Strategaethau ar gyfer Llosgi Braster

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

C. Rwy'n gwneud ysbeidiau ar y beic llonydd, yn pedlo am 30 eiliad mor galed ag y gallaf ac yna'n lleddfu am 30 eiliad, ac ati. Dywed fy hyfforddwr fod hyfforddiant egwyl "yn sefydlu'ch corff i losgi mwy o fraster." A yw hyn yn wir?

A. Ydw. "Mae wedi ei gofnodi'n weddol po fwyaf o garbohydrad y byddwch chi'n ei losgi yn ystod ymarfer corff, y mwyaf o fraster y byddwch chi'n ei losgi wedi hynny," meddai Glenn Gaesser, Ph.D., athro ffisioleg ymarfer corff ym Mhrifysgol Virginia a chyd-awdur The Spark (Simon a Schuster, 2001). "Mae hyfforddiant egwyl yn llosgi glycogen [math o garbohydrad sy'n cael ei storio yn yr afu a'r cyhyrau] ar gyfradd gyflym iawn."

Mae ymarfer dwyster uchel hefyd yn cynyddu secretiad eich corff o hormon twf, y mae ymchwil wedi'i gysylltu â mwy o losgi braster. Yn dal i fod, mae'r llosgi braster ychwanegol a ddaw o hyfforddiant egwyl yn gymedrol. "Efallai y byddwch chi'n llosgi 40-50 o galorïau ychwanegol yn ystod y tair i chwe awr ar ôl eich ymarfer corff," meddai Gaesser.

Mae Gaesser yn argymell hyfforddiant egwyl ddwy neu dair gwaith yr wythnos, ond dim mwy na hynny. "Mae natur yr ymarfer mor galed fel y gall arwain at wyrdroi," meddai. Cofiwch, y strategaeth orau ar gyfer colli braster yw llosgi mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei fwyta, waeth beth yw'r ffynhonnell danwydd a ddefnyddir.

Adolygiad ar gyfer