Cwsg REM: beth ydyw, pam ei fod yn bwysig a sut i'w gyflawni

Nghynnwys

• Pam mae cwsg REM yn bwysig
• Fel mae'n digwydd
• Sut i gyflawni cwsg REM
• Canlyniadau diffyg cwsg REM

Mae cwsg REM yn gyfnod o gwsg sy'n cael ei nodweddu gan symudiadau llygaid cyflym, breuddwydion byw, symudiadau cyhyrau anwirfoddol, gweithgaredd ymennydd dwys, anadlu a chyfradd curiad y galon cyflymach sy'n gwarantu cyflenwad mwy o ocsigen yn y cyfnod hwn. Mae'r cam hwn o gwsg yn bwysig iawn wrth brosesu atgofion a gwybodaeth, er enghraifft.

Yn ystod cwsg mae sawl eiliad wahanol, ac mae'r cyntaf ohonynt yn cynnwys y cwsg ysgafnaf ac yna'n mynd trwy gyfnodau eraill nes cyrraedd cwsg REM. Fodd bynnag, er mwyn sicrhau cwsg REM, mae angen rhai mesurau cyn amser gwely, megis osgoi defnyddio ffonau symudol, yfed diodydd a bwydydd sy'n llawn caffein ac alcohol, ac mae angen cynnal amgylchedd tywyll i actifadu melatonin, sef yr hormon a gynhyrchir gan y corff gyda'r swyddogaeth o reoleiddio cwsg.

Gweler mwy o fanylion ar sut mae'r cylch cysgu a'i gyfnodau yn gweithio.

Pam mae cwsg REM yn bwysig

Mae cyrraedd cam cwsg REM yn bwysig er mwyn trwsio atgofion, prosesu profiadau a gwybodaeth a gafwyd yn ystod y dydd. Yn ogystal, mae cwsg REM yn sicrhau noson dda o orffwys a chydbwysedd cyffredinol y corff, gan helpu i atal clefyd y galon a phroblemau meddyliol a seicolegol, fel pryder ac iselder. Edrychwch ar rai awgrymiadau ar gyfer noson dda o gwsg.

Mewn babanod a phlant, mae cwsg REM hyd yn oed yn bwysicach oherwydd gan eu bod yn mynd trwy eiliad o ddatblygiad dwys, mae angen i'r ymennydd drefnu'r holl ddysgu cronedig yn ddyddiol er mwyn atgynhyrchu'r hyn y mae wedi'i ddysgu yn ddiweddarach. Yn y modd hwn, mae'n naturiol i blant gyflawni'n gyflymach ac aros yn hirach mewn cwsg REM nag oedolion.

Fel mae'n digwydd

Yn ystod cwsg mae cylch o sawl cam ac mae cwsg REM yn digwydd yn y pedwerydd cam, felly mae'n cymryd amser i gyrraedd y cyfnod hwn. Yn gyntaf, mae'r corff yn mynd trwy broses o gwsg nad yw'n REM, sy'n cynnwys cam cyntaf cwsg ysgafn, sy'n para oddeutu 90 munud, ac yna cam arall, hefyd o gwsg ysgafn, sy'n cymryd 20 munud ar gyfartaledd.

Ar ôl y ddau gam hyn, mae'r corff yn cyrraedd cwsg REM ac mae'r person yn dechrau breuddwydio ac mae ganddo newidiadau yn y corff, fel symudiadau llygaid cyflym, hyd yn oed pan fydd ar gau, mwy o swyddogaeth ymennydd, ac anadlu cyflymach a churiad y galon.

Mae hyd cwsg REM yn dibynnu ar bob person a chyfanswm yr amser cysgu, a ddylai fod rhwng 7 a 9 awr yn ddelfrydol, ac yn ystod y nos bydd y person yn mynd trwy'r cam hwn ychydig o weithiau, gan ailadrodd y cylch 4 i 5 gwaith.

Sut i gyflawni cwsg REM

Er mwyn sicrhau cwsg REM a gwella ansawdd yr amser gorffwys yn y nos, mae'n ddelfrydol dilyn rhai mesurau, megis sefydlu trefn gysgu i baratoi'r corff a'r meddwl, bod yn angenrheidiol i leihau'r golau amgylchynol, osgoi synau uchel a pheidio â defnyddio ffôn symudol a ddim hyd yn oed yn gwylio'r teledu yn iawn cyn mynd i gysgu.

Yn ogystal, dylid cadw tymheredd yr ystafell rhwng 19 i 21 gradd, gan fod hinsawdd ddymunol hefyd yn bwysig i'r corff orffwys yn iawn ac ni argymhellir bwyta bwydydd neu ddiodydd gyda llawer o siwgr, caffein ac alcohol gan y gall hyn dylanwadu'n negyddol ar ansawdd cwsg.

Gweler yn y fideo isod 10 tric i gysgu'n gyflymach ac yn well ac fel hyn i wella ansawdd cwsg REM:

Canlyniadau diffyg cwsg REM

Os na fydd person yn cyflawni cwsg REM, gall gael rhai canlyniadau ar y corff a'r meddwl, gan ei fod yn gyfnod o gwsg sy'n angenrheidiol ar gyfer adnewyddu'r ymennydd. Mae rhai astudiaethau'n dangos bod gan oedolion a phlant nad ydynt yn cyflawni cwsg REM risg uwch o ddatblygu meigryn, gordewdra, yn ogystal â bod yn fwy tebygol o gael problemau dysgu ac yn dioddef o bryder a straen.

Fodd bynnag, gall rhai problemau iechyd amharu ar gwsg ac achosi i berson beidio â chyflawni cwsg REM yn hawdd, fel apnoea cwsg, sef yr anhwylder sy'n achosi'r stopio eiliad o anadlu. Mae narcolepsi yn glefyd arall sy'n achosi annormaleddau wrth reoleiddio cwsg REM ac sy'n digwydd pan fydd person yn mynd i gysgu ar unrhyw adeg o'r dydd ac unrhyw le. Gweld yn well beth yw narcolepsi a beth yw'r driniaeth.

I ddarganfod pa amser i ddeffro neu faint o'r gloch i gysgu er mwyn cael cwsg aflonydd sy'n cyflawni cwsg REM, rhowch y data yn y gyfrifiannell ganlynol: