7 Awgrym Os ydych chi'n Dechrau Triniaeth ar gyfer Colesterol Uchel
Nghynnwys
- 1. Ffigurwch eich risgiau
- 2. Gwybod eich nodau
- 3. Newid eich diet
- 4. Byddwch yn fwy egnïol
- 6. Rhoi'r gorau i ysmygu
- 7. Ystyriwch feddyginiaethau presgripsiwn
- Statinau
- Dilyniannau asid bustl
- Atalyddion amsugno colesterol
- Niacin
- Y tecawê
Beth yw colesterol uchel?
Mae colesterol yn sylwedd brasterog sy'n cylchredeg yn eich gwaed. Mae'ch corff yn gwneud rhywfaint o golesterol, ac rydych chi'n cael y gweddill o fwydydd rydych chi'n eu bwyta.
Mae angen rhywfaint o golesterol ar eich corff i adeiladu celloedd iach a gwneud hormonau. Ond pan fydd gennych ormod o golesterol, mae'n casglu y tu mewn i'ch rhydwelïau ac yn blocio llif y gwaed. Gall cael colesterol uchel heb ei drin gynyddu eich risg ar gyfer clefyd y galon, trawiad ar y galon a strôc.
Mae dau fath o golesterol:
- Lipoprotein dwysedd isel (LDL) colesterol yw'r math afiach sy'n cronni y tu mewn i'ch rhydwelïau.
- Lipoprotein dwysedd uchel (HDL) colesterol yw'r math iach sy'n helpu i glirio colesterol LDL o'ch gwaed.
Os yw'ch LDL neu gyfanswm eich lefelau colesterol yn rhy uchel, gall eich meddyg argymell newidiadau a meddyginiaethau ffordd o fyw i'w gwella. Dyma saith awgrym i helpu i ddod â'ch rhifau i ystod iach.
1. Ffigurwch eich risgiau
Efallai nad colesterol uchel yw'r unig fygythiad i'ch calon. Gall cael unrhyw un o'r ffactorau risg hyn gynyddu eich siawns o gael trawiad ar y galon neu strôc:
- hanes teuluol o glefyd y galon
- gwasgedd gwaed uchel
- ysmygu
- diffyg gweithgaredd corfforol
- gordewdra
- diabetes
Os oes gennych unrhyw un o'r ffactorau risg hyn, siaradwch â'ch meddyg am ffyrdd i'w rheoli.
2. Gwybod eich nodau
Gofynnwch i'ch meddyg faint sydd ei angen arnoch i ostwng eich lefelau colesterol LDL a chodi eich lefelau colesterol HDL. Mae'r lefelau canlynol yn ddelfrydol:
- cyfanswm colesterol: llai na 200 mg / dL
- Colesterol LDL: llai na 100 mg / dL
- Colesterol HDL: 60 mg / dL neu uwch
Efallai y bydd eich lefelau colesterol targed ychydig yn is neu'n uwch, yn dibynnu ar eich oedran, rhyw, a risgiau clefyd y galon.
3. Newid eich diet
Gall gwneud ychydig o newidiadau i'ch diet helpu i ddod â'ch niferoedd dan reolaeth. Osgoi neu gyfyngu ar fwydydd sy'n cynnwys y mathau hyn o frasterau:
- Brasterau dirlawn. Mae cynhyrchion sy'n seiliedig ar anifeiliaid yn cynyddu colesterol LDL. Mae cig coch, llaeth braster cyfan, wyau, ac olewau llysiau fel olewau palmwydd a choconyt i gyd yn cynnwys llawer o fraster dirlawn.
- Brasterau traws. Mae gweithgynhyrchwyr yn cynhyrchu'r brasterau artiffisial hyn trwy broses gemegol sy'n troi olew llysiau hylif yn solid. Mae bwydydd sy'n cynnwys llawer o frasterau traws yn cynnwys bwydydd wedi'u ffrio, bwydydd cyflym a nwyddau wedi'u pobi. Mae'r bwydydd hyn yn isel mewn maeth, a byddant yn rhoi pwysau ac yn codi eich lefel colesterol LDL.
Mae llawer o'r bwydydd a restrir uchod hefyd yn cynnwys llawer o golesterol, gan gynnwys cig coch a chynhyrchion llaeth braster cyflawn.
Ar y llaw arall, gall rhai bwydydd helpu naill ai i ostwng colesterol LDL yn uniongyrchol neu rwystro'ch corff rhag amsugno colesterol. Mae'r bwydydd hyn yn cynnwys:
- grawn cyflawn fel ceirch a haidd
- cnau a hadau
- afocados
- ffa
- olewau llysiau iach fel blodyn yr haul, safflwr ac olew olewydd
- pysgod brasterog fel eog, macrell, a phenwaig
- soi
- ffrwythau fel afalau, gellyg, ac aeron
- sudd oren, margarîn, a chynhyrchion eraill wedi'u cyfnerthu â sterolau a stanolau
4. Byddwch yn fwy egnïol
Gall taith gerdded gyflym neu daith feic bob dydd roi hwb i'ch lefelau colesterol HDL, sy'n helpu i ysgubo LDL gormodol allan o'ch llif gwaed. Ceisiwch gael o leiaf 30 munud o ymarfer aerobig dwyster cymedrol bum niwrnod yr wythnos.
Gall cario pwysau ychwanegol o amgylch eich rhan ganol gynyddu eich LDL a gostwng eich lefelau HDL. Bydd colli dim ond 10 y cant o bwysau eich corff yn helpu i ostwng eich niferoedd. Gall gwell maeth ac ymarfer corff rheolaidd eich helpu i daflu pwysau ychwanegol.
6. Rhoi'r gorau i ysmygu
Yn ogystal â chodi'ch risg ar gyfer canser a COPD, gall ysmygu effeithio'n negyddol ar eich lefelau colesterol. Mae pobl sy'n ysmygu sigaréts yn tueddu i fod â chyfanswm colesterol uchel, LDL uchel, a lefelau HDL isel.
Mae'n haws dweud na rhoi'r gorau iddi, mae yna lawer o opsiynau. Os ydych chi wedi rhoi cynnig ar ychydig o ddulliau ac wedi methu, gofynnwch i'ch meddyg argymell strategaeth newydd i'ch helpu chi i roi'r gorau i ysmygu am byth.
7. Ystyriwch feddyginiaethau presgripsiwn
Mae meddyginiaeth ar bresgripsiwn yn opsiwn os nad yw ffordd o fyw yn newid ar ei ben ei hun wedi gwella eich lefelau colesterol. Siaradwch â'ch meddyg am yr opsiynau gorau i chi. Byddant yn ystyried eich risgiau o glefyd y galon a ffactorau eraill wrth benderfynu a ddylid rhagnodi un o'r meddyginiaethau gostwng colesterol hyn:
Statinau
Mae cyffuriau statin yn blocio sylwedd sydd ei angen ar eich corff i wneud colesterol. Mae'r meddyginiaethau hyn yn lleihau colesterol LDL ac yn cynyddu colesterol HDL:
- atorvastatin (Lipitor)
- fluvastatin (Lescol XL)
- lovastatin (Altoprev)
- pitavastatin (Livalo)
- pravastatin (Pravachol)
- rosuvastatin (Crestor)
- simvastatin (Zocor)
Mae sgîl-effeithiau statinau yn cynnwys:
- poen cyhyrau a dolur
- lefelau siwgr gwaed uwch
- cyfog
- cur pen
- dolur rhydd
- rhwymedd
- crampiau stumog
Dilyniannau asid bustl
Mae atafaelwyr asid bustl yn rhwystro asidau bustl yn eich stumog rhag cael eu hamsugno i'ch gwaed. I wneud mwy o'r sylweddau treulio hyn, mae'n rhaid i'ch afu dynnu colesterol o'ch gwaed, sy'n gostwng eich lefelau colesterol.
Mae'r cyffuriau hyn yn cynnwys:
- cholestyramine (Prevalite)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
Mae sgîl-effeithiau dilynwyr asid bustl yn cynnwys:
- llosg calon
- chwyddedig
- nwy
- rhwymedd
- cyfog
- dolur rhydd
Atalyddion amsugno colesterol
Mae atalyddion amsugno colesterol yn gostwng colesterol trwy rwystro amsugno colesterol yn eich coluddion. Mae dau gyffur yn y dosbarth hwn. Un yw ezetimibe (Zetia). Y llall yw ezetimibe-simvastatin, sy'n cyfuno atalydd amsugno colesterol a statin.
Mae sgîl-effeithiau atalyddion amsugno colesterol yn cynnwys:
- poen stumog
- nwy
- rhwymedd
- dolur cyhyrau
- blinder
- gwendid
Niacin
Mae Niacin yn fitamin B a all helpu i godi colesterol HDL. Brandiau niacin presgripsiwn yw Niacor a Niaspan. Mae sgîl-effeithiau niacin yn cynnwys:
- fflysio'r wyneb a'r gwddf
- cosi
- pendro
- poen bol
- cyfog a chwydu
- dolur rhydd
- cynnydd yn lefelau siwgr yn y gwaed
Y tecawê
Gall amrywiaeth o newidiadau i'ch ffordd o fyw eich helpu i drin lefelau colesterol uchel. Mae hyn yn cynnwys bwyta diet iachus y galon, ymarfer corff yn rheolaidd, a chynnal pwysau iach. Os nad yw'r newidiadau hynny'n ddigonol, siaradwch â'ch meddyg am feddyginiaethau presgripsiwn a all helpu i drin colesterol uchel.