Sut i Baratoi Meddwl ar gyfer Unrhyw Ganlyniad yn Etholiad 2020

Nghynnwys

• Therapi a Gorffwys Cyn-Atodlen
• Cwsg yn Dda Ar Dachwedd 2
• Arhoswch yn Bresennol ac yn Sylfaenol
• Teimlo'ch Teimladau - a Galaru
• Osgoi Trychinebus
• Ewch Ar Ddeiet Newyddion
• Ewch i Symud - a Ewch Allan
• Diolchgarwch Ymarfer
• Tap I Mewn i Hunanofal a'ch Blwch Offer Emosiynol
• Cyrraedd y Gwaith
• Adolygiad ar gyfer

Croeso i un o'r rhai mwyaf dirdynnol - cylchol! - tymhorau mewn sawl bywyd ar draws yr Unol Daleithiau: yr etholiad arlywyddol. Yn 2020, mae'r straen hwn wedi'i chwyddo gan y diwylliant hyper-polareiddio mwyaf rhanedig y mae'r wlad hon wedi'i weld yn hanes diweddar. (O, a phandemig COVID-19.) Gyda dweud hynny, ni waeth am bwy rydych chi'n pleidleisio, mae gan ganlyniadau etholiad Tachwedd 3ydd y potensial i beri gofid. Waeth beth sy'n digwydd, mae grŵp mawr o Americanwyr yn mynd i gael eu siomi - neu eu difetha hyd yn oed.

Sut allwch chi frwsio am effaith? Mae arbenigwyr iechyd meddwl yn rhannu awgrymiadau ar sut i chwalu pryder etholiad a sicrhau nad ydych chi'n troelli i le tywyll.

Therapi a Gorffwys Cyn-Atodlen

Efallai ei bod hi'n bryd galw'ch therapydd ac archebu sesiwn i chi'ch hun ar gyfer Tachwedd 4ydd. "Therapi cyn-amserlen gyda'ch hoff seicotherapydd," meddai Jennifer Musselman, L.M.F.T., seicotherapydd wedi'i leoli yn Los Angeles a San Francisco. "A gwybod ei bod hi'n iawn treulio'ch sesiwn therapi gyfan yn gweithio allan eich pryder gwleidyddol - ac nad chi yw'r unig un sy'n ei wneud."

"Os gallwch chi fforddio therapi, ar bob cyfrif, ei amserlennu," cytuna Tal Ben-Shahar, Ph.D. cyd-sylfaenydd a hyfforddwr yn Happiness Studies Academy. (Gweler hefyd: Sut i Fforddio Therapi Pan Rydych chi'n Broke) Ac os nad oes gennych chi'r modd, mae'n dweud y gall cymryd diwrnod i ffwrdd o'r gwaith helpu llawer iawn. "Heddiw, mae mwy a mwy o bobl yn cwyno am y lefelau straen cynyddol fel rhwystr i hapusrwydd. Yr hyn nad ydyn nhw'n ei sylweddoli yw nad straen yw'r broblem mewn gwirionedd, ac y gall fod yn dda iddyn nhw mewn gwirionedd - mae'n fwy felly'r diffyg adferiad . "

Meddyliwch am y gyfatebiaeth ganlynol, yn awgrymu Ben-Shahar: Pan fyddwch chi'n gweithio allan yn y gampfa ac yn pwysleisio'ch cyhyrau, rydych chi'n cryfhau mewn gwirionedd, cyn belled â'ch bod chi hefyd yn rhoi amser i'ch cyhyrau wella, rhwng setiau a hefyd rhwng sesiynau gweithio. Yn yr un modd, gall straen y tu allan i'r gampfa eich gwneud chi'n gryfach yn seicolegol os oes gennych amser i wella. "Nid y straen yn y byd sydd ohoni, ond yn hytrach y diffyg adferiad," meddai Ben-Shahar. "Pan fyddwch chi'n cyflwyno adferiad rheolaidd i'ch bywyd - trwy chwarae, myfyrio, ymarfer corff, amser gyda ffrindiau, ac ati - yn hytrach na blinder, rydych chi'n teimlo'n fwyfwy cryfach."

Cwsg yn Dda Ar Dachwedd 2

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., seicolegydd, awdur, sylfaenydd y prosiect iechyd meddwl dielw Prosiect AAKOMA, a gwesteiwr y podlediad iechyd meddwl Wedi'i gynghori mewn Lliw gyda Dr. Alfiee, mae ganddo domen syml ond pwerus: Ewch i'r gwely yn gynnar cyn diwrnod llawn straen (h.y. Tachwedd 3), "oherwydd bod blinder yn gwaethygu symptomau pryder," meddai. Os ydych chi'n rhedeg ar fygdarth, byddwch chi'n mynd i gael a llawer amser anoddach. Ac, wrth gwrs, gall y canllaw hwn ymestyn ymhell heibio tymor yr etholiad.

Felly, gwnewch ddefod dawelu yn ystod y nos a bachwch eich hun yn gynnar ar Dachwedd 2 i sicrhau bod gennych yr egni a'r mecanweithiau ymdopi i ymgymryd â beth bynnag a ddaw ein ffordd ar Dachwedd 3. (Os ydych chi eisoes yn cael trafferth cysgu oherwydd straen neu bryder etholiad , rhowch gynnig ar yr awgrymiadau cysgu hyn ar gyfer straen a chyngor ar gyfer pryder nos.)

Arhoswch yn Bresennol ac yn Sylfaenol

Dechreuwch feddwl ymlaen ynglŷn â sut y gallwch chi seilio'ch hun a dod â'ch meddyliau ofnus yn ôl i'r canol. Wedi'r cyfan, yr unig beth y mae gennych reolaeth drosto yn y sefyllfa hon yw'r hyn rydych chi'n ei wneud nesaf. "Ni allwch reoli ymddygiad pobl eraill," meddai Breland-Noble. "Gall cofio hyn eich helpu i ganolbwyntio ar yr hyn sydd angen i chi ei wneud i aros yn ddigynnwrf a rhoi'r cyfle gorau i chi'ch hun am heddwch beth bynnag fydd canlyniad yr etholiad."

"Rwy'n gwybod, gyda fy hanes teuluol fy hun o bryder heb ddiagnosis, ei bod yn hanfodol i mi bob amser fod yn ymwybodol o'm tueddiad genetig i droelli i boeni a chynhyrfu os na fyddaf yn gweithio i aros yn ganolog," ychwanega Breland-Noble. "Mae hyn yn golygu bod yn rhaid i mi bob amser fod yn gweithio i aros yn bresennol; trwy aros yn bresennol rwy'n lleihau'r tebygolrwydd o boeni am y pethau na allaf eu rheoli yn y dyfodol, ac rwy'n atal fy hun rhag cnoi cil dros bethau a wnaed yn y gorffennol (gallai hynny beri cywilydd i mi neu embaras os ydw i'n parhau i ganolbwyntio arnyn nhw am gyfnod rhy hir). "

Teimlo'ch Teimladau - a Galaru

Mae'n reddf gyffredin eisiau rhedeg i ffwrdd o emosiynau "negyddol" neu anghyfforddus - ond mae yna lawer o fudd i'w gael o ddim ond eu teimlo'n llwyr. "Y peth cyntaf i'w wneud pan fydd pethau'n mynd yn anodd yw rhoi caniatâd i chi'ch hun i fod yn ddynol, i gofleidio pa bynnag emosiwn sy'n codi ni waeth pa mor annymunol neu ddigroeso," meddai Ben-Shahar. "Yn hytrach na gwrthod ofn, rhwystredigaeth, pryder, neu ddicter, mae'n well caniatáu i'r rhain ddilyn eu cwrs naturiol."

Sut ydych chi wir yn teimlo'ch teimladau, ac nid dim ond eu pacio'n ddwfn? Dyddiadur ac ysgrifennwch am yr hyn rydych chi'n ei deimlo, siaradwch â rhywun rydych chi'n ymddiried ynddynt, neu "wrth gwrs, gall rhoi'r caniatâd i chi'ch hun fod yn ddynol fod ynglŷn â datgloi'r llifddorau a chrio, yn hytrach na dal y dagrau yn ôl," meddai.

Mae'n hollol normal mynd trwy'r broses alaru am wythnos neu ddwy, meddai Musselman. Ar ôl y pwynt hwnnw, ceisiwch dorri allan yr holl siarad gwleidyddol - yn enwedig gyda phobl sydd â barn wahanol am ganlyniadau'r etholiad nag yr ydych chi. "Ar ôl i chi alaru gydag eraill, gwrthodwch yn gwrtais ymroi ymhellach mewn porthiant gwleidyddol gyda'ch ffrindiau neu aelodau'ch teulu ar-lein ac IRL," meddai. "Os ydyn nhw'n dal i'w fagu, dywedwch wrthyn nhw eich bod chi'n ceisio gwella, a bod parhau i siarad amdano yn ei gwneud hi'n anodd symud ymlaen i gael ei dderbyn."

Osgoi Trychinebus

"O safbwynt gwyddonol sy'n seiliedig ar dystiolaeth, nid oes unrhyw beth i baratoi ar ei gyfer," meddai W. Nate Upshaw, M.D., cyfarwyddwr meddygol NeuroSpa TMS. "Cymharwch hyn â pharatoi ar gyfer corwynt neu ddelio â COVID-19, lle mae rhai mesurau yn cael eu hargymell gan arbenigwyr y gall pobl ganolbwyntio arnyn nhw i'w paratoi."

Mae hynny'n golygu mai'r hyn rydyn ni'n siarad amdano go iawn yma yw rheoli pryder am ddigwyddiadau'r dyfodol. Y ffordd orau o wneud hyn yw peidio â gadael i'ch meddwl redeg i ffwrdd â syniadau. Mae'n hawdd y dyddiau hyn, yn enwedig gyda'r cyfryngau cymdeithasol, ganiatáu i'ch meddwl "drychinebu" sefyllfa, neu ddychmygu'r canlyniad gwaethaf. Nid oes unrhyw un yn gwybod yn iawn beth sy'n mynd i ddigwydd gyda'r etholiad, ac nid oes unrhyw beth penodol i baratoi ar ei gyfer, felly nid yw poeni am y canlyniad yn helpu dim.

Beth yn gwneud mae help yn sylweddoli mai mynd i bleidleisio yw'r unig gamau a all helpu gyda'ch canlyniad dymunol. Gwnewch gynllun i bleidleisio, dywedwch wrth eich hun eich bod wedi gwneud yr hyn a allwch, ac yna ceisiwch ddal eich hun - a reroute eich meddyliau - pan fyddwch chi'n teimlo'ch meddwl yn drychinebus.

Ewch Ar Ddeiet Newyddion

Cael. I ffwrdd. Twitter. Mae'r cylch newyddion yn mynd i waethygu straen yn unig. "Rhowch eich hun ar ddeiet newyddion! Cyfyngwch eich dos dyddiol o'r newyddion ar ôl yr etholiad i unwaith neu ddwywaith y dydd am awr," cwnsela Musselman. "A pheidiwch â darllen na gwylio'r newyddion heibio 7 p.m." (Gweler: Sut i ddelio â phryder iechyd yn ystod COVID a thu hwnt)

Mae hi'n cynghori mynd â hi gam ymhellach trwy dynnu'r temtasiynau o'ch ffôn (oherwydd rydyn ni i gyd wedi bod yno, gan agor a chau'r apiau hynny yn orfodol!). "Dileu apiau cyfryngau cymdeithasol o'ch ffôn am 30 diwrnod yn dilyn yr etholiad fel eich bod chi'n cael eich gorfodi i fynd at eich cyfrifiadur i gael cysylltiad cymdeithasol i weld beth mae'ch ffrindiau'n ei ddweud am yr etholiad gyda'r bwriad," meddai.

Mae Ben-Shahar yn nodi, os oes rhaid i chi fod ar gyfryngau cymdeithasol (ar gyfer gwaith, er enghraifft), i osod ffiniau clir. "Gall cyfryngau cymdeithasol yn gymedrol fod yn beth da; fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o bobl yn gaeth iddo ac yn treulio gormod o amser o flaen y sgrin," meddai. "Creu 'ynysoedd sancteiddrwydd' trwy gydol eich diwrnod: amseroedd pan rydych chi'n datgysylltu oddi wrth dechnoleg ac yn lle hynny yn cysylltu ag eraill - a chi'ch hun."

Ewch i Symud - a Ewch Allan

Gall cymryd rhan mewn ymarfer corff a myfyrio bob dydd eich helpu i ddod o hyd i ganolfan ac aros yn bresennol, meddai Breland-Noble. Mae Musselman hefyd yn troi at y dacteg hon ar gyfer brwydro yn erbyn straen a thrawma, ac mae Ben-Shahar yn cynghori ymarfer corff rheolaidd i deimlo'n hapusach. Gall ei wneud y tu allan gynnig mwy fyth o fuddion meddyliol a chorfforol.

"Ewch allan ym myd natur, trefnwch y gwyliau glampio am yr wythnos ar ôl yr etholiad, calendrwch heiciau penwythnos neu deithiau cerdded prynhawn dyddiol heb siarad gwleidyddol," awgryma Musselman. "Efallai bod angen i chi ddyrnu'ch rhwystredigaeth! Archebwch eich hun y dosbarth bocsio awyr agored hwnnw, neu weithio allan gyda hyfforddwr i ryddhau dicter a rhwystredigaeth mewn modd iach, neu gofrestru ar gyfer y triathlon hwnnw sydd wedi'i bellhau'n gymdeithasol i sianelu'ch rhwystredigaeth i mewn i amserlen hyfforddi drylwyr. . "

Diolchgarwch Ymarfer

"Gall mynegi diolchgarwch eich helpu chi trwy gyfnodau anodd," meddai Ben-Shahar. "Mae meithrin eich cyhyrau gwerthfawrogol yn eich gwneud chi'n hapusach yn ogystal ag yn iachach. Treuliwch ddau funud wrth i chi ddeffro neu ychydig cyn mynd i'r gwely yn ysgrifennu'r pethau hynny rydych chi'n ddiolchgar amdanynt."

Mae'n eich annog i edrych ar bob rhan o'ch bywyd i ddod o hyd i ddarnau o ddiolchgarwch. "Y peth pwysig i'w gofio yw y gallwch chi bob amser ddod o hyd i rywbeth i fod yn ddiolchgar amdano, hyd yn oed yng nghanol caledi," meddai. "P'un a yw'ch rhestr yn cynnwys eitemau mawr neu rai bach, gall y buddion rydych chi'n eu cael o'r arfer hwn fod yn sylweddol - oherwydd pan rydych chi'n gwerthfawrogi'r da, mae'r da yn gwerthfawrogi." (Gweler: Sut i Ymarfer Diolchgarwch am y Budd Mwyaf)

Tap I Mewn i Hunanofal a'ch Blwch Offer Emosiynol

"Ar adegau mor straen â'r rhain, mae dod o hyd i gydbwysedd ac ymarfer hunanofal yn hollbwysig," meddai JoAnna Hardy, ymarferydd myfyrdod mewnwelediad ac athro myfyrdod yn Ten Percent Happier, brand ymwybyddiaeth ofalgar a greodd Ganllaw Sanity Etholiad (defnyddiol!).

"Rhestrwch eich mecanweithiau ymdopi iach a chynlluniwch ymlaen llaw!" meddai Musselman. "Sicrhewch eich ffrindiau ar Zoom ar gyfer sesiwn 'therapi grŵp galar' ar ôl yr etholiad, a gwiriwch a ydych chi am ei drefnu yn wythnosol am gyfnod. Os mai bwyta'n emosiynol yw eich is, rhowch ganiatâd i chi'ch hun ymlaen llaw i fwynhau."

Dewch o hyd i'r hyn sy'n eich gwneud chi'n hapus a gwneud yr amser i'w wneud. Os ydych chi'n amsugno'ch hun mewn gweithgareddau sy'n eich siomi gydag anobaith, dicter a rhaniad, dyna'r cyfan y gallwch chi ei weld yn y byd ac mewn eraill; rydych chi'n dod yn beth rydych chi'n ei feddwl a'i wneud.

JoAnna Hardy, ymarferydd myfyrdod mewnwelediad ac athrawes fyfyrio yn Ten Percent Happier

Mae Hardy hefyd yn annog bwyta bwydydd cysur a chydbwyso'r "dinistr" â gweithgareddau mwy llawen, fel "cerddoriaeth, chwerthin, dawnsio, creadigrwydd, bwyd blasus, a threulio amser gyda'r rhai rydych chi'n eu caru."

"Yn bersonol, rydw i eisiau bod yn fy hunan gorau ar hyn o bryd," meddai Hardy. "Rydw i eisiau'r egni a'r eglurder i gael gwaith wedi'i wneud gyda chorff a meddwl cryf. Trwy fwyta bwydydd maethlon, cael cwsg da, ymarfer corff, myfyrio, darllen llyfrau maethlon a buddiol, ar ôl cael sgyrsiau pryfoclyd gyda phobl ddoeth a gofalgar, rwy'n teimlo yn gadarn ac yn barod i ysgwyddo straen ymosodiad digwyddiadau'r byd. "

Cyrraedd y Gwaith

Rhannodd Breland-Noble un o'r ffyrdd mwyaf gweithredadwy y gallwch chi roi ymdeimlad o reolaeth i chi'ch hun - mewn ffordd lawen - mewn cyfnod pan rydych chi'n teimlo'n ddiymadferth.

"Os nad yw'ch ymgeisydd yn ennill, yna fe'ch anogaf i gael cynllun cyrraedd i'r gwaith yn barod, gan wneud pa bynnag gyfraniadau y gallwch i helpu'ch hun, eich anwyliaid, a'r cymunedau rydych chi'n gofalu amdanynt gyda'ch anrhegion a'ch doniau penodol," hi'n dweud. "Yn fy achos i, mae hyn yn golygu pwyso ymlaen gydag ymchwil AAKOMA ar wahaniaethau iechyd meddwl, gan ddefnyddio fy llwyfan cyfryngau cymdeithasol i hyrwyddo positifrwydd, hunanofal ac ymwybyddiaeth iechyd meddwl mewn cymunedau o grwpiau lliw ac ymylol, ac addysgu awgrymiadau hunanofal (fel minnau ydw i yn yr erthygl hon). "

Sut allwch chi gyrraedd gwaith fel Breland-Noble? Tiwnio i mewn i'ch anrhegion a'ch llawenydd i'w rhoi yn ôl. "I chi a allai olygu paentio, arwain dosbarthiadau ymarfer corff, tiwtora plant, addysgu, mentora, creu cynnwys, ac ati," meddai. "Y nod yw i chi weithio ar wella'ch cornel fach o'r byd. Wrth i chi ganolbwyntio ar eich cyfraniadau, fe welwch y bydd llawer llai o amser i boeni am deimlo mai'r person anghywir a enillodd yr etholiad. Efallai y byddwch yn dal i fodoli cael y teimlad hwnnw, ond gallwch ei atal rhag cymryd rheolaeth o'ch bywyd. "

Adolygiad ar gyfer