Fe wnes i weithio allan mewn sodlau - a dim ond unwaith yn crio

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae fy nhraed o led ysgwydd ar wahân, fy ngliniau'n feddal ac yn sbringlyd. Rwy'n rhoi fy mreichiau i fyny ger fy wyneb, fel rydw i ar fin cysgodi blwch. Cyn i mi symud ymlaen i streicio, mae'r hyfforddwr yn gofyn imi estyn yn ôl a llithro oddi ar fy sawdl uchel. Bydd yn arf i mi fy hun o amddiffyn.

Rydw i mewn dosbarth ar gyfer y Dull Soteria, dosbarth ffitrwydd (efallai y bydd rhai'n dweud ei fod yn fudiad) sydd â chefnogwyr fel Amanda Seyfried a Keri Russell. Y cyfan a wn am yr arddull ymarfer corff oedd yn mynd i mewn oedd bod yn rhaid i mi ddod â sodlau, ac y byddwn i mewn ar gyfer rhai symudiadau tynhau difrifol. Fel y gŵyr unrhyw un sydd wedi gwisgo sodlau trwy'r nos, mae'r sugnwyr hynny wir yn gweithio'ch casgen a'ch lloi. Dewch â hi ymlaen, roeddwn i'n meddwl, gan ddychmygu grŵp o gals yn gwneud sgwatiau a chyrlau bicep mewn coesau a stilettos. (Rhowch gynnig ar y 6 Symud Hawdd hyn ar gyfer Gamsous Gams.)

Mae'r Dull Soteria ychydig yn fwy na thynhau, y byddwn i wedi ei wybod yn gyflymach pe bawn i'n hyddysg ym mytholeg Gwlad Groeg: Soteria yw duwies diogelwch a danfon rhag niwed. Ac felly mae'r Dull yn ddosbarth sy'n dysgu symudiadau hunanamddiffyn i chi, yna'n eu hailadrodd nes iddynt ddod yn reddfol (a nes iddynt ddechrau tynhau'ch breichiau, eich craidd a'ch coesau).

Yn y dosbarth, mae adleisiau o gic-focsio, gyda pigiadau ac uppercuts, ond nid ydych chi'n mynd o gwmpas i gerddoriaeth cŵn bach yn unig wrth i chi daflu dyrnu. (Er y gall cic-focsio roi corff taro i chi.) Yn lle, rydych chi'n delweddu sut y byddech chi'n tynnu ymosodwr i lawr. Mae sylfaenydd y Method, Avital Zeisler, yn ddawnsiwr hyfforddedig a astudiodd Krav Maga hefyd, ac a weithiodd gydag arbenigwyr diogelwch hyfforddedig i dynnu'r symudiadau hyn at ei gilydd. Mae hi hefyd wedi cyfaddef iddi ddefnyddio'r broses hon i ddelio â thrawma ei hymosodiad rhywiol ei hun.

Mae Zeisler yn ein dysgu sut i anelu tuag i lawr a streicio gydag ochr ein dwrn, nid gyda'r migwrn. Mae'r arddull hon yn digwydd bod yr union ffordd y gwnes i ddyrnu fy mrawd iau yn y breichiau a'r coesau pan oeddem yn ymladd tua phumed gradd, felly rwy'n falch o weld ei bod yn ddefnyddiol mewn gwirionedd yn fy mywyd fel oedolyn. Mae Zeisler hefyd yn esbonio sut i droelli a dyrnu rhywun y tu ôl i ni. Rydyn ni'n cael ein hatgoffa o'r rheolau cardinal ar gyfer hunan-amddiffyn menywod, sef, taro'r dyn yn y trwyn a / neu'r crotch pryd bynnag y bo modd. Mae'r sodlau yn cael eu gwisgo nid yn unig ar gyfer tynhau ychwanegol, ond i ddod yn gyfarwydd â sut y byddem yn eu llithro i ffwrdd mewn sefyllfa beryglus - yna gellir taflu'r esgidiau o'r neilltu pan fydd angen i chi redeg, neu eu defnyddio fel arfau pan fyddwch chi'n sownd.

Nesaf, rydyn ni'n gorwedd i lawr ar y llawr. A dyma pryd dwi'n teimlo'n emosiynol. Mae Zeisler yn ein hatgoffa, pan ymosodir ar fenywod, ei bod yn debygol iawn y byddwn yn dirwyn i ben ar ein cefnau. Ni siaredir y gair 'treisio' byth, ond mae ei hystyr yn glir. Mae hi'n ein dysgu sut i ddefnyddio ein cyhyrau craidd i eistedd i fyny, a'n sodlau i glymu'r ymosodwr yn ei wyneb. Cyn gynted ag y cawn gyfle (dywedwch, pan fydd ei lygaid yn gwella), rydyn ni i fod i godi a rhedeg i ffwrdd. (Manylwch ar y 3 Ffordd hyn i'ch Amddiffyn Eich Hun rhag Ymosodiad Rhywiol.)

Rwy'n ddiolchgar i ddweud na ymosodwyd yn rhywiol arnaf erioed. Yn dal i fod, fe wnaeth tonnau o bryder fy nharo wrth i mi orwedd ar y llawr, gan ddelweddu treisiwr ar fy mhen, gan ddelweddu dod â fy sawdl i'w wyneb. Nid wyf am ddysgu hyn. Nid wyf am orfod dysgu hyn. Daliais i i feddwl, pe bawn i'n gallu torri trwyn fy ymosodwr ag ochr fy nwrn, yna fe allai wneud yr un peth i mi ... ond mae'n debyg y byddai'n well arno.

Do, roedd y Dull Soteria yn hynod ddefnyddiol. Bydd y gwersi hyn yn glynu gyda mi, ac rwyf mor falch imi ei wneud. Ac ie, roeddwn yn ddolurus drannoeth. Teimlai fy morddwydydd y sgwatiau hynny! Fodd bynnag, o ran hyfforddi cryfder, pan fydd angen i mi dynhau fy nghraidd a morddwydydd a breichiau, mae'n debyg y byddaf yn glynu gyda barre. Mae'n teimlo ychydig yn fwy diogel.

Adolygiad ar gyfer