r eiliadau pan fyddwch ar wyliau, os yw gweithgareddau eraill yn cael eu gwneud sy'n gwneud y person yn hapus, fel bod gyda ffrindiau a theulu a chynllunio gyda'r bobl hyn am dro, cinio neu a taith i'r sinema, er enghraifft.

4. Ymarfer diolchgarwch

Gall ymarfer diolchgarwch achosi teimladau o hapusrwydd a phleser, dim ond trwy ddiolch yn ddyddiol am y pethau da a ddigwyddodd yn ystod y dydd, nad ydyn nhw'n sylwi ar y rhan fwyaf o'r amser.

Mae'r arfer dyddiol hwn yn arwain at ryddhau hormonau sy'n gyfrifol am y teimlad o les ar unwaith, oherwydd bod yr ymennydd yn cael ei actifadu'r system wobrwyo, gan leihau meddyliau negyddol hefyd. Dysgu sut i ymarfer a beth yw'r buddion.

5. Cynllunio taith penwythnos

Awgrym arall i ennill ychydig o hwyl ar ôl dychwelyd o wyliau, yw cynllunio taith gerdded trwy'r ddinas neu dreulio penwythnos i ffwrdd, mewn cyrchfan wahanol i'r arferol a'r tawel, fel y traeth neu gefn gwlad, er enghraifft.

6. Adolygu atgofion teithio

Mae adolygu'r fideos a'r lluniau a dynnwyd yn ystod y gwyliau, cofio rhai o'r eiliadau gorau a dreuliwyd yno, neu greu albwm gyda lluniau a chofroddion o'r arian lleol, tocynnau amgueddfa, sioeau neu gludiant yn ffordd dda o dreulio amser a chynyddu'r hwyliau da.

7. Newid swyddi

Os mai'r hyn sy'n achosi'r teimladau hyn yw dychwelyd i'r gwaith ac nid diwedd y gwyliau, y peth gorau i'w wneud yw dechrau chwilio am swydd newydd.

Os yw peth amser wedi mynd heibio a, hyd yn oed gyda'r awgrymiadau hyn, nid oes unrhyw welliant yn y ffordd y mae'r person yn teimlo, dylai ymgynghori â meddyg neu seicolegydd.

Buddion cymryd gwyliau yn rheolaidd

Mae cymryd gwyliau yn gwella iechyd oherwydd bod cyfnod parhaus o orffwys i ffwrdd o drefn bywyd o ddydd i ddydd yn lleihau straen, gan wella ansawdd bywyd ar y ffordd yn ôl i'r gwaith, yn enwedig ymhlith pobl sy'n dioddef o broblemau'r galon, pwysedd gwaed uchel, uchel colesterol, asthma, pryder, iselder ysbryd, llosgi allanneu colitis nerfus, er enghraifft.

Er ei bod yn amser rhagorol i orffwys ac adnewyddu eich cryfder, gall dychwelyd o wyliau fod yn gam tyngedfennol oherwydd aildrefnu amserlenni arferol ac cyfarfod. Er mwyn atal y malais hwn, dylid defnyddio diwrnod olaf y gwyliau i ailosod y cloc biolegol.