Straen a Cholli Pwysau: Beth yw'r Cysylltiad?

Nghynnwys

• Trosolwg
• Arwyddion bod eich colli pwysau yn gysylltiedig â straen
• Pam mae colli pwysau yn digwydd
• Gall ymateb “ymladd neu hedfan” eich corff gyflymu eich metaboledd
• Gall gorsymleiddio arwain at drallod gastroberfeddol
• Efallai na fyddwch yn teimlo'r awydd i fwyta
• Gall gorsymleiddio effeithio ar allu eich corff i brosesu ac amsugno'r maetholion
• Mae symudiad nerfol yn llosgi calorïau
• Mae tarfu ar gwsg yn effeithio ar gynhyrchu cortisol
• Pryd mae colli pwysau yn destun pryder?
• Beth allwch chi ei wneud i helpu i gael eich prydau ar y trywydd iawn
• Gosod nodyn atgoffa ar eich ffôn i sbarduno amser bwyd
• Bwyta rhywbeth bach
• Pwyso tuag at fwydydd a all helpu i wella'ch hwyliau a rheoli straen
• Ceisiwch osgoi bwydydd a all chwalu'ch siwgr gwaed a gwneud ichi deimlo'n waeth
• Dewiswch bryd o fwyd wedi'i wneud ymlaen llaw o'ch marchnad leol yn lle ei gymryd allan
• Os ydych chi'n gwneud ymarfer corff, ewch i'r arfer o fwyta byrbryd wedi hynny
• Y llinell waelod

Trosolwg

I lawer o bobl, gall straen gael effaith uniongyrchol ar eu pwysau. Gall p'un a yw'n achosi colli pwysau neu ennill pwysau amrywio o berson i berson - a hyd yn oed sefyllfa i sefyllfa.

Mewn rhai achosion, gall straen arwain at golli prydau bwyd a dewisiadau bwyd gwael. I eraill, gall straen beri iddynt golli'r awydd i fwyta yn llwyr. Oftentimes, dim ond dros dro yw'r newid hwn. Efallai y bydd eich pwysau yn dychwelyd i normal ar ôl i'r straen fynd heibio.

Darllenwch ymlaen i ddysgu sut y gall straen amharu ar weithrediad mewnol eich corff, sut i reoli colli pwysau sy'n gysylltiedig â straen, a phryd i weld meddyg am eich symptomau.

Arwyddion bod eich colli pwysau yn gysylltiedig â straen

Gall straen achosi mwy na cholli pwysau yn annisgwyl yn unig. Mae symptomau straen eraill yn cynnwys:

• cur pen
• diffyg traul
• poenau
• cyhyrau amser
• newidiadau hwyliau
• blinder
• anhawster cwympo neu aros i gysgu
• anhawster gyda'r cof tymor byr
• cyfradd curiad y galon uwch
• llai o ysfa rywiol

Pam mae colli pwysau yn digwydd

Pan fyddwch chi dan straen, efallai y byddwch chi'n ymddwyn yn wahanol na'r arfer, fel gweithio trwy ginio neu aros i fyny'n hwyr i gwrdd â therfyn amser pwysig. Gall yr aflonyddwch hwn waethygu ymateb mewnol eich corff i straen.

Gall ymateb “ymladd neu hedfan” eich corff gyflymu eich metaboledd

Pan fyddwch chi dan straen, mae'ch corff yn mynd i'r modd “ymladd neu hedfan”. Fe'i gelwir hefyd yn “ymateb straen acíwt,” mae'r mecanwaith ffisiolegol hwn yn dweud wrth eich corff bod yn rhaid iddo ymateb i fygythiad canfyddedig.

Mae'ch corff yn darllen ei hun trwy ryddhau hormonau fel adrenalin a cortisol. Mae adrenalin yn paratoi'ch corff ar gyfer gweithgaredd egnïol, ond gall hefyd leihau eich awydd i fwyta.

Yn y cyfamser, mae cortisol yn arwyddo i'ch corff atal swyddogaethau dros dro sy'n afresymol yn ystod argyfwng. Mae hyn yn cynnwys eich ymatebion system dreulio, imiwnedd ac atgenhedlu.

Gall gorsymleiddio arwain at drallod gastroberfeddol

Mae eich corff yn arafu treuliad yn ystod yr ymateb “ymladd neu hedfan” fel y gall ganolbwyntio ar sut i ymateb i'r straen.

