Beth ddylech chi ei wybod am anhawster cysgu

Nghynnwys

• Trosolwg
• Beth sy'n achosi anawsterau cysgu?
• Mewn oedolion
• Mewn babanod
• Beth yw anhwylderau cysgu?
• Sut mae diagnosis o anhwylderau cysgu?
• Beth yw'r opsiynau triniaeth ar gyfer anhwylderau cysgu?
• Newidiadau ffordd o fyw
• Cymhorthion cysgu
• Trin y cyflwr sylfaenol
• Rhagolwg ar gyfer pobl ag anawsterau cysgu

Trosolwg

Anhawster cysgu yw pan fyddwch chi'n cael trafferth cysgu yn y nos. Efallai y bydd yn anodd ichi syrthio i gysgu, neu efallai y byddwch yn deffro sawl gwaith trwy gydol y nos.

Gall anhawster cysgu effeithio ar eich iechyd corfforol a meddyliol. Gall diffyg cwsg hefyd beri i chi gael cur pen yn aml neu drafferth canolbwyntio.

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cael anhawster cysgu ar ryw adeg yn eu bywydau. Efallai y bydd rhai pobl yn teimlo eu bod wedi cael eu hadnewyddu ar ôl dim ond chwech neu saith awr o gwsg. Fodd bynnag, y rhan fwyaf o oedolion.

Gall arwyddion o anhawster cysgu gynnwys anallu i ganolbwyntio yn ystod y dydd, cur pen yn aml, anniddigrwydd, blinder yn ystod y dydd, deffro yn rhy gynnar, deffro trwy gydol y nos, neu gymryd sawl awr i syrthio i gysgu.

Efallai y byddwch hefyd yn profi egni isel yn ystod y dydd neu fod gennych gylchoedd tywyll amlwg o dan eich llygaid.

Beth sy'n achosi anawsterau cysgu?

Mewn oedolion

Mae yna lawer o resymau posib dros ddiffyg cwsg, gan gynnwys eich arferion cysgu, dewisiadau ffordd o fyw, a chyflyrau meddygol. Mae rhai achosion yn fân a gallant wella gyda hunanofal, tra bydd eraill yn gofyn ichi geisio sylw meddygol.

Gall achosion diffyg cwsg gynnwys heneiddio, gormod o ysgogiad cyn amser gwely (fel gwylio'r teledu, chwarae gemau fideo, neu ymarfer corff), bwyta gormod o gaffein, aflonyddwch sŵn, ystafell wely anghyfforddus, neu deimlad o gyffro.

Gall cysgu gormod yn ystod y dydd, diffyg amlygiad i oleuad yr haul, troethi'n aml, poen corfforol, jet lag, a rhai meddyginiaethau presgripsiwn hefyd arwain at anhawster cysgu.

I lawer o bobl, gall straen, pryder, iselder ysbryd neu amserlenni gwaith hefyd effeithio ar eu cwsg. I eraill, mae problemau cysgu oherwydd anhwylder cysgu fel anhunedd, apnoea cwsg, a syndrom coesau aflonydd.

Mewn babanod

Gall diffyg cwsg ddigwydd hefyd mewn babanod. Mae'n arferol i fabanod newydd ddeffro sawl gwaith trwy'r nos. Fodd bynnag, bydd y mwyafrif o fabanod yn dechrau cysgu trwy'r nos ar ôl iddynt fod yn 6 mis oed.

Os yw baban hŷn yn dangos arwyddion o ddiffyg cwsg, gall fod yn arwydd ei fod yn rhywbeth bach, yn sâl, yn llwglyd, neu wedi ei drafferthu gan broblemau nwy neu dreulio.

Beth yw anhwylderau cysgu?

Mae apnoea cwsg rhwystrol yn gyflwr lle mae rhwystr yn y llwybrau anadlu uchaf. Mae hyn yn arwain at seibiannau wrth anadlu trwy gydol y nos a allai beri ichi ddeffro'n sydyn, yn aml gyda sain tagu. Mae chwyrnu yn digwydd yn aml yn yr anhwylder hwn.

Gall syndrom coesau aflonydd hefyd achosi anhawster cysgu. Mae'r cyflwr hwn yn achosi teimladau anghyfforddus yn eich coesau, fel goglais neu boen. Mae'r teimladau hyn yn rhoi'r ysfa i chi wneud i'ch coesau symud yn aml, gan gynnwys wrth orffwys, a all amharu ar eich cwsg.

Mae oedi anhwylder cyfnod cysgu yn gyflwr arall a all effeithio ar gwsg. Mae'r cyflwr hwn yn achosi oedi yn y cylch 24 awr o gwsg a bod yn effro. Efallai na fyddwch chi'n teimlo'n gysglyd neu'n cwympo i gysgu tan ganol y nos. Mae'r cylch cysgu hwn yn ei gwneud hi'n anoddach i chi ddeffro yn gynnar yn y bore ac yn arwain at flinder yn ystod y dydd.

Sut mae diagnosis o anhwylderau cysgu?

