Alcohol Siwgr a Diabetes: Yr hyn sydd angen i chi ei wybod

Nghynnwys

• Beth yw alcohol siwgr?
• A yw'n iawn cael alcohol siwgr os oes gennych ddiabetes?
• Beth yw'r risgiau o gael alcohol siwgr os oes gennych ddiabetes?
• Beth yw'r buddion?
• A oes sgîl-effeithiau yn sgil alcohol siwgr? Ydyn nhw'n wahanol os oes gennych ddiabetes?
• A oes dewisiadau eraill yn lle alcohol siwgr os oes gennych ddiabetes?
• Melysyddion artiffisial
• Melysyddion newydd
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Beth yw alcohol siwgr?

Mae alcohol siwgr yn felysydd y gellir ei ddarganfod mewn llawer o fwydydd isel mewn calorïau, diet a llai o galorïau. Mae'n darparu blas a gwead tebyg i flas siwgr bwrdd rheolaidd. Mae hyn yn ei gwneud yn ddewis arall boddhaol i bobl sy'n dymuno cyfyngu ar eu cymeriant siwgr, fel y rhai â diabetes.

Oherwydd nad yw alcohol siwgr yn cael ei amsugno'n llawn yn ystod y treuliad, mae'n darparu tua hanner y calorïau y mae siwgr rheolaidd yn eu gwneud. Hefyd, mae'n cael llai o effaith ar lefelau siwgr yn y gwaed.

Mae alcohol siwgr yn digwydd yn naturiol mewn rhai ffrwythau a llysiau. Mae hefyd wedi'i weithgynhyrchu'n fasnachol. Gellir ei adnabod ar labeli bwyd gan sawl enw cynhwysyn. Mae'r rhain yn cynnwys:

• xylitol
• sorbitol
• maltitol
• mannitol
• lactitol
• isomalt
• erythritol
• glyserin
• glyserin
• glyserol
• hydrolysadau startsh hydrogenedig

Siopa am alcohol siwgr.

Er gwaethaf ei enw, nid yw alcohol siwgr yn feddwol. Nid yw'n cynnwys alcohol, hyd yn oed mewn symiau hybrin.

A yw'n iawn cael alcohol siwgr os oes gennych ddiabetes?

Mae alcohol siwgr yn garbohydrad. Er bod ei effaith ar siwgr gwaed yn llai nag siwgr go iawn, gall godi lefelau siwgr yn y gwaed os ydych chi'n bwyta gormod ohono.

Os oes diabetes gennych, mae'n iawn ichi fwyta bwydydd sy'n cynnwys alcohol siwgr. Fodd bynnag, gan fod alcohol siwgr yn garbohydrad, bydd angen i chi wylio maint y dogn o hyd.

Darllenwch y label Ffeithiau Maeth ar bopeth rydych chi'n ei fwyta, gan gynnwys cynhyrchion bwyd sy'n rhydd o siwgr neu heb galorïau. Mewn sawl achos, mae'r hawliadau hynny'n cyfeirio at feintiau gwasanaethu penodol. Gall bwyta mwy na'r union faint gweini a nodwyd effeithio ar faint o garbohydradau rydych chi'n eu cymryd.

Beth yw'r risgiau o gael alcohol siwgr os oes gennych ddiabetes?

Gan fod bwydydd ag alcohol siwgr yn cael eu labelu fel “siwgr isel” neu “heb siwgr,” gallwch dybio eu bod yn fwydydd y gallwch eu bwyta mewn symiau diderfyn. Ond os oes diabetes gennych, gallai bwyta'r bwydydd hyn olygu eich bod yn cymryd mwy o garbohydradau nag y mae eich cynllun bwyta yn ei ganiatáu.

Er mwyn dileu'r risg hon, cyfrifwch y carbohydradau a'r calorïau sy'n deillio o alcoholau siwgr. Eu cynnwys yn eich cynllun prydau bwyd dyddiol cyffredinol.

Beth yw'r buddion?

Os oes diabetes gennych, efallai y gwelwch fod alcohol siwgr yn ddewis arall da i siwgr. Mae effeithiau iechyd cadarnhaol alcohol siwgr yn cynnwys y canlynol:

• Mae'n cael llai o effaith ar lefelau siwgr yn y gwaed.
• Efallai na fydd angen inswlin o gwbl, neu ddim ond mewn symiau bach, i fetaboli alcohol siwgr.
• Mae ganddo lai o galorïau na siwgr a melysyddion calorïau uwch eraill.
• Nid yw'n achosi ceudodau nac yn niweidio dannedd.
• Mae'r blas a'r gwead yn debyg i siwgr heb aftertaste cemegol.

