Hyfforddiant Gwanwyn: Gweithio Allan fel Athletwr Pro

Nghynnwys

• Cael Pwmpio'ch Calon
• Symud Eich Corff
• Ei Newid
• Saib y Wasg
• Chwarae Pêl!
• Tanwydd Fel Athletwr
• Mwy ar SHAPE.com
• Adolygiad ar gyfer

Dim ond oherwydd na allwch chi daro un allan o'r parc fel Derek Jeter neu daflu pêl gyflym fel Joba Chamberlain nid yw'n golygu na allwch chi gymryd gwers gan fechgyn pêl fas a hyfforddi fel athletwr pro. Gwnaethom siarad yn gyfan gwbl â hyfforddwr cryfder a chyflyru pêl fas proffesiynol Dana Cavalea, a agorodd gyfleuster hyfforddi yn Efrog Newydd yn ddiweddar o'r enw ML Strength, i ddarganfod sut y gall pobl "reolaidd" gymhwyso'r un technegau a ddefnyddir gan athletwyr gorau heddiw i'w sesiynau gwaith eu hunain.

"Mae'r fethodoleg [rwy'n ei defnyddio gyda chwaraewyr] yn seiliedig ar saith elfen: gwerthuso, addysgu, atal, hyfforddi, cystadlu, tanwydd, ac adfer," meddai Cavalea. "Rydyn ni wedi cymryd y saith elfen hyn a'u cymhwyso i'r boblogaeth yn gyffredinol i roi'r teimlad o gyflawniad cystadleuol i athletwyr o ran gwella perfformiad, ymwybyddiaeth o'r corff ac atal anafiadau."

Dyma "ddalen twyllo" cyflyru'r hyfforddwr fel y gallwch gael y gorau o'ch sesiynau gwaith, ar y cae ac i ffwrdd:

Cael Pwmpio'ch Calon

Mae gwneud y mwyaf o cardio yn wyddoniaeth. "Hyfforddwch wrth ddefnyddio monitor cyfradd curiad y galon a gweithio ar ddim llai na 70 y cant o'ch cyfradd curiad y galon uchaf," meddai Cavalea.

I gyfrifo cyfradd curiad eich calon uchaf, defnyddiwch y gyfrifiannell ar-lein hon. Mae Cavalea hefyd yn argymell beicio mewn ysbeidiau sy'n mynd â chi hyd at 85 y cant o'ch cyfradd curiad y galon uchaf.

Symud Eich Corff

Nid pa mor aml rydych chi'n symud, mae Sut rydych chi'n symud. "Ymgorfforwch sgipiau, hopys, neidiau, a symudiadau ochrol eraill yn eich trefn hyfforddi," meddai Cavalea.

Ei Newid

O ran hyfforddi'r grwpiau cyhyrau mwyaf, mae amrywiaeth yn allweddol. "Dylai hyn gynnwys [gwneud] amrywiadau o sgwatiau, deadlifts, ac ysgyfaint ar gyfer y cryfhau gorau posibl," meddai Cavalea.

Saib y Wasg

Yn lle gwneud cynrychiolwyr yn gyflym yn unig, mae’r hyfforddwr yn awgrymu ymgorffori ‘statig daliadau’ yn eich trefn arferol. "Er enghraifft, daliwch wthio neu sgwat yn y safle isaf am dair i bum eiliad," meddai.

Chwarae Pêl!

Nid ar gyfer chwaraeon cyswllt yn unig y mae peli. "Defnyddiwch offer fel peli pêl-droed, pêl-fasged, a pheli ymateb gyda'ch hyfforddiant fel y gallwch gynnal a gwella'ch symudiad cyffredinol, eich cydsymud, eich ymateb a'ch cydbwysedd," meddai Cavalea.

Tanwydd Fel Athletwr

Bwyta fel athletwr. "Bwyta llawer o lawntiau i wella alcalinedd a bywiogrwydd celloedd eich corff ac yfed o leiaf hanner pwysau eich corff mewn dŵr y dydd," meddai Cavalea. Dylai menyw sy'n pwyso 140 pwys anelu at yfed o leiaf 70oz o H2O y dydd.

Mwy ar SHAPE.com

7 Buddion Hyfforddiant Heb Unrhyw Offer

The Ultimate Abs and Arms Workout

Pam mae angen i chi roi cynnig ar Hyfforddiant Cylchdaith

Y 10 Symud Gorau ar gyfer Pwysau Teneuach

Adolygiad ar gyfer