Gall hyn arwain at anghysur gastroberfeddol, fel:

• poen stumog
• llosg calon
• dolur rhydd
• rhwymedd

Gall straen cronig ymhelaethu ar y symptomau hyn ac arwain at gyflyrau sylfaenol eraill, fel syndrom coluddyn llidus.

Gall y newidiadau hyn i'ch system dreulio achosi ichi fwyta llai, gan golli pwysau wedi hynny.

Efallai na fyddwch yn teimlo'r awydd i fwyta

Efallai y bydd pŵer straen llafurus yn eich gadael yn methu â meddwl am unrhyw beth arall. Gall hyn effeithio ar eich arferion bwyta. Efallai na fyddwch chi'n teimlo'n llwglyd neu efallai y byddwch chi'n anghofio bwyta'n gyfan gwbl wrth brofi straen, gan arwain at golli pwysau.

Gall gorsymleiddio effeithio ar allu eich corff i brosesu ac amsugno'r maetholion

Pan fyddwch chi dan straen, mae eich corff yn prosesu bwyd yn wahanol. Mae straen yn effeithio ar nerf eich fagws, sy'n effeithio ar sut mae'ch corff yn treulio, yn amsugno ac yn metaboli bwyd. Gall yr aflonyddwch hwn arwain at lid digroeso.

Mae symudiad nerfol yn llosgi calorïau

Mae rhai pobl yn defnyddio gweithgaredd corfforol i weithio trwy straen. Er y gall brwyn endorffin sy'n cael ei danio gan ymarfer corff leihau eich straen, gallai cymryd rhan mewn mwy o weithgaredd corfforol na'r arfer arwain at golli pwysau yn annisgwyl.

Weithiau mae straen yn sbarduno symudiad anymwybodol, fel tapio traed neu glicio bysedd. Efallai y bydd y tics hyn yn helpu'ch corff i brosesu'ch teimladau, ond maen nhw hefyd yn llosgi calorïau.

Mae tarfu ar gwsg yn effeithio ar gynhyrchu cortisol

Gall straen ei gwneud hi'n anodd cwympo i gysgu ac aros i gysgu. Gall hefyd effeithio ar ansawdd y cwsg a gewch, gan eich arwain i deimlo'n swrth ac yn dew. Gall yr aflonyddwch hwn effeithio ar gynhyrchu cortisol, a all effeithio ar eich metaboledd. Efallai y bydd eich arferion bwyta hefyd yn cael eu heffeithio.

Pryd mae colli pwysau yn destun pryder?

Er nad yw gollwng punt neu ddwy fel arfer yn achos pryder, mae colli pwysau annisgwyl neu annymunol yn cymryd doll ar eich corff.

Ewch i weld meddyg neu weithiwr gofal iechyd proffesiynol arall os ydych chi wedi colli pump y cant neu fwy o bwysau cyffredinol eich corff mewn unrhyw gyfnod rhwng 6 a 12 mis.

Fe ddylech chi hefyd weld meddyg os ydych chi:

• yn colli pwysau heb geisio
• yn cael cur pen cronig
• cael poen yn y frest
• teimlo’n gyson “ar yr ymyl”
• cael eich hun yn defnyddio alcohol neu gyffuriau fel ffordd i ymdopi

Gall eich meddyg benderfynu a yw'ch symptomau'n gysylltiedig â straen neu oherwydd cyflwr sylfaenol arall. Beth bynnag yw'r achos, gall eich darparwr weithio gyda chi i ddatblygu strategaethau ymdopi iach a rhagnodi meddyginiaeth, os oes angen.

Beth allwch chi ei wneud i helpu i gael eich prydau ar y trywydd iawn

Os yw straen wedi effeithio ar eich arferion bwyta, mae yna gamau y gallwch eu cymryd i leddfu'ch ffordd yn ôl i drefn yn raddol. Gall cynnal amserlen fwyta reolaidd helpu i wella eich hwyliau, rhoi hwb i'ch lefelau egni, ac adfer eich system imiwnedd.

Gosod nodyn atgoffa ar eich ffôn i sbarduno amser bwyd

Efallai y bydd gormod o straen arnoch i gofio bwyta neu gall cyflwr dan straen eich corff newid eich teimladau o newyn. Er mwyn osgoi colli prydau bwyd, gosodwch larwm ar eich ffôn clyfar neu'ch cyfrifiadur i atgoffa'ch hun i fwyta.

Bwyta rhywbeth bach

Mae cadw at amserlen fwyta reolaidd yn helpu i gadw golwg ar eich lefelau glwcos yn y gwaed. Gall hyd yn oed ychydig o frathiadau bach amser bwyd helpu i frwydro yn erbyn straen a gallai leihau newidiadau hwyliau pellach.

Os gallwch chi, dewiswch fwydydd sy'n cynnwys llawer o brotein neu ffibr. Osgoi siwgr a chaffein diangen, a all bigo'ch lefelau egni ac arwain at ddamwain ynni yn ddiweddarach.

Pwyso tuag at fwydydd a all helpu i wella'ch hwyliau a rheoli straen

Gall sgipio losin a danteithion eraill o blaid rhywbeth iach gael effaith amlwg ar y ffordd y mae eich corff yn teimlo. Rheol dda yw cadw at fwydydd cyfan, fel ffrwythau a llysiau.

Rhai o'n ffefrynnau swyddogaethol:

• Mae orennau a moron yn cynnwys gwrthocsidyddion sy'n rhoi hwb imiwnedd.
• Mae llysiau deiliog yn cynnwys fitamin B, sy'n helpu i reoleiddio'ch nerfau.
• Mae grawn cyflawn yn cynnwys carbohydradau cymhleth sy'n rhoi hwb i serotonin. Gall cynyddu eich lefelau serotonin gael effaith dawelu.
• Mae eog a thiwna yn cynnwys asidau brasterog omega-3, a all helpu i leihau straen.
• Mae cnau a hadau hefyd yn cynnwys asidau brasterog omega-3 sy'n chwalu straen.

Ceisiwch osgoi bwydydd a all chwalu'ch siwgr gwaed a gwneud ichi deimlo'n waeth

Er y gall bwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgr roi hwb cyflym i egni, mae'r comedown yn anochel. Pan fydd y siwgr yn gadael eich llif gwaed, fe allai adael i chi deimlo'n waeth nag o'r blaen.

Gall bwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster a sodiwm hefyd wneud straen yn waeth.

Ceisiwch gyfyngu neu osgoi'r canlynol nes bod eich straen yn ymsuddo:

• bwyd wedi'i ffrio
• nwyddau wedi'u pobi
• candy
• sglodion
• diodydd llawn siwgr
• bwydydd wedi'u prosesu

Dewiswch bryd o fwyd wedi'i wneud ymlaen llaw o'ch marchnad leol yn lle ei gymryd allan

Os nad ydych chi mewn hwyliau i goginio, ystyriwch ymweld ag adran bwyd ffres eich marchnad.

Er bod y bar salad yn opsiwn gwych ar gyfer cinio a chiniawau llawn llysiau, gall y bar poeth hefyd fod yn ddewis iachach i'w gymryd os ydych chi eisiau bwyd cysur.

Mae gan rai siopau groser fariau poeth yn y bore hefyd, felly gallwch chi fwyta brechdanau wy neu burritos brecwast yn lle opsiynau eraill sy'n llawn siwgr yn y bore.

Os ydych chi'n gwneud ymarfer corff, ewch i'r arfer o fwyta byrbryd wedi hynny

Bwyta ar ôl ymarfer yw'r unig ffordd i adfer yr egni y gwnaethoch ei losgi wrth weithio chwys. Gall sgipio byrbryd neu bryd bach ymddangos yn ddiniwed, ond gall arwain at sgîl-effeithiau annymunol fel pen ysgafn a siwgr gwaed isel.

Gall llosgi mwy o galorïau nag yr ydych chi'n ei fwyta hefyd arwain at golli pwysau yn annisgwyl.

Cyrraedd rhywbeth sy'n cynnwys llawer o brotein neu garbs iach, fel:

• afocados
• bananas
• menyn cnau
• cymysgedd llwybr
• cacennau reis
• Iogwrt Groegaidd

Y llinell waelod

Efallai y gallwch weithio trwy'r colli pwysau lleiaf posibl yn gysylltiedig â straen gartref, ond dylech weld gweithiwr gofal iechyd proffesiynol os ydych chi wedi colli mwy na 5 y cant o bwysau cyffredinol eich corff mewn cyfnod byr o amser.

Gall eich meddyg helpu i benderfynu pam mae straen yn cael effaith mor sylweddol ar eich pwysau a chreu cynllun rheoli sy'n addas i'ch anghenion. Gall hyn olygu gweithio gyda maethegydd i ddatblygu cynllun prydau bwyd a siarad â therapydd am eich straen o ddydd i ddydd.