Fe ddylech chi weld meddyg os yw'ch anawsterau cysgu yn barhaus ac yn effeithio ar ansawdd eich bywyd. Byddant yn ceisio dod o hyd i achos sylfaenol eich diffyg cwsg trwy gynnal archwiliad corfforol a gofyn cwestiynau am eich patrymau cysgu.

Yn ystod eich apwyntiad, gwnewch yn siŵr eich bod yn dweud wrth eich meddyg am unrhyw feddyginiaethau presgripsiwn, cynhyrchion dros y cownter, ac atchwanegiadau llysieuol rydych chi'n eu cymryd. Mae rhai meddyginiaethau ac atchwanegiadau yn achosi goramcangyfrif a gallant amharu ar eich cwsg os cymerir ef yn rhy agos at amser gwely.

Fe ddylech chi hefyd sôn a ydych chi'n profi problemau eraill, fel iselder ysbryd, pryder neu boen cronig. Gall y ffactorau hyn hefyd effeithio ar eich gallu i gysgu.

I bennu achos diffyg cwsg, gall eich meddyg argymell eich bod yn cadw dyddiadur cysgu.

Fe ddylech chi gofnodi gweithgareddau ac arferion cysgu eich diwrnod cyfan, fel yr amser yr aethoch i'r gwely, yr amser y gwnaethoch chi ddeffro, faint o fwyd a'r diodydd y gwnaethoch chi eu bwyta, eich hwyliau, unrhyw feddyginiaethau y gwnaethoch chi eu cymryd, eich lefel gweithgaredd, a'ch ansawdd cwsg.

Mae cadw cofnod cwsg yn helpu'ch meddyg i nodi arferion a allai sbarduno problemau cysgu.

Os yw'ch meddyg yn amau ​​bod gennych apnoea cwsg, syndrom coesau aflonydd, neu anhwylder cysgu arall, gallant drefnu prawf astudiaeth gwsg. Ar gyfer y prawf hwn, byddwch chi'n treulio'r nos mewn ysbyty neu ganolfan gysgu.

Bydd arbenigwr cysgu yn eich arsylwi trwy gydol y nos. Bydd eich pwysedd gwaed, curiad y galon, anadlu, lefel ocsigen, a thonnau'r ymennydd yn cael eu monitro am unrhyw arwyddion o anhwylder cysgu.

Beth yw'r opsiynau triniaeth ar gyfer anhwylderau cysgu?

Newidiadau ffordd o fyw

Mae triniaeth ar gyfer eich diffyg cwsg yn dibynnu ar ei achos. Mewn rhai achosion, gall meddyginiaethau gartref neu newidiadau syml i'ch ffordd o fyw wella ansawdd eich cwsg. Efallai y byddwch am osgoi caffein ac alcohol am o leiaf ychydig oriau neu fwy cyn mynd i'r gwely.

Cyfyngwch unrhyw napio yn ystod y dydd i 30 munud neu ddim o gwbl os yn bosibl. Cadwch eich ystafell wely yn dywyll ac yn cŵl.

Osgoi gweithgareddau ysgogol cyn amser gwely, a chaniatáu saith i wyth awr i gysgu bob nos. Gall gwrando ar gerddoriaeth leddfol a chymryd bath poeth cyn amser gwely hefyd helpu. Cadwch amserlen gysgu reolaidd.

Cymhorthion cysgu

Gallwch hefyd brynu rhai cymhorthion cysgu heb bresgripsiwn. Fodd bynnag, gall cymhorthion cysgu achosi cysgadrwydd yn ystod y dydd os na chewch saith neu wyth awr lawn o gwsg. Hefyd, peidiwch â defnyddio'r cynhyrchion hyn yn ddyddiol, oherwydd gallai arwain at ddibyniaeth.

Cofiwch ddarllen y cyfarwyddiadau'n agos bob amser a chymryd y feddyginiaeth yn ôl y cyfarwyddyd.

Trin y cyflwr sylfaenol

Os yw cyflwr meddygol neu anhwylder cysgu yn achosi eich problemau, bydd angen triniaeth arnoch ar gyfer y cyflwr sylfaenol.

Er enghraifft, os yw anhwylder pryder neu iselder yn effeithio ar eich cwsg, gall eich meddyg ragnodi meddyginiaeth gwrth-bryder neu gyffur gwrth-iselder i'ch helpu i ymdopi â phryder, straen a theimladau o anobaith.

Rhagolwg ar gyfer pobl ag anawsterau cysgu

Os na chaiff ei drin, gall problemau cysgu cronig effeithio'n fawr ar gymhwyster bywyd. Efallai y bydd eich amser ymateb wrth yrru yn lleihau, sy'n cynyddu'ch risg o ddamwain.

Gall ansawdd cwsg gwael hefyd leihau eich lefelau perfformiad yn y swydd neu yn yr ysgol. Efallai y bydd hefyd yn gwanhau'ch system imiwnedd, gan arwain at fwy o annwyd a salwch.

Siaradwch â'ch meddyg os bydd eich problemau cysgu yn dod yn aml. Gall eich meddyg helpu i argymell amrywiol ddulliau triniaeth.