A yw Straen yn Achosi fy Rhwymedd?

Nghynnwys

• Yr effaith straen
• Beth sy'n Digwydd?
• System nerfol enterig
• Ffactor straen
• A all straen waethygu cyflyrau eraill?
• Syndrom coluddyn llidus (IBS)
• Clefyd llidiol y coluddyn (IBD)
• A all IBS / IBD gynyddu pryder?
• A all dewisiadau bwyd gwael gyfrannu?
• Beth ydych chi'n gallu gwneud?
• Y llinell waelod

Yr effaith straen

Os ydych chi erioed wedi cael gloÿnnod byw nerfus yn eich stumog neu bryder yn torri perfedd, rydych chi eisoes yn gwybod bod eich ymennydd a'ch llwybr gastroberfeddol yn cydamseru. Mae eich systemau nerfol a threuliad yn cyfathrebu'n gyson.

Mae'r berthynas hon yn angenrheidiol ac yn bwysig ar gyfer swyddogaethau corfforol, fel treuliad. Weithiau, fodd bynnag, gall y cysylltiad hwn achosi symptomau diangen, fel poen stumog, rhwymedd, neu ddolur rhydd.

Gall meddyliau ac emosiynau a ysgogir gan straen gael effaith ar eich stumog a'ch coluddion. Gall y gwrthwyneb ddigwydd hefyd. Gall yr hyn sy'n digwydd yn eich perfedd achosi straen a gofid tymor hir.

Gall rhwymedd cronig, dolur rhydd, a mathau eraill o gyflyrau'r coluddyn ysgogi pryder, gan achosi cylch dieflig o straen.

P'un ai'ch ymennydd neu'ch coluddion sy'n llywio'r llong straen, nid yw rhwymedd yn hwyl. Efallai y bydd darganfod pam ei fod yn digwydd a beth allwch chi ei wneud amdano o gymorth.

Beth sy'n Digwydd?

Mae'r rhan fwyaf o'ch swyddogaethau corfforol yn cael eu rheoli gan y system nerfol awtonomig, rhwydwaith o nerfau sy'n cysylltu'r ymennydd ag organau mawr. Mae'r system nerfol awtonomig yn cynnwys y system nerfol sympathetig, sy'n paratoi'ch corff ar gyfer argyfyngau ymladd-neu-hedfan a sefyllfaoedd pryder uchel.

Mae hefyd yn cynnwys y system nerfol parasympathetig, sy'n helpu i dawelu'ch corff ar ôl profi ymladd-neu-hedfan. Mae'r system nerfol parasympathetig hefyd yn paratoi'ch corff ar gyfer treuliad trwy gyfathrebu â'r system nerfol enterig sydd wedi'i lleoli yn eich llwybr gastroberfeddol.

System nerfol enterig

Mae'r system nerfol enterig wedi'i llenwi â niwronau, a chyfeirir ati weithiau fel ail ymennydd. Mae'n defnyddio niwrodrosglwyddyddion cemegol a hormonaidd i gyfathrebu yn ôl ac ymlaen â'ch ymennydd a gweddill eich system nerfol.

Y system nerfol enterig yw lle mae'r rhan fwyaf o serotonin y corff yn cael ei weithgynhyrchu. Mae serotonin yn helpu gyda threuliad trwy gyfyngu ar y cyhyrau llyfn, sy'n cefnogi symudiad bwyd yn eich colon.

Yn ystod cyfnodau o bryder uwch, gall hormonau fel cortisol, adrenalin, a serotonin gael eu rhyddhau gan yr ymennydd. Mae hyn yn codi faint o serotonin yn eich perfedd, ac yn achosi i sbasmau stumog ddigwydd.

Os bydd y sbasmau hyn yn digwydd ledled eich colon cyfan efallai y cewch ddolur rhydd. Os yw'r sbasmau wedi'u hynysu i un rhan o'r colon, gall y treuliad stopio, a gall rhwymedd arwain.

Ffactor straen

Pan fyddwch chi'n bwyta, mae'r niwronau sy'n leinio'ch llwybr treulio yn arwydd o'ch coluddion i gontractio a threulio'ch bwyd. Pan fyddwch chi dan straen, gall y broses dreulio hon arafu i gropian. Os yw'r straen sydd gennych yn ddifrifol neu'n hirdymor, gall symptomau fel poen stumog a rhwymedd ddod yn gronig.

Gall straen hefyd achosi llid i ddigwydd yn eich llwybr gastroberfeddol, gan gynyddu rhwymedd a gwaethygu'r cyflyrau llidiol sydd gennych o bosibl.

A all straen waethygu cyflyrau eraill?

Gall straen achosi rhai cyflyrau sy'n achosi rhwymedd. Mae'r rhain yn cynnwys:

Syndrom coluddyn llidus (IBS)

Ar hyn o bryd nid oes achos hysbys i IBS, ond credir bod straen seicolegol yn chwarae rôl. Cyfeiriodd tystiolaeth y gallai straen gyfrannu at ddatblygiad, neu waethygu symptomau IBS trwy gynyddu neu leihau gweithgaredd yn y system nerfol awtonomig.

Gall straen hefyd achosi i facteria yn y llwybr gastroberfeddol fynd yn anghytbwys. Gelwir y cyflwr hwn yn ddysbiosis, a gall gyfrannu at rwymedd sy'n gysylltiedig ag IBS.

