Y Bwydydd Ras Spartan Gorau i'w Bwyta Cyn, Ar ôl, ac Yn ystod y Digwyddiad, Yn ôl Deietegwyr

Nghynnwys

• Bwydydd Ras Spartan 101
• Pryd cyn y Ras
• Yn ystod y Digwyddiad
• Pryd ar ôl y Ras
• Adolygiad ar gyfer

Mae digwyddiadau dygnwch yn herio hyd yn oed y rhai anoddaf o'r anodd. Mae'r rasys rhwystrau hyn nid yn unig yn heriol yn gorfforol, ond yn heriol yn feddyliol hefyd. Dyna pam mae gwybod y bwydydd gorau i'w cynnwys yn eich diet yn hanfodol i berfformiad brig. Fel dietegydd cofrestredig, fy swydd yw dangos i chi'r rôl bwerus y mae maeth yn ei chwarae wrth fwydo'ch bwystfil mewnol, fel gyda'r bwydydd rasio Spartan hyn.

Mae fy ngŵr a minnau'n gystadleuwyr Spartan, felly gallaf dystio i'r doll y mae'r digwyddiadau rhwystrau hyn yn ei chymryd ar eich corff - gan ei gwneud yn llawer mwy hanfodol tanwydd gyda'r bwydydd rasio Spartan mwyaf maethlon. Felly, ymrestrais fy ngŵr fel y mochyn cwta ar gyfer fy arbrawf "bwyta er mwyn dygnwch". Yn dawel fy meddwl, gwiriais gyda thri dietegydd chwaraeon i sicrhau fy mod ar y llwybr cywir wrth lunio'r bwydydd rasio Spartan gorau. Isod mae eu hymatebion ac edrych i mewn i ddeiet cystadleuydd Spartan.

Bwydydd Ras Spartan 101

"Mae tanwydd ar gyfer ras rwystrau yn debyg iawn i ddigwyddiadau dygnwch eraill. Mae cryfder corff uchaf yn bwysicach yn ystod rasys rhwystrau, felly bydd angen i chi fwyta digon o garbohydradau cyn a chanol y ras i danio'r grwpiau cyhyrau mawr hyn," meddai Torey Armul, MS, RD, llefarydd ar ran yr Academi Maeth a Deieteg.

Mae Natalie Rizzo, MS, RD, dietegydd chwaraeon a pherchennog Maeth a la Natalie, yn adleisio datganiad Armul: "Mae'r ddau yn debyg iawn. Mae gan rasys Spartan rwystrau, felly gall yr hyfforddiant gynnwys mwy o hyfforddiant cryfder corff uchaf na rasys traddodiadol. Felly, Byddwn yn awgrymu ychydig o brotein ychwanegol ar gyfer diwrnodau hyfforddi cryfder, fel darn ychwanegol o laeth cyw iâr neu siocled ar ôl sesiwn hyfforddi. " (Darganfyddwch pam mae llaeth siocled wedi cael ei alw’n “y ddiod ôl-ymarfer gorau.”)

Fodd bynnag, nid oes ateb un maint i bawb ar gyfer y bwydydd rasio Spartan gorau. Mae hynny oherwydd bod anghenion maeth athletwyr yn amrywio yn dibynnu ar eu canran braster corff a'u nodau hyfforddi, yn ôl Alissa Rumsey, M.S., R.D., sydd hefyd yn llefarydd ar ran yr Academi Maeth a Deieteg.

"Oherwydd gwahaniaethau mewn lefelau testosteron ac estrogen, yn nodweddiadol mae gan ferched 6 i 11 y cant yn uwch o fraster y corff o'i gymharu â dynion ac yn gyffredinol bydd angen llai o galorïau cyffredinol arnynt yn erbyn athletwr gwrywaidd," esboniodd. "Mae gan ferched anghenion haearn uwch hefyd, gan eu bod yn colli'r mwyn hwn bob mis yn ystod y mislif."

Mae Armul yn awgrymu bod athletwyr benywaidd yn canolbwyntio ar fwyta bwydydd llawn haearn trwy gydol eu hyfforddiant, fel ffa, cigoedd heb fraster, pysgod, grawn caerog, a llysiau gwyrdd deiliog, fel rhan o ddeiet cytbwys. (Cysylltiedig: 9 Bwyd Haearn-Gyfoethog Sy'n Stecen)

Ar gyfer ras 20+ milltir gyda dros 50 o rwystrau, mae Armul a Rizzo yn cytuno, o ran bwydydd rasio Spartan, bod carbohydradau syml, hawdd eu treulio gyda chyfuniad o brotein yn ffynhonnell wych o danwydd. Yn ystod y digwyddiad, maent yn awgrymu ailgyflenwi bob awr gyda diod electrolyt-carbohydrad a / neu geliau, gwmiau, neu siwgrau syml eraill. Ar ôl y ras, mae'n hanfodol cael y cydbwysedd iawn o brotein a charbohydradau i'ch corff. (Am roi hwb i'ch cyflymder? Edrychwch ar y bwydydd hyn a all eich gwneud yn gyflymach.)