A oes sgîl-effeithiau yn sgil alcohol siwgr? Ydyn nhw'n wahanol os oes gennych ddiabetes?

P'un a oes gennych ddiabetes ai peidio, efallai y byddwch yn profi sgîl-effeithiau penodol o alcohol siwgr. Mae hyn oherwydd bod alcohol siwgr yn fath o FODMAP, o'r enw polyol. (Mae FODMAP yn acronym sy'n sefyll am oligosacaridau y gellir eu eplesu, disacaridau, monosacaridau a pholyolau.)

Mae FODMAPs yn foleciwlau bwyd y mae rhai pobl yn ei chael hi'n anodd eu treulio. Gall bwyta bwydydd sy'n cynnwys alcohol siwgr weithredu fel carthydd neu greu trallod gastroberfeddol mewn rhai pobl. Gall y symptomau hyn ddod yn fwy difrifol os ydych chi'n bwyta llawer iawn.

• poen stumog neu anghysur
• cyfyng
• nwy
• chwyddedig
• dolur rhydd

A oes dewisiadau eraill yn lle alcohol siwgr os oes gennych ddiabetes?

Nid yw cael diabetes yn golygu na allwch chi byth fwynhau losin, hyd yn oed os nad yw alcohol siwgr yn addas i chi.

Mewn rhai achosion, efallai y byddwch hyd yn oed yn gallu mwynhau siwgr rheolaidd mewn symiau bach fel rhan o'ch cynllun pryd bwyd. Efallai y byddai'n well gennych hefyd amnewidion siwgr ar gyfer pobl â diabetes. Mae'r rhain yn cynnwys y canlynol:

Melysyddion artiffisial

Gellir gwneud melysyddion artiffisial yn synthetig neu eu gwneud o siwgr rheolaidd trwy broses gemegol. Gan nad ydyn nhw'n darparu unrhyw galorïau a dim maeth, cyfeirir atynt hefyd fel melysyddion anuniongyrchol.

Gall melysyddion artiffisial fod yn llawer melysach na siwgr naturiol. Maent yn aml yn cael eu cynnwys fel cynhwysion mewn bwydydd calorïau isel ac maent i'w cael ar ffurf pecyn.

Nid yw melysyddion artiffisial yn garbohydradau ac nid ydynt yn codi siwgr yn y gwaed.

• Saccharin (Sweet’N Isel, Sugar Twin). Saccharin (sulfimide bensoic) oedd y melysydd dim-calorïau cyntaf. Mae rhai pobl yn canfod bod ganddo flas ychydig yn chwerw. Siopa am saccharin.
• Aspartame (NutraSweet, Cyfartal). Mae aspartame yn deillio o asid aspartig a phenylalanine. Siopa am aspartame.
• Sucralose (Splenda). Mae swcralos yn deillio o siwgr. Efallai y bydd ganddo flas mwy naturiol i rai pobl na saccharin ac aspartame. Siopa am swcralos.

Melysyddion newydd

Mae melysyddion newydd yn deillio o amrywiaeth o brosesau. Gallant hefyd fod yn gyfuniad o un neu fwy o wahanol felysyddion. Maent yn cynnwys:

• Stevia (Truvia, Pur Trwy). Melysydd naturiol yw Stevia sy'n deillio o ddail y planhigyn stevia. Oherwydd bod angen ei brosesu, cyfeirir ato weithiau fel melysydd artiffisial. Mae Stevia yn anuniongyrchol ac mae ganddo gynnwys calorig isel. Siopa am stevia.
• Tagatose (NuNaturals Sweet Health Tagatose, Tagatesse, Sensato). Melysydd carb-isel yw Tagatose sy'n deillio o lactos. Mae ganddo gynnwys calorig isel. Gall tagatose frownio a charameleiddio, gan ei wneud yn ddewis arall da ar gyfer siwgr wrth bobi a choginio. Siopa am tagatose.

Y llinell waelod

Nid yw cael diabetes yn golygu bod angen i chi roi'r gorau i losin yn llwyr. Gall bwydydd sy'n cynnwys alcohol siwgr fel cynhwysyn fod yn ddewis arall blasus sy'n gallu ffitio'n hawdd i'r mwyafrif o gynlluniau prydau bwyd.

Mae gan alcoholau siwgr rai calorïau a charbs, felly mae'n bwysig cadw llygad ar faint rydych chi'n ei fwyta. Gallant hefyd achosi trallod gastrig mewn rhai pobl.