Clefyd llidiol y coluddyn (IBD)

Mae IBD yn cwmpasu sawl cyflwr a glustnodwyd gan lid cronig y llwybr treulio. Maent yn cynnwys clefyd Crohn a cholitis briwiol. Cyfeiriwyd at dystiolaeth yn cysylltu straen â fflamychiad yr amodau hyn.

Mae'n ymddangos bod straen cronig, iselder ysbryd a digwyddiadau bywyd niweidiol i gyd yn cynyddu llid, a allai wrthbwyso fflachiadau IBD. Dangoswyd bod straen yn cyfrannu at symptomau IBD, ond ni chredir ar hyn o bryd ei fod yn ei achosi.

A all IBS / IBD gynyddu pryder?

Mewn gwir ffasiwn cyw iâr neu'r wy, mae IBS ac IBD yn ymateb i straen ac yn achosi straen iddo. Mae rhai arbenigwyr yn credu bod gan bobl ag IBS golonau sy'n ymateb yn ddwys i bryder, gan achosi sbasmau cyhyrau, poen yn yr abdomen a rhwymedd.

Mae digwyddiadau bywyd mawr wedi'u cysylltu â dyfodiad IBS, megis:

• marwolaeth rhywun annwyl
• trawma plentyndod cynnar
• iselder
• pryder

Oherwydd bod y colon yn cael ei reoli gan y system nerfol, efallai y byddwch chi'n teimlo'n isel neu'n bryderus os oes gennych chi'r cyflwr hwn. Efallai y bydd gennych bryder hefyd nad yw'n gysylltiedig ag IBS, a all gynyddu symptomau.

Efallai y bydd pobl ag IBS neu IBD hefyd yn teimlo poen yn ddwysach na'r rhai heb yr amodau hyn. Mae hynny oherwydd bod eu hymennydd yn fwy adweithiol i signalau poen o'r llwybr gastroberfeddol.

A all dewisiadau bwyd gwael gyfrannu?

Efallai ei fod yn ystrydeb, ond pan fyddwch chi dan straen efallai y byddwch chi'n fwy tebygol o gyrraedd am yr hufen iâ cyffug dwbl yn lle salad cêl. Weithiau mae straen a dewisiadau bwyd gwael yn mynd gyda'i gilydd. Os ydych chi'n profi rhwymedd sy'n gysylltiedig â straen, gall hyn wneud pethau'n waeth.

Ceisiwch basio'r bwydydd rydych chi'n eu hadnabod sy'n achosi problemau. Efallai y bydd yn helpu i gadw dyddiadur bwyd fel eich bod chi'n gwybod pa rai sy'n effeithio fwyaf arnoch chi. Gan amlaf mae'r tramgwyddwyr yn cynnwys:

• bwydydd sbeislyd iawn
• bwydydd seimllyd
• llaeth
• bwydydd braster uchel

Gall cynhwysion llawn ffibr fod yn ddewis da i rai, ond i eraill gallant wneud rhwymedd yn waeth. Mae hynny oherwydd eu bod yn anoddach eu treulio. Rhowch gynnig ar arbrofi gyda bwydydd iach i weld pa rai sy'n gweithio orau i chi.

Os oes gennych IBS, efallai y byddwch hefyd yn elwa o ddileu sodas carbonedig, caffein, ac alcohol o'ch diet yn barhaol, neu nes bod eich symptomau'n ymsuddo.

Beth ydych chi'n gallu gwneud?

Os yw straen yn achosi eich rhwymedd cronig, efallai y byddwch yn elwa fwyaf o fynd i'r afael â'r ddau fater:

• Gall carthyddion dros y cownter helpu i leihau neu ddileu rhwymedd achlysurol.
• Mae Lubiprostone (Amitiza) yn feddyginiaeth a gymeradwywyd gan Weinyddiaeth Bwyd a Chyffuriau yr Unol Daleithiau (FDA) ar gyfer trin IBS â rhwymedd a mathau eraill o rwymedd cronig. Nid carthydd mohono. Mae'n gweithio trwy gynyddu faint o hylif sydd yn yr ymysgaroedd, gan ei gwneud hi'n haws pasio stôl.
• Gall ioga, ymarfer corff a myfyrdod oll helpu i leddfu straen.
• Ystyriwch therapi siarad neu therapi ymddygiad gwybyddol i'ch helpu chi i reoli teimladau o bryder ac iselder.
• Os oes gennych IBS, gall cyffuriau gwrthiselder dos isel helpu i leihau teimladau o bryder trwy effeithio ar y niwrodrosglwyddyddion yn yr ymennydd a'r perfedd. Mae'r meddyginiaethau hyn yn cynnwys atalyddion ailgychwyn serotonin dethol (SSRIs) a gwrthiselyddion tricyclic (TCAs).
• Gwnewch newidiadau i'ch ffordd o fyw iach, fel addasu'ch diet a chael digon o gwsg.

Y llinell waelod

Mae'ch corff yn beiriant godidog, ond fel pob peiriant, gall fod yn sensitif i straen. Gall pryder ac emosiynau uwch achosi neu waethygu rhwymedd.

Os bydd hyn yn digwydd yn aml, siaradwch â'ch meddyg. Efallai y gallant awgrymu atebion a all eich helpu i frwydro yn erbyn rhwymedd a'r straen sy'n gysylltiedig ag ef.