Yn ogystal â pha fwydydd rasio Spartan rydych chi'n eu bwyta, pryd rydych chi'n eu bwyta, yn enwedig ar ôl y ras, hefyd yn bwysig. Fe ddylech chi anelu at gael protein o fewn 30 i 60 munud i'r ras, p'un a yw'n "far protein cyfleus, smwddi gyda phowdr protein, neu'n bryd cyflawn gydag 20 gram neu fwy o brotein," meddai Armul.

Isod, y bwydydd rasio Spartan gorau a daniodd berfformiad brig fy ngŵr.

Pryd cyn y Ras

1 bara grawn cyflawn sleisen + 2 lwy fwrdd menyn cnau daear + 1 banana + 1 llaeth cwpan

Tua 60 i 90 munud cyn y corn cychwyn, mae'n bryd rhannu tost. Na, nid y math byrlymus o dost (sori). Eich dewis chi yw bwyta bara gwyn neu rawn cyflawn. O ran tanwydd ar gyfer chwaraeon a bwydydd rasio Spartan yn benodol, mae'n well gan rai pobl fara gyda llai o ffibr. Fodd bynnag, os yw bara grawn cyflawn yn gweithio gyda'ch perfedd ac nad yw'n achosi trallod gastroberfeddol, parhewch i fwyta'r bara grawn cyflawn cyn mynd i'r llinell gychwyn. (Cysylltiedig: A yw'n Bosibl Cael Gormod o Ffibr Yn Eich Diet?)

Yn ystod y Digwyddiad

Brathiadau Gatorade + Byrbryd

Rydyn ni wedi rhoi cynnig ar y cyfan! Gels, candy, codenni; llinell waelod, roedd pob un yn achosi anghysur treulio. Gwelsom mai'r ffynhonnell faeth orau sydd wir yn helpu i roi byrstio glwcos cyflym iddo yw'r bariau byrbrydau KIND gan KIND (Prynwch ef, $ 15 am 12, amazon.com), wedi'i lenwi â chyfuniad o ffrwythau a llysiau 100 y cant. Mae pob bar yn danfon 17g o siwgr naturiol ac yn hawdd ei dreulio wrth fynd. Trwy dorri'r bwydydd rasio Spartan hyn yn ddarnau, mae'n cyfartalu tua un bar yr awr yn ychwanegol at y Gatorade (Buy It, $ 18 am 12, amazon.com) mae'n ei fwyta bob 20 munud i ailgyflenwi ei electrolytau.

Pryd ar ôl y Ras

Ysgwyd Protein + Pistachios wedi'u Rhostio a'u halltu

Yn nodweddiadol, dyma'r amser anoddaf i athletwyr fwyta rhywbeth maethlon. Mae fy ngŵr fel arfer mor sefydlog wrth oeri ei gorff a gwirio ei stats ei bod yn frwydr bwyta rhywbeth iach yn ystod yr amser iawn ar gyfer ei anghenion adferiad. Allan o'r holl fwydydd rasio Spartan, mae ysgwyd protein cludadwy syml fel arfer yn dod i'r adwy, yn enwedig pan rydyn ni'n bell o gartref ac nid oes gennym ni'r offer i baratoi. Mae protein maidd - y protein a ddefnyddir mewn llawer o ysgwydion - hefyd ar gael yn hynod yn y corff, gan helpu i atgyweirio cyhyrau a chyflenwi maetholion angenrheidiol yn gyflym yn ystod adferiad. (Daliwch i fyny, sut mae protein maidd yn wahanol na phrotein pys?)

Gan gyflenwi dros 30g o brotein o safon, mae protein yn ysgwyd parau yn rhyfeddol gyda llond llaw o bistachios wedi'u rhostio a'u halltu. Mae gweini un owns o pistachios wedi'u rhostio a hallt yn darparu 310 mg o botasiwm a 160 mg o sodiwm, electrolytau hanfodol sy'n helpu i gynnal cydbwysedd hylif. Bonws: Yn naturiol mae pistachios yn cynnwys gwrthocsidyddion sy'n rhoi eu lliw gwyrdd a phorffor iddynt.

Datgeliad: Rwy'n gweithio gyda Wonderful Pistachios a KIND Snacks i helpu defnyddwyr i wneud dewisiadau iach.

Adolygiad ar gyfer