Aros yn Iach Ar Y Ffordd

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Her Gretchen Daeth trefn reolaidd reolaidd Gretchen i ben pan ddechreuodd fynd ar daith gyda'i mab Ryan, sglefrfyrddiwr pro. Hefyd, roedd hi'n aml yn troi at fwyd er cysur. "Pryd bynnag roeddwn i dan straen, byddwn i'n bwyta'r peth cyntaf a welais," meddai. Ar ôl blwyddyn ar y ffordd, roedd hi wedi rhoi 35 pwys. Nid yw'r camera'n gorwedd ymdrechion Gretchen i fwyta llai wrth deithio'n ôl. "Byddwn i'n dechrau'r diwrnod gyda dim ond paned o goffi ac yna'n sgipio cinio; erbyn 4 p.m. byddwn i'n giglyd, yn bwyta unrhyw beth y gallwn i gael fy nwylo arno," meddai. "Yn nes ymlaen, byddwn i'n meddwl, dim ond un pryd rydw i wedi'i fwyta heddiw, felly mae'n iawn splurge ar fyrgyr a ffrio." I wneud pethau'n waeth, nid oedd hi'n rhedeg mwyach. "Roeddwn i'n gwybod bod fy ffordd o fyw eisteddog yn afiach, ond roeddwn i'n dal i synnu pan enillais bwysau," meddai. Fe wnaeth fideo cartref ei roi mewn ffocws craff: "Cefais fy marwoli gan sut roeddwn i'n edrych," meddai. "Penderfynais ar y pryd i ymrwymo i lunio."

Gan fynd yn ôl ar y trywydd iawn penderfynodd Gretchen redeg pedair i bum milltir sawl bore'r wythnos, rhywbeth y gallai ei gyflawni yn unrhyw le. Gwnaeth ychydig o ymchwil ar faeth a newidiodd ei harferion bwyta, torri nôl ar garbs mireinio a bwyta prydau bach aml fel omelets gwyn-wy, saladau gyda chyw iâr wedi'i grilio neu tiwna ahi, a swshi. Ar ôl darllen am bwysigrwydd hyfforddiant cryfder, dechreuodd wneud crensian a cherdded ysgyfaint hefyd. "Dechreuais hefyd fynd i gampfa'r gwesty i weithio allan gyda rhai o'r mamau eraill ar daith," meddai. O fewn blwyddyn, roedd Gretchen wedi colli'r holl bwysau roedd hi wedi'i ennill, ynghyd â 10 pwys ychwanegol. "Roeddwn i mor egniol, hyd yn oed ni chyrhaeddodd jet lag fi," meddai. Parhaodd i ollwng bunnoedd. "Fe basiais i 130 ac ymgartrefu mewn tua 125," meddai. "Ni allai fy ngŵr ei gredu - ni allai neb."

Rhagolwg: iach Heddiw, mae Gretchen yn gweithio allan tua chwe diwrnod yr wythnos, ond mae'n gyffyrddus yn newid ei harferion pan fydd bywyd yn llwyddo. "Mae gwneud fy llesiant yn flaenoriaeth y rhan fwyaf o'r amser yn golygu nad oes angen i mi guro fy hun pryd bynnag y bydd gen i bwdin neu'n colli rhediad," meddai. Mae hi hefyd yn gallu jyglo gofynion teithio a bod yn rhiant yn well. "Roeddwn i'n arfer meddwl bod gwneud yr amser ar gyfer arferion iach yn hunanol," meddai. "Nawr rwy'n gwybod ei fod yn golygu y bydd gen i stamina a chryfder i'm plant bob amser."

3 cyfrinach glynu wrtho

Ei gwneud hi'n gêm "Er mwyn cadw fy rhediadau rhag diflasu, byddaf yn stopio wrth fainc parc i wneud camu i fyny a cherdded ysgyfaint."

Dysgwch ddweud na "Gallant weini pedwar pryd yn ystod hediad 14 awr, ond nid yw hynny'n golygu bod yn rhaid i chi fwyta pob un ohonynt. Roedd yn ddatguddiad i mi: Mae gennych yr opsiwn i beidio â rhoi bwyd yn eich ceg . "

Pecyn byrbrydau maethlon "Doeddwn i erioed yn arfer bod yn gynllunydd, ond mae bywyd wedi dod mor brysur fel fy mod i'n gwerthfawrogi cael bar protein yn fy mag pryd bynnag rydw i'n teithio." Amserlen ymarfer wythnosol

Yn rhedeg 60 munud / 5 gwaith yr wythnos

Hyfforddiant cryfder 30 munud / 3 gwaith yr wythnos

Pilates neu ioga 60 munud / 3 gwaith yr wythnos I gyflwyno'ch stori lwyddiant eich hun, ewch i shape.com/model.

Adolygiad ar gyfer