Datryswyr Straen: 3 Ffordd i Aros yn Iach

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Cynlluniau priodas. Rhestrau hir i'w gwneud. Cyflwyniadau gwaith. Gadewch i ni ei wynebu: Mae lefel benodol o straen yn anorfod ac mewn gwirionedd nid yw hynny'n niweidiol. "Gall y pwysau cywir hyd yn oed ein gwthio i ragori," meddai Katherine Nordal, Ph.D., cyfarwyddwr gweithredol Cymdeithas Seicolegol America (APA). "Dyna sy'n ein codi ni yn y bore." Ond ychwanegwch newyddion economaidd tywyll at bryderon bob dydd, a gall eich lefel straen fynd yn or-gyflym, gan roi eich iechyd mewn perygl.

"Mae pryder gormodol yn arwain at heiciau mewn pwysedd gwaed a chyfradd y galon, dipiau yn swyddogaeth y system imiwnedd, ynghyd â blinder, anhunedd a thensiwn cyhyrau," meddai Nordal. "Mae'r straen cyson hefyd yn ein gwneud ni'n grebachlyd ac yn hyper-sensitif, sy'n niweidiol i'n perthnasoedd."

Dywed arbenigwyr fod y problemau economaidd diweddar wedi gwneud llawer mwy o bobl yn agored i boeni gorlwytho. Mewn arolwg APA diweddar, mae 80 y cant o ymatebwyr yn enwi'r economi fel ffynhonnell straen sylweddol, tra bod 47 y cant yn nodi cynnydd mewn straen yn ystod y flwyddyn ddiwethaf. Ac nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn ymdopi ag ef mewn ffordd gynhyrchiol: Mae bron i hanner y rhai a holwyd yn adrodd eu bod yn gorfwyta neu'n bwyta bwydydd afiach, ac mae 39 y cant yn nodi eu bod yn hepgor prydau bwyd. Er na allwch chi ddileu tensiwn o'ch bywyd, gallwch ddysgu sut i'w ddofi. Dechreuwch trwy feistroli tair strategaeth chwalu straen Nordal. Fodd bynnag, yn y parth di-bryder hwn, ni chaniateir toddi.

1) Byrbrydau Hybu Ynni Stash

"Mae ymchwydd mewn hormonau straen yn ein gadael ni'n agored i blys am fwydydd cysur brasterog siwgrog a all, os gadewch iddyn nhw, ddifetha cynlluniau colli pwysau," meddai Nordal. Pan fydd tensiynau'n codi, ymladdwch yr ysfa i sgarffio bag o sglodion tatws trwy gadw byrbrydau iach yn eich pwrs, yn eich drôr desg, hyd yn oed ym mhoced eich cot.

Awgrym: Rhowch gynnig ar ffrwydro ar y bwydydd hyn sy'n brwydro yn erbyn straen: almonau (yn llawn fitamin E iach-galon a sinc adeiladu system imiwnedd); llysiau gwyrdd deiliog a grawn cyflawn (yn llawn magnesiwm sy'n cynhyrchu ynni); llus, ciwis, melonau a phupur coch (sy'n llawn fitamin C sy'n rhoi hwb i'r system imiwnedd).

2) Dechreuwch Ddefod Ymlaciol

Gwnewch ymrwymiad i ofalu amdanoch eich hun trwy amserlennu 30 munud o amser segur y dydd. Gall technegau ymlacio (er enghraifft, anadlu dwfn neu fyfyrio) leihau crynodiad hormonau straen yn eich corff, arafu curiad eich calon a thawelu eich meddwl. Gwyliwch sioe sleidiau o luniau o'ch gwyliau teuluol diwethaf ar eich gliniadur; galw ffrind pell; cynnau cannwyll persawrus lafant, gwisgo cerddoriaeth leddfol a chymryd bath cynnes; neu slotiwch ychydig o amser cwtsh gyda'ch boi. "Pa bynnag weithgaredd rydych chi'n ei ddewis, yr hyn sy'n allweddol yw cysondeb. Yn y ffordd honno rydych chi'n gwybod bod gennych chi rywbeth rydych chi'n ei fwynhau i edrych ymlaen ato," meddai Nordal.

Awgrym: Dysgwch ychydig o ymarferion ymlacio a gwrandewch ar draciau cerddoriaeth lleddfol yng Nghanolfan Ymlacio Canolfan Feddygol Prifysgol Pittsburgh.

3) Aros yn Gysylltiedig

Pan fyddwch chi'n teimlo'n chwilfrydig ac yn ddryslyd, gwrthsefyll yr ysfa i ddechrau bagio gwahoddiadau parti-cinio a ffilm. "Mae deor yn gwaethygu lefelau straen, felly ceisiwch beidio â chael eich dal mewn hype tywyll a doom," meddai Nordal. "Os ydych chi'n teimlo'r wasgfa arian, estyn allan a gwahodd ffrindiau i'r parc neu ar daith feicio neu sganio rhestrau digwyddiadau ar gyfer cyngherddau neu arddangosion am ddim."

Awgrym: Sefydlu noson chic-fflic wythnosol gyda'ch cariadon neu fynd i glwb comedi gyda'ch dyn. Mae chwerthin yn ehangu pibellau gwaed (sy'n cynyddu llif y gwaed ac yn lleihau symptomau corfforol straen) ac yn sbarduno rhyddhau endorffinau teimlo'n dda yn eich ymennydd. Yn fwy na hynny, mae ymchwil gan Brifysgol Loma Linda yn canfod bod dim ond rhagweld chwerthin yn lleihau cortisol biggies yr hormon straen (39 y cant), adrenalin (gan 70 y cant) a dopamin (38 y cant).

Adolygiad ar